W Z O R EK-powrót do formy w WL/cel 250-260kg RAW

Wybieram się niedługo do mojego przyjaciela Rysia Wszoły.
Rozmawialiśmy telefonicznie,i właśnie to samo mi zasugerował.Ma kilka swoich na składzie,może coś wybiorę.

Jeśli kostium poprawi mój komfort i zniesie ból,to mogę nawet kupić nowy.Chociaż przecież nie chodzi mi o wynik w siadach...

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2010-01-23 01:00:27

Jeden wystarczy zarówno do siadów jak i ciągów. Nie musi być jakiś ciasny(choć ciasno/luźno to rzecz względna) a zawsze tych 20-30kg pomoże i naprawdę mocno biodro odciąży

PS: Inzer MAX DL powinien być dla Ciebie komfortowy.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-01-23 01:06:31

Poeksperymentuję.
Jednak narazie skupię się na przygotowaniach ,do MP w WL.
Dopiero po MP Senior,mogę zacząć przygotowania do MP Weteranów w WL i TS.
Wszystko będzie uzależnione od tego co zrobię na MP Senior w WL.

Fajnie zobaczyć Krzysztofa w TS

Czekam na start i rekord w WL weteranów.

Pozdrawiam.

SOBOTA 23.01.2010

Dzisiaj znów w domu.

Rowerek 10 minut na rozgrzewkę.

KLATKA - wyciskanie na ławce płaskiej/raw/

rozgrzewka
70 x 20
70 x 20
120 x 10
120 x 10

a potem-dynamiczne wyciskanie

150 x 2
160 x 2
170 x 2
190 x 1
200 x 1

TRICEPS -uginanie ramienia z hantelką/jednorącz w leżeniu

45 x 4 x 4 serie

BRZUCH -2 ćwiczenia , 4 serie łączone do zmęczenia
STEPER - 20 minut

PONIEDZIAŁEK 25.01.2010

KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej/raw/

rozgrzewka
70 x 20
70 x 20
120 x 10
150 x 6

a potem

167,5 x 3
187,5 x 3
207,5 x 3
207,5 x 3
207,5 x 3

KLATKA -buterfly /maszyna/

X x 8 x 5 serii

TRICEPS -wyciąg z góry/nachwyt/

X x 6 x 5 serii

BRZUCH -maszyna /góra/ ,ławeczka skośna /dół/

po 5 serii do zmęczenia


W czwartek planuję wrzucić do treningu ,dociskanie w koszulce. Może wtedy coś nagram ,żeby ucieszyć oko

WTOREK 26.01.2010

Trening w domu.


BICEPS -uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu/młotek/

33kg x 10 x 4 serie

BARKI-unoszenie hantelek bokiem w staniu

23kg x 6 x 3

BARKI-unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia

15kg x 10 x 4

BRZUCH - do zmęczenia 5 serii
STEPER - 25 minut


ŚRODA - WOLNE


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2010-01-26 23:01:36

CZWARTEK 28.01.2010

KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej/raw/

rozgrzewka

70 x 20
70 x 20
120 x 10
150 x 6

a potem

172,5 x 2
192,5 x 2
212,5 x 2
212,5 x 2
212,5 x 2

KLATKA -dociskanie z desek 8cm /TITAN Katana 52 a/s treningowa

250 x 1
260 x 1
270 x 1 filmik



280 x 1 trochę mnie zachwiało przy opuszczaniu,nagranie niestety nie wyszło



NOGI -przysiady ze sztangą /raw/

70 x 10
110 x 4
130 x 3
150 x 2 delikatnie do przodu...

BRZUCH -do zmęczenia 5 serii

PS.
Ponieważ mój stały partner do treningów skręcił nogę w kostce,dzisiaj do pomocy za każdym razem zbierałem kolegów z sali.Asekuracja i podawanie wyglądało różnie,ale ważne że zrobiłem dzięki temu trening. Chociaż jako ciekawostkę powiem Wam,że koszulkę zakładałem sam Udało się bo jest naprawdę bardzo lużna.


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2010-01-28 18:11:12

To jak Daiki Kodama Widziałem gdzieś filmik jak sam zakłada koszulkę,prawie jak t-shirt.....a ***any 280 ciskał w 75

Sene
Ja też mam swoją opinię na temat,ekstremalnie obcisłych koszulek oraz lużniejszych.
Rozmiar koszulki którą używam jest docelowo przewidziany w kat.125kg , mimo to jak jest nowa nie jestem w stanie jej wogóle założyć a tym bardziej cokolwiek w niej zrobić.