Co dwie sztangi to nie jedna-Siła (TS)/Gruby i Raptacz

rozumiem ze mialo byc 2-5AA

Tak a zresztą 2-3AA


no i tu kurde nie pojmuje

cos jest pochrzanione!

albo dociskanie po 5 a nie wyciskanie
albo wyciskanie po 2 a nie po 5

wiec jak to jest?

Więc tak
Zasugerowałes mi bym w box siadach robił po 3 powt
więc w koszuli myslę ze takze jest to dobra opcja zwłaszcza ze chce jechac na juniorów

za szybko opuszczasz sztange na ławie i przez to nie mozesz odpowiednio ulozyc rak, trafic w sztangą "punkt mocy" i zapanowac nad koszulką
OK

jesli jest za luzna to nie naciagaj rekawkow tak mozno , a koszulke mozno sciagnij na brzuch
Właśnie mój bład dośc mocno naciągnełem je

a najwazniejsze to nabierz 10 kilo wagi ciała to koszulka ciasna sie zrobi
hmmm;]


startujesz na juniorach?
Tak startuję
podobno już na seniorach/juniorach będzie można bić rekordy Polski do lat 18 więc w siadach powinienem sie zalapac tylko niewiem jakie nowe rekordy ustala

Zostało juz tylko okolo 5 tygodni
nie miałem treningu w ciagach oraz koszuli pełne boje
najblizszy tren w koszuli pełne wyciskanie wypada w poniedziałem
co robimy z ciagami

8-10A CZW

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) + IR
20KG*8
40KG*8
50KG*8
60KG*8
70KG*8
80KG*8 (75KG*8)

2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z:
-uginanie sztangi podchwytem siedząc
-zarzucanie sztangi stojąc
-czachołamacze
-push press
20KG*10
30KG*10
35KG*10
40KG*10 (37.5KG*10)


3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC z 4 przestankami + INVERTED ROWS
40KG*10
50KG*10
60KG*10
70KG*5-6 niewiem (65KG*6)

Komentarz:
1.Zapas taki sam jak ostatnio dobrze jest
1powt
90kg zostawie na póżniej
2.Pompa uginanie najciezej reszta z zapasem
przedramiona jak kamień
3.Brak zapasu nieiwem czy 5 czy 6
progress jest



Sevrond
Filmasy są ostatnio np 14 strona

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-02-18 18:06:44

widziałem ostatni filmik, nieźle w tych boxach

będziesz na seniorach może?

Tak a zresztą 2-3AA
ile to mozna sie poprawiac
5-3AA:}

Jarot09
chciałbymm;] będę próbował ale oczywiście nie startował

Ty bodajże będziesz panował nad asekuracją

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-02-18 21:49:45

ZESTAW BB 8-10

1: MC progresja przesuwana 15/8/2
65*8
85*8
105*8
125*8
135*8
145*8
155*8 (160*6)

2: przysiady progr przesuwana 15/10/5
75*10
85*10
95*8 (90*10)

3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg+40+60+80
115*20
135*20
155*20
175*50

4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt
75*10
85*10
95*10(90*10)


1. dobrze poszło, na 165 nie wchodziłem bo czułem że zrobił bym 4,5 powt a to za mało jak na ósemki, ale nie teraz to za tydzień dołożymy a i tak zadowolony jestem

2. spoko ostatnia seria ciężko, byłem bez asekuracji to nie robiłem więcej

3. 155 jeszcze leciutkie na plecach ale 175 już dość mocno czuć było

4. ciężko sie robi te ciągi, nogi jak z waty ale jakoś podołałem


dziś prawko zdałem za pierwszym razem
rano miałem wgzamin, a tak cały dzień w domu przesiedziałem micha trzymana więc git, na 25 nagram filmy jakieś

Gratuluje Gruby!

Tej ale coś mi tu śmierdzi... Przeciez Ty masz auto Juz od dawna

raptacz skoro jedziesz na juniorów to ja juz dawno bym zaprzestał robienie klaty do desek itd tylko skoncentrował sie nad pełnymi ruchami

8-10B PT

1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE
20KG*8
60KG*8
70KG*8
80KG*8
90KG*8
100KG*8
110KG*8
120KG*8
130KG*7 (135KG*5)


2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW
60KG*8
80KG*8
100KG*8
110KG*8
120KG*8
130KG*8 (135KG*7)


3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami
40KG*10
50KG*10
60KG*10
70KG*10
80KG*10
90KG*9 (75KG*10)

4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW

Komentarz:
1.tak sobie
130kg 6-te dośc lekko poszło zapas był 7-te coś musiałem źle zrobić bardzo ciezko poszło wiec nie probowałem 8-ego
2.Cięzko
3.zmęczony dobrze szło więc troche dorzuciłem kg;]
4.zupełnie zapomniałem


gruby__69
no graty jeszcze raz
marsko825
Koszule mam od dośc niedawna
zdążyłem dopiero wykonac w niej jeden trening przypadł myślę ze dobrze akurat trening dociskan
w poniedziałek wypada pełne wyciskanie w koszuli
myślę ze nie bedzie zbytnich problemów z jej opanowaniem poniewaz jest dośc luźna na mnie

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-02-19 19:49:27

Raptacz może te 110 pociśniesz w poniedziałek co?

zestaw AA 2-5


1: push press progr przesuwana po 15/8/2
pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko
55*2
65*2
75*2
85*2
95*2
105-3* ? widac na filmie (110-3*0,75)

2: poręcze
*5
*5+5
*5+10
*5+15
*5+20
*5+25kg (*5+7,5)

3: Mod Wody chwyt neutralny
27kg*5
27kg*5
27kg*5

4: push press Z ZABLOKOWANIEM progr przesuwana po 15/10/5
pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko
50*5
60*5
70*5
80*5
90*3(75*5 )

1. nie ta sztanga od początku, nie mam na co zwalać to zwalam na sztange

2. dobrze ciut dołozyłem, jeszcze zapasik był

3. ciężko ale na 1-2kg zapas

4. film z 80kg mam, nagrywałem też z 90 ale Erwin nie zapisał
po takim treningu, po ćwiczeniu bica i TRICA na PP z zatrzymaniem krótkim ale jednak poszło 90kg na 3 powtórzenia, bardzo dobrze jak na moje możliwości. jestem mega z tego zadowolony



105* ?





80*5 s-m




Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2010-02-20 23:01:39