TEST: MASA i SIŁA by CHORY1985 - podsumowanie str. 62

MOLU -A rzeczywiście w pierwszym ćwiczeniu na bary ostatnia seria była 45kg na 8powt, może i małe ciężary ale ja wolę zrobić wolniej i dokładniej niż dać więcej i oszukiwać

Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-02-09 12:38:45

DZIEŃ NR: 86

Trening: NOGI + ŁYDKI:

10min rowerek
1Przysiady na SHMicie: Kumple krecił filmik ale kiedy jemu sie wydawało że kreci to było nagrywanie wyłączone ale skroiłem się dopiero w domu wiec dupa zbita a miała być dedykacja dla Venki

Nie ma co pisać o ciężarach bo robiłem 5 serii po 20 powt ale powoli dokładnie zeby jak najbardziej pospinało.

2Wypychanie ciężaru na maszynie:
1x25powt 60kg
1x25powt 80kg
1x20powt 80kg
1x15powt 100kg

3Wyprosty nóh na maszynie + Uginanie pududzi na maszynie:
2 seryjki po max powt

4MC na prostych nogach:
3x20-10powt 40kg,60kg-60kg

5Wspięcia na place na maszynie stojąc:
2 seryjki max powt i do tego wspięcia na podłodze max powt.

Trening bardzo udany masakryczna pompa, nogi były ciężkie jak głazy hehehe, po siłce wypad na saune z kumplem

DIETA:
1 jaja + bułka razowa z pomidorem + owsiane z rodzynkami + oliwa
2 naleśniki z serem + kakao
3 ziemniaki + idnyk + ogórek + zupa + oliwa
4 ryż + indyk
5 jogurt + białko
6 2 tortille
7 kuchnia azjatycka (kurczak z warzywami + surówka)
8 kuchnia azjatycka (jajka z wołowiną + surówka)
9 orzechy laskowe + oliwa

SUPLE: BCAA XTRA po treningu + ZMA na noc

FOTKI:









JOŁŁŁŁŁ !



Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-02-10 12:05:31

Kumple krecił filmik ale kiedy jemu sie wydawało że kreci to było nagrywanie wyłączone ale skroiłem się dopiero w domu wiec dupa zbita a miała być dedykacja dla Venki




kurde ja się właśnie uraczyłam gołym kurakiem ze szpinakiem i avokado, a Ty tu z takim żarciem wyskakujesz

Venka ja masuje to musze pięknie i dużo AMAĆ

P.S - czekam na Twoje podsumowanko a co do filmiku no to lipa, kumpel dał ciała, a byłby piękny filmik z przysiadów

Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-02-10 12:14:10

bys temu zboczylasowi z czego innego jej filmik nagral

czekasz? no ja też czekam już myślałam,że w poniedziałek nie wytrzymam i wkleję fotki
ale w następny poniedziałek mam nadzieję,że będę świeciła jeszcze lepszymi pośladami


bys temu zboczylasowi z czego innego jej filmik nagral

Ty uwożej

bys temu zboczylasowi z czego innego filmik nagral

tak mialo byc

sauna, też mi się marzy, choć nie narzekam, gdyż korzystam z masaży

DZIEŃ NR: 87

Był to dzień nietreningowy, pół dnia grałem w Resident Evil 5 , potem praca i tak zleciał dzionek.

SZAMKA:
1jaja + razowy z pomidorem + oliwa
2ryż na mleku + naleśniki z serem + oliwa
3ryz z kukurydzą i piersiami
4dwie tortille
5jogurt + białko
6ryz z kukurydzą i piersiami
7tortilla + mandarynka + kiwi + kakao + oliwa + orzechy

Foto jedzonka:

piersi z kukurydzą i ryż:




tortille:




Pozostały 3 dni do końca cyklonu:

Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-02-11 10:26:19

Naleśniki wyglądają apetycznie Zrobiłeś mi smaka i też sobie dziś zrobię . Jaki skład?