Poniedziałek
-wyciskanie sztangi plaso 12/10/8/6/6
-wyciskanie na skosie w gore 12/10/8/8
-rozpietki 4x10
-uginanie ramion stojac ze sztanga 8/8/6/6
-uginanie ramoin staojac hantlami 8/8/8/8
Sroda
-podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4xmax
-podciaganie waskim nachwytem 4xmax
-podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/6
-wyciskanie francuskie 12/10/8/6
-pompki na poreczach 2xmax
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6
Piatek
-przysiady ze sztanga 12/10/8/6
-wspiecia na palcach 4x15
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/10/8/8
-wyciskanie sztangi zza karku 10/10/8/6
-uniszenie sztangielek 4x10
czy taki plan moze byc?? jakie zmiany sugerujecie?