boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

ok poszukam desek i pasa

dzisiejszy trening B15

SQ z siadem na lawce
15x20,65,85,105,125 (ost.15x120)

film z 15x125
http://w790.wrzuta.pl/film/9DIyMJk7i1G/15x125

Lydki
135kg x 20 kilka (25 moze 27)

MC
15x75,95,115,135 (ost. 15x130)

Przysiad gleboki
12x50 i zlapal mnie taki skurcz prawego dwuglowego, ze do teraz boli i boje sie zgiac noge

ogolnie doszedlem do wniosku, ze robiac wieksze przerwy pomiedzy powtorzeniami (po ok. 8-10 powtorzeniach, odejscia na 3-4 sek. podejscia i lift) mozna tak ciagnac 15-ki jeszcze do 150-170 mysle

chodzi mi o MC oczywiscie

Tylko zastanawia mnie czy takie odejścia są ok.

Jeżeli tak to też zacznę stosować.

Ale po 10powt odchodzisz potem co kazde powtorzenie na 4sek? Czy po odejsciu robisz do konca?

chwile na odpoczynek, zeby dokonczyc serie sa ok (przeciez nie robisz kondycji, tylko sile)

podpatrzylem to na silowni u pacjentow, co robia powyzej 300kg

nie jest to rowno okreslony czas, pod koniec serii po prostu prosujesz sie, zeby zlapac oddech
raczej nie zastanawiam sie od ktorego powtorzenia i na ile, kieruje sie bardziej samopoczuciem
no i wiadomo robi sie to pod koniec serii, w ostatnich moze 2 seriach

rowno jak przecinak ni uja nie zrobilbym 15x150, natomiast w ten sposob moze nawet by poszlo 160

kvrwa ale Ci idzie MC.

ja ostatnio 125x15 i myslalem, ze zdechne

ale czy tak trudno Ci zaakceptować ten ogranicznik do MC

a przysiady pełne - ostatni tydzien ominąłes
mysle ze gdyby były to nie złapałby skurcz

zreszta jesli to dwugłowy to skurcz raczej od MC
i tu znow kłania sie ogranicznik ciezarowy
znak ze jednk ostatno przedobrzyłes

cierpliwości koleszko
bo jesli jej zabraknie bedziesz sie zaraz motał jak z wyciskaniem leżąc

nadgorliwośc jest dla bęcwałów

Ty nie do konca jestes nadgorliwy
masz mieszanine nadgrliwosci i olewania

tyle ze olewasz moje razdy a nadgorliwy jestes w tym co Ci odradzam
- w swoich EGO-cwiczeniach
- EGO diecie
- EGO-suplemetacji

**********************


teraz z serii "przypyerdalam sie"

- nie "łydki" tylko "wspiecia na palce ze sztanga stojac"
dla mnie mega ważna różnica

widze ze ponad 20 owt juz wchodzi na 15tkach
ale trzeba ponad 30 na 5tkach

cierpliwy jestem

*************


na kolejnym treningu "A" pamietaj o zmianach

kolejne przemyslenia ktore apewne bede musiał wałkować w nieskonczoność zanim uswiadomisz ze maja sens

a) - odchodzenie od MC w czasie serii - spoko to dopuszczalne ale pod warunkiem ze trz\ymasz sie ogranicznika jaki narzuciłem

B) -oddech : na 15 i 10 bezsensem jest pas treningowy gdyz utrudnia tylko oddychanie a nie pozwala stabilizatorom na najmniejszy rozwoj

jesli zaczniesz oddychac po 2 oddechy a kazde 1 powtorzenie od poczatku do konca to zauwazysz ze pod koniec serii nie bedziesz taki zmeczony




c)-przysiady pełne na koniec treningu : jesli nie dojdziesz do 60% box siadow to rozleniwiasz układ nerwowy do nastepnych treningow takze 3 serie obowiazkowe

d) - brak czasu na pełne siady na koniec treningu:
po pierwsze sa do wykonania w 10 minut max
po drugie brakowało Ci czasu bo nie trzymales sie zalozen treningowych w MC. wykonanie Mc z ograniczeniem to miej serii i krotkie odpoczynki i niepsucie techniki juz nie wspomne o korzysciach w psychice tzn o głodzie ciezaru. OOps! Wspomniałem. a jak wspomniałem to zanotuj!!

wniosek - ograniczenie ciezarowe w Mc = same korzysci i zaoszczedzony czas do wykorzystania w pełnych siadach


e) - zawody a box siady : ta glebokosc da Ci najwieksza sile tam gdzie jest najciezsza faza ty bardziej ze w stroju bedziesz startował, jednak zaniedbanie pelnych siadow da zesztywnienie miesni i kompletna dezorientacje w dziedzinie koordynacji na wymaganej na zalizenie glebokosci.
box siady beda z czase jak sam zobaczysz niezwykle silnym cwiczeniem, silniejszym niz MC. jesli chcesz jednak zeby Mc trzymao poziom box siadu kiedy box siad bedzie juz na wysokim poziomie to trzymaj sie ogranicznika.

***************

KROTKI QUIZ:

KTOREGO(KTORYCH) PUNKTU(OW) NIE ROZUMIESZ?
a)
b)
c)
d)
e)
f)-wszystkie rozumiem

Z KTORYM/KTORYMI SIE NIE ZGADZASZ?

a)
b)
c)
d)
e)
f)- Z wszystkimi sie zgadzam





KTORY PUNKT/PUNKTY POSTANAWAIASZ OLAĆ?

a)
b)
c)
d)
e)
f)-zadnego! Wszystkie zastosuje w praktyce - nic prostszego !!!

zawsze robie (od kiedy tak napisales) wspiecia na palce ze sztanga stojac

KTOREGO(KTORYCH) PUNKTU(OW) NIE ROZUMIESZ?
f)

Z KTORYM/KTORYMI SIE NIE ZGADZASZ?
f) (jak w woju- a mam inne wyjscie panie kpt. ? )

KTORY PUNKT/PUNKTY POSTANAWAIASZ OLAĆ?
f) (z malym sprostowaniem, ze z tym "nic prostszego" to bym nie przesadzal )

fff=666

podpisałeś więc pakt z diabłem

strzeż się

tylko pytanie- jak dwa oddechy przy MC ?

robie wdech- lift - wydech
wdech - lift - wydech

robilem najczesciej jeden oddech na jedno powtorzenie

jak z tym treningiem dzis? (masz sms)