trening na mase priorytet biceps

witam.
Wracam do treningu po rocznej przerwie mój staż z przed przerwy to 2 lata po przerwie dopiero 1 miesiąc chcę nabrac masy. najbardziej mi zależy na bicepsie barkach i plecach chcę żebyście ocenili to połączenie które sobie rozpisałem

poniedziałek

biceps - plecy

środa

klatka - barki

piątek

triceps - biceps

A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch

B. Biceps + triceps

C. Barki + brzuch

D. Nogi + biceps II

a takie coś znalazłem w necie jak dla mnie jest ok

chyba zapomniałeś o wpisaniu treningu połowy ciała i ankiecie

jeśli chodzi o nogi to przy robieniu masy sobie daruje a brzuch mam zamiar robic w dni nietreningowe chcę żebyście ocenili to połączenie i jak macie jakieś inne propozycje to piszcie

otóż nic tak nie napędza masy jak trening nóg drogi kolego.

ile masz dni di dyspozycji? W 3 dni ciężko ułożyć coś konkretnego z priorytetem na biceps

Jak wracasz po rocznej przerwie to na poczatek proponowalbym zarzucic jakies FBW dopiero pozenij split

chcę żebyście ocenili to połączenie

Beznadziejne.




jak macie jakieś inne propozycje to piszcie

1. Dodać jeden dzień treningowy
2. Koniecznie uwzględnić w nim nogi
3. Zrezygnować z treningu bicepsów dwa razy w tygodniu

do dyspozycji mam cały tydzień zaproponuj jakiś trening moze byc z nogami tylko chodzi mi o to ze podobno cwiczenia na nogi obciążają kręgosłup

Tak jak Hubert, warto zwiekszyc do 4 dni. Jesli nie mozesz pozostaje taki rozklad:

Pon: nogi + brzuch
Wt:
Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps
Czw
Pt: plecy + tyl barkow + biceps

W 4 dni to juz nie klopot, na przyklad
Pon: nogi
Wt: klatka + triceps
Sr:
Czw: plecy
Pt: barki + biceps + brzuch

jeśli chodzi o fbw to właśnie przez ten miesiąc po przerwie tak cwicze i teraz chcę ułożyć jakis konkretny plan na mase a najbardziej chodzi mi o biceps bo uważam że odstaje od innych partii

ja nie wiem co wszyscy z tymi nogami mają.. o co tu chodzi?? skąd pomysł, żeby je tak olewać nie ogarniam. bo co, w dżinsach się chodzi 3/4 roku ? praktycznie każdy nowy temat jest bez nóg.

A zdawało się że świadomość treningowa wśród młodzieży rośnie, a tu same zestawy dyskotekowe... Aż się odpisywać nie chce.