boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

dzis nie
jutro najlepiej
jak nie jutro to pojutrze

oddechy

jeden wydech plus wdech na gorze [ czasie sciagania łopatek] i jeden wydech i wdech na dole

no wlasnie w tym sek, ze moze nawet nie pojutrze
masz sms

Muszę spróbować z tymi dwoma oddechami.

I odejścia w razie co


a co do tego paktu z diabłem:
morales go podpisał i od 2och tygodni nie daje znaku zycia w dzienniku wiec uważaj na siebie
ja poki co paktu nie podpisywałem

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-01-26 23:54:33

dzisiejszy, a wlasciwie wczorajszy trening A8
Wl glowa w dol wasko
8x20,55,65,85,95,105,115 (ost. 4x115 ale pomieszlo mi sie przesuniecie, teraz juz jest ok)

pomiedzy seriami inv.rows 8x

Docisk szerzej
8x125

PushPress
8x25,45,55,65,75
pomiedzy seriami podciaganie na drazku polowiczne po 8x

ModWod
8x20,25,30, i prawa 7x35 lewa 5x35

Wl z zatrzymaniem
8x65,75,85,95 (osme powt.na 95 z pomoca)

Rotacja
3 serie hantel (ost. hantel 10kg)
12,5kgx8
12,5kgx5
10kgx8

koniec

a komentarz?
a odnosniki do poprzedniego?

a skoro juz dales rady 8 powt na 115kg to czemu nie dolozyles na 125?

nie twierdze ze zle zrobiles chodzi mi o komentarz

bo w tych 8x115 ostatnie dwa powtorzenia byly z mocna walka

podalem poprzednie (ost.) , tam gdzie nie ma to bylo pomylone albo nieprzesuniete- teraz juz kontroluje

dzisiejszy treninb B10

SQ z siadem na lawce
10x20,65,85,105,125,145 (ost. 10x140)

film (wlasnie zauwazylem, ze zrobilem 9 ruchow )
http://w816.wrzuta.pl/film/3ROAXdY0iIM/mov00395

Wspiecia ze sztanga
155 max (kilkanascie ruchow)

MC ogranicznik do SQ

10x75,95,115,135,145 (ostatnio wiecej, bo +10 kg, ale obiecalem poprawe)

Przysiad gleboki
10x45,55,65,75

film
http://w816.wrzuta.pl/film/1pARkI2WRR6/mov00396


nagralem, zebys ocenil technike (w zyciu nie robilem tego cwiczenia)
pod koniec ostatniej serii zlapaly mnie lekkie skorcze miesni brzucha (zapowiadaly sie juz przy przedostatniej)

pas zalozylem tylko do 145kg, w sumie to jest taki materialowy fitness, wiec i tak sie nie liczy
(200kg w sprzecie myslisz bym wstal?)

trening OK

w siadzie głębokim póki co mialy byc 3 serie
1: 40% ost serii box siadu
2: 50%
3cia seria 60% box siadu

ten filmik z pełnych

no coz kamere ustaw od boku nastepnym razem

filmiku z box siadu nawet nie ogladam bo juz znam Twoja technike ale gdyby to były piatki to bym skontrolował najcięższą serię na wszelki wypadek

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-01-29 18:12:27

mimo rewelacyjnych umiejetnosci lingwistycznych nie wiem, jak jest "katowka" po angielsku (angle panel/board? )

kupilem zwykla deske sosnowa
wyszlo 6 deseczek i siodma to przytrzymania (maja po ok. 1cm grubosci)

no to szykują się dociski

uzywasz jakis usztywniaczy na nadgarstki albo cos przy wyciskaniu?

nie uzywam jeszcze
mam opaski inzer i musze zaczac zakladac, bo dzisiaj przy push-press w ostatniej serii myslalem, ze mi prawy nadgasterk sie zlamie

dzisiejszy trening A5-2

WL glowa w dol wasko
5x25,45,55,65,75,85,95,
2x105,115,125,135 (drugie powt. 135 z lekka pomoca)
ostatnio 1x135 ale pomylone przesuniecie

pomiedzy wszystkim seriami inverted rows 5-2

Docisk szerzej
2x145 (ost. tak samo)

PushPress
5x25,45,55,65,75,85 (w ostatniej serii prawy nagrarstek wygial sie do tylu bardzo bolesnie)
ost. 5x75

pomiedzy wszystkimi seriami podciaganie polowiczne, dynamiczne po 5 powt.

ModWod
5x10,15,20,25,30,35 (to juz byl zdecydowany max)
ost. 3x35 P, 0x35 L

WL z zatrzymaniem
5x65,76,85,95,105 i 4x115 (czwarte powt. z lekka pomoca
(ost.3x115)

Rotacja hantel 12,5kg
4 serie po 5 powtorzen

To porownanie do ostatniego treningu jest takie, poniewaz zaczalem wszystko robic jak nalezy (poprzednio byly bledy w przesunieciach itd.)

Nie mialem mozliwosci nagrania filmow z treningu

Trening OK





Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-01-31 22:20:17