Słaby przyrost bica :(

Witam wszystkich:) Mam pewien problem od jakiegoś czasu (2 miechy) mój biceps staną w miejscu(35cm)...od ok. miesiąca ćwiczę na masę, oto trening na bicep prosze poprawic jesli cos źle robię, jeszcze dodam, że ćwiczę bica 2x w tyg

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 10/10/8/8/6/6/5/5
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI 10/10/8/8/6/6/5/5
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI, SIEDZĄ 10/10/8/8/6/6/5/5
UGINANIE PRZEDRAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTANGĄ 10/10/8/8/6/6/5/5

Dajcie sobie na wstrzymanie bo brednie walicie. Macie jakieś spostrzeżenia to wypowiadajcie się, a nie komentujecie nawzajem profile. Każdy ma inne prirytety, a obwód bica w wieku takim czy siakim jest gów..o wart, bo gość może mieć 50 a nastuka mu gość z mma z bicepsem 39 czy 38. Życie samo weryfikuje przydatność mięcha. Więc jedno drugiemu nie równe.
Dwa- po profilach- kulturysty tu wśród nas nie ma dex i bubba. Zresztą żeby nie było ja na neigo też nie mierzę.
3- serie wymuszone, jak widzisz że masz do czynienia z kimś kto walił 32 serie 2x week to nie pier...ol o sepc. technikach. Jemu jest potrzebny dobry, solidny i techniczny warsztat z mniejszą objętością, stałym progresem i odp. dużym ciężarem.
Jak się przyłoży to nie będzie musiał bawić się w wymuszenia. W życiu nikt nie pomoże ci podnieść tego czy owego- radzisz sobie sam.
Serie wym. są ok. czemu nie, ale raz na jakiś czas. Jak tłuczesz je za często- cięzko potem ruszyć cokolwiek.
Trochę kultury i wzajemnej tolerancji- nikt nie ma wiedzy absolutnej, i ciało ciału nie równe.

Jak dla mnie to za często ćwiczysz bica i za dużo

stanowczo za dużo serii, aż mnie głowa rozbolała :D
Okrój ten trening, wystarczą nawet dwa ćwiczenia po 4 serie.

Duzo za duzo na biceps
Rob do 4 serii i 8-10 powtorzen
Zdecydowanie wystarczy.

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 5 razy po 8
UGINANIE PRZEDRAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTANGĄ 4 razy po 8
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI uchwyt młotkowy 4 razy po 8

Raz w tygodniu wystarczy

32serie na biceps 2x w tyg.
I wszystko jasne

...aż dziw bierze, że nie pozostala sama kość

jeśli trenujesz 2 x w tygodniu to wystarczy po 2 ćwiczenia na każdym z treningow, np;
-uginanie ze sztanga stojąc 4*8
-modlitewnik 2-3*10-12

a w kolejny dzien;
-uginanie sztangielek sgtojąc -młotokowo- 3*10
-uginnaie z hantelką o kolano[jednorącz] 2*15

...nawet i to czasami może być za wiele

Ok dzięki chłopaki szczerze to miałem spadki a nie tak przyrost, teraz już wiem o co caman :)

Ugiananie ramion ze sztangą 3x 8-10
Ugiananie ramion młotkowo w siadzie 3x 8-10
uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3x8-10
Uginanie naprzemianstronne z supinacją 3x 8-10

RAZ W TYGODNIU!!!! 90sek przerwy i gawrantuje że pójdzie. Mam oporny biceps a na tym poszedł że aż miło, chociaż dla niektórych to i tak może być za dużo.

12 seri tygodniowo to też zadużo. Wystarczy nawet 8 a poprawnie technicznie

Niekoniecznie. Wiele zależy od indywidualnych predyspozycji i organizmu. U mnie 8 serii na małe partie to o raz za mało. Sprawdzone że coś sie rusza dopiero przy 12.