BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

Szkoda ze nie mogles sobie zjesc dobrego, miekkiego, polukrowanego, cieplego paczka z marmolada albo pieciu

bana?

Cwicz silna wole

no wlasnie mam slaba silna wole

Jak wiekszosc ja mam na tyle silna wole ze 5 nie przekroczylem chociaz mialem teakie mozliwosci;]

Rafal rano bialko bedzie? Bo nie wiem czy przyjezdzac a bede w poblizu, tzn troche gdzie indziej ale zeby podjechac bede mial blizej niz z domu.

Nie kłócić mi się tu!

******************************************************************

CZWARTEK - 11.02.10:

POSIŁKI/SUPLEMENTY:

I. owies, rodzynki, 200ml mleka, inne wpc, top 10 witaminy;
Pączek
II. 2 kanapki z pieczywa orkiszowego z szynką i żółtym serem, omlet z 200ml białka jaj, mały kawałek piersi z kurczaka;
III. 2,5h przed treningiem: 2 kanapki z pieczywa orkiszowego z szynką i żółtym serem, jakieś 150-170g piersi z kurczaka;

Suplementy okołotreningowo:
30 min przed:
b-alanina - 4 capsy
recovery drink - 1 miarka <-ostatnia porcja
bcaa xtra - 10g
guarana - 2 capsy
podczas:
woda źródlana niegazowana (miałem za mało wody, żeby rozrabiać izotonik - byłby za słodki)
zaraz po:
bcaa xtra - 15-20g

Zaraz po powrocie do domu: duże jabłko;
IV. serek wiejski, oliwa, top 10 minerały 2 capsy.

******************************************************************

TRENING - BJJ:

Rozgrzewka:
(wg wcześniejszych opisów)

Sparingi na pozycje(na dogrzanie):
2 x 5 min

Techniki:
- z motylej gardy wejście za plecy(tylny dosiad)
- jw. + duszenie(2 warianty)

Ciężko znaleźć coś podobnego, to wrzucam dla częściowego zobrazowania fajną opcję wejścia za plecy z motylej gardy:




Sparingi zadaniowe z motylej gardy(dojście do dominującej pozycji - zmiana):
Ok 15 min

Sparingi(normalne do skończenia):
3 x 6 min



UWAGI: 27 lutego na 95% jadę na Polish Open Bad-Boy Cup

PIĄTEK - 12.02.10:

POSIŁKI/SUPLEMENTY:

(11h w pracy)

I. 4 tosty z szynka, zółtym serem i ziołami prowansalskimi(zajefajne połączenie), omlet z 200ml białka jaj i jednego całego jaja, top 10 witaminy 1 caps:



II. 2 kanapki z szynką i żółtym serem;
III. ziemniaki, gotowane udko, starta marchew;
IV. serek wiejski, oliwa, top 10 minerały.

******************************************************************

SOBOTA - 13.02.10:

POSIŁKI/SUPLEMENTY:

(Weekend w szkole)

I. jw. na śniadanie w piątek(tosty i omlet), top 10 witaminy 1 caps;

4 mandarynki po cichaczu na wykładzie...

II/III. 2 kanapki z szynką;

IV. pierś z kurczaka w sosie carbonara i pesto, makaron razowy:



V. jogurt naturalny (400ml), top 10 minerały 2 capsy.

W środku wykładów: 1 guarana i 1 ultra energy.

******************************************************************

NIEDZIELA - 14.02.10:

POSIŁKI/SUPLEMENTY:

(uczelnia...)

I. jw. na śniadanie(tosty i omlet), top 10 witaminy 1 caps;
II/III. 2 kanapki (ehh...)

jedno jabłko...

IV. jw. w sobote po wykładach (pierś w sosie z makaronem razowym);
V. 200ml jogurtu naturalnego, 400ml kefiru, top 10 minerały 2 capsy.

******************************************************************

UWAGI: W środę zrobię podsumowanie (test się zaczął 16ego, to koniec będzie po 16tym)

Wczoraj po wykładach odezwał się torbiel beckera(dziwne, że akurat wtedy jak siedziałem prawie cały dzień), który noszę pod lewym kolanem lekko ponad 4 lata(wg lekarzy nie klasyfikował się do operacji/zabiegu, no i w sumie mnie nie bolał... a dziś mam mały problem podczas chodzenia...) Mam nadzieję, że to przejdzie... Musi przejść, bo chce jechać na zawody bad boya do Piły i pokazać sceptykom mojego blogu, że lepiej zrobić w tygodniu 3 treningi na 120% niż 5-6 lub więcej na pół gwizdka.

Pozdro!

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-02-15 12:23:48

****a, nie wiecdzialem ze jest ktos to lapie wiecej kontuzji niz ja, a jednak

Wierz mi, że nie miałem takiego okresu w życiu kiedy miałem kontuzje za kontuzją jak teraz... to drobnostki, ale po zebraniu do kupy mnie dobijają, bo nie mogę trenować przez nie na maxa...

...a torbiel beckera, to nie był wynik uszkodzenia mechanicznego. Nie wiem nawet od czego mi się zrobił...

Ja nie pamietam czy mialem kiedys taki okres ze nic mnie nei bolalo

Najlepsze jest to ze nie mam 5 paznokci i nie chca mi odrosnac

Zalatw mi ciasteczkowe bialko bo pinakolada sie konczy porcje dostaniesz;]