Poniedziałek
Klata
1.wyciskanie sztangi płasko 3s
2.-//- na skosie dodatnim 3s
3.rozpiętki w bramie 3s
4.przenoszenie hantla 2s
5.wyciskanie hantli młotkowo 2s
Trip
1.wyciskanie wąsko 3s
2.-//- francuskie 3s
3.jak bedzie siła prostowanie rąk na wyciągu górnym 2-3s
środa
plecy
1.podciaganie się na drążku szeroko 3s
2.wiosłowanie 3s
3.mc 3s
4.ściaganie drążka wyciągu dolnego 3s
5.przenoszenie sztangi 3s
barki
1.wyciskanie sztangi zza głowy 3s
2.unoszenie hantli na boki 3s
3.podciąganie sztangi do brody 3s
4 sztungsy 3s
piątek
nogi
1.przysiady 3s
2.przysiady wykroczne z hantlami 3s
3.prostowanie nóg 3s
4.uginanie nóg 3s
5.wspięcia na palcach 3s
biceps
1.uginanie przedramion ze sztangą z sublimacją nadgarstka 3s
2.młoty 3s
3.modlitewnik 3s
brzuch po każdym treningu
powtórzeń 10-6
oczywiście progresja
proszę go ocenić
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 64-65
Wzrost: 166-167
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5,5 miesiąca
Uprawiane inne sporty: piłka nozna siatkowa
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: bedzie
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -