Trening na mase dla 16 latka ze sporym stażem

Oto trening

Poniedziałek
Klata
1.wyciskanie sztangi płasko 3s
2.-//- na skosie dodatnim 3s
3.rozpiętki w bramie 3s
4.przenoszenie hantla 2s
5.wyciskanie hantli młotkowo 2s
Trip
1.wyciskanie wąsko 3s
2.-//- francuskie 3s
3.jak bedzie siła prostowanie rąk na wyciągu górnym 2-3s

środa
plecy
1.podciaganie się na drążku szeroko 3s
2.wiosłowanie 3s
3.mc 3s
4.ściaganie drążka wyciągu dolnego 3s
5.przenoszenie sztangi 3s
barki
1.wyciskanie sztangi zza głowy 3s
2.unoszenie hantli na boki 3s
3.podciąganie sztangi do brody 3s
4 sztungsy 3s

piątek
nogi
1.przysiady 3s
2.przysiady wykroczne z hantlami 3s
3.prostowanie nóg 3s
4.uginanie nóg 3s
5.wspięcia na palcach 3s
biceps
1.uginanie przedramion ze sztangą z sublimacją nadgarstka 3s
2.młoty 3s
3.modlitewnik 3s

brzuch po każdym treningu
powtórzeń 10-6
oczywiście progresja

proszę go ocenić

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64-65

Wzrost: 166-167

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: piłka nozna siatkowa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: bedzie

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

jakie plany juz przerabiales ??

jakie wnioski po nich ?

najpierw był 3-dniowy split, teraz kończę FBW i znowu chce jechać splitem żeby ,,zaskoczyć'' mięśnie ;PP
co do wniosków
trudno powiedziec
przy splicie diety nie było (troche miesni się pokazało) a za to przy FBW w miare przestrzegana i też objętość mięśni się powiększyła ;PP

Młody jesteś więc nie ma sansu już się zbytnio forsować...
Za dużo tych cwiczen na kazda z partii (3-4 cw na wieksze partie wystarcza i po 2 cwiczenia na partie mniejsze)
O sporym stazu to bedziesz mógł napisać jak 3-4 lata przetrenujesz porządnie. Póki co traktuj siłownie bardziej rekreacyjnie...

Zmieniony przez - dejmjen w dniu 2010-01-26 19:22:17

no to moze split z partia 2x w tyg ?? lub HBW ?

HBW np

A - gora ciala
B - dol ciala

A - push
B - pull

A - przod
B - tyl

z splitow dobre polaczenie :

A - klatka, barki, lapy
B - nogi, plecy

(podobny do gora/dol ale tutaj plecy cale na jednym treningu)

wszystkie w tyg wygladaja tak :

pon - A
wt - B
sr - wolne
czw - A
pt - B
weekend - wolne

ale mogę chodzić na siłke 3 razy w tyg
w wtorek korki
a w czwartek trening w piłkę nożną

Zmieniony przez - boniec w dniu 2010-01-26 19:26:21

a w weekend zamkięta jest poprostu ;D

no to

pon - A
sr - B
pt - A

pon - B
sr - A
pt - B

i tak caly czas

nie za bardzo wiem jak ma taki ma trening wyglądać
a na googlach jak wpisze HBW to jakieś hardcore ...

Wedlug mnie(jesli jeszcze masz na mysli ten plan) wywal modlitewnik i daj cos takiego:
uginanie ze sztanga4s
uginanie z hantlami chwyt mlotkowy4s
Co do trica to radzilbym dobrac tak cwiczenia aby zrobic je wszystkie bo po pewnym czasie zaniedbasz i nie bedziesz robil wcale. pozdro

a jak nie to FBW ale moze z inna metoda ?

np ten sam plan ale w systemie 15-10-5 ?

moze FBW ale zmieniony nieco ?