Michal29/Dziennik TS/W pogoni za siłą

Trening 10 22.01.2010

Martwy ciąg
60 x 4
90 x 4
120 x 4
150 x 4
170 x 4
190 x 4
215 x 4
225 x 3 2 serie
kostium
235 x 1 i 0,7
235 x 1 i 0.5
235 x 0

Dociągania
245 x 0

Przysiady
20 x 8
60 x 4
80 x 4
100 x 4
120 x 4
140 x 4
160 x 4 3 serie

Wrazenia z treningu
Musialem popelnic jakis bląd w rozgrzewce bo juz 215 bylo za ciezkie dla mnie. 225 mialo byc 2 serie po 4 powt a potem 235 x 4 2 serie w kostiumie. Jak bylo - widac. W kostiumie nie moglem sie schylic po sztange a jakiegos szczególnego powera z dolu nie bylo. Fakt jest troche za duzy na mnie (samgo na siebie wlozylem a szelki są za dlugie o 5-10 cm) Siady szly w miare lekko. Ogolnie trening zaliczam do nieudanych.

Ogolnie trening zaliczam do nieudanych.

Ja pierniczę tyle serii ciężarem przekraczającym 200kg a on pisze że trening nieudany

Za dużo powt w seriach rozgrzewkowych i ogólnie za dużo serii.

Rozgrzewkę na Twoim miejscu bym robił taką:
75/6,6
125/3,3
175/3
200/1-3
i potem zasadnicze
225/4,4
235/4,4

i gitara

Trening 11 23.01.2010

Wyciskanie klasyczne
20 x 20
60 x 8
80 x 8
100 x 8
120 x 6
145 x 4
167,5 x 2 4 serie

Dociskania ~8cm
175 x 2
175 x 3 2 serie

Pompki na poręczach
xx x 10 4 serie

Wrażenia z trneingu
Klatke mialem juz wczoraj zregenerowaną ( w ogole nie czulem zmeczenia) Dlatego zdecydowalem sie zrobic dzisiaj trening. Nalazie progresja idzie ok. Teraz ruszam z troche mocniejszymi treningami klaty i zaczynam dokladac w innych cwiczeniach. Ogolnie postaram sie zwiekszyc objetosc treningu. W dociskaniach w 3 seri tylko nie zdolalem zrobic 4 powtorzenia. Zasadnicze serie poszly lekko i byl zapas na 1 powtorzenie w kazdej serii. Dzisiaj dla odmiany trneing udany
Demolub Apetyt rosnie w miare jedzenia
Sene To cie zadziwie wg mnie zrobilem za malą rozgrzewkę. Zawsze staram sie robic przeskoki o 20kg. Wg mnie rozgrzewka to element treningu i dzieki niej wynik tez troche idzie do góry. Bo np przed zawodami jak rozgrzeje sie w mniejszej ilosci serri to automatycznie ta czesc energii ktora przeznaczalem na rozgrzewke pozostanie mi do bojow na podescie. Poza tym po moich ostatnich przezyciach z kontuzjami wole sie dluzej i lepiej rozgrzac(nawet nie miec sily na zasadnicze serie) niz znowu ise uszkodzic. Ostatnio o czym nie pisalem bolalo mnie lewe udo ze stac ledwo moglem. Wszystko dlatgo ze sie za slabo jakies 3 tygodnie temu do siadow rozgrzalem.

Widzisz bo od rozgrzania stawów i mięśni jest rozgrzewka ogólna a od "rozgrzania" nerwów jest rozgrzewka na ciężarach. Oczywiście rozgrzewkę na ciężarach można potraktować jako element treningu, choć ostatnio zacząłem odchodzić od tego podejścia, gdyż w robieniu siły nie chodzi o "tracenie/zyskiwanie" energii tylko o duży impuls/bodziec dla nerwów. Bo w końcu to, że jesteś "zmęczony rozgrzewką" nie oznacza, że na świeżo będziesz w stanie podnieść znacznie większy ciężary. Wolę być wypoczęty i targać większe ciężary na treningach i dawać nerwom większy bodziec w postaci większych ciężarów Oczywiście w okresie przygotowawczym jak najbardziej trzymam się podejścia rozgrzewki jako części treningu, ale w okresie przedstartowym i startowym traktuję ją tylko jako rozgrzewkę dla nerwów

Taka rozgrzewke stawow przeprowadzam minimu 1 raz (zalezy od treningu, jezeli przed siadami mam ciągi to rozgrzewam sie przed ciagami a pozniej zaraz przed siadami. Uzywam tez masci rozgrzewajacych a na bolące miejsca dodatkowo bandarz elastyczny zeby ciepło utrzymac) Troche mnie przekonales podejsciem do rozgrzewki. Jescze to przemysle i jak mi podejdzie to taka rozgrzewke zrobie. W martwych ciagach nie ma problemu bo moge robic przeskoki nawet o 40kg i nic mnie nie boli ale w siadach jest gorzej bo czuje ze stawy są niedogrzane dlatego robie skoki max 20kg. Ławki napewno inaczej nie bede rozgrzewal bo mialem juz z nią tyle negatywnych przezyc ze nie bede ryzykował znowu.
Dzieki za pomoc

Trening 12 25.01.2010

Przysiady
60 x 12
70 x 12
100 x 6
130 x 4
160 x 4
190 x 2
210 x 1
210 x 0

Plecy

Wrażenia z trneingu
Trening przełozyłem na srode. Brakowało mocy całkowicie. Mam problem z regeneracja ostatnio - sesja. Apetyt mysle ze powoli wraca do normy(wczoraj zjadlem 2 dobre posliki + gainier 2 razy) Teraz mam lzejsze dni to bede sie byczyl i nic nie robil zeby odpocząc. Zaraz ide po glutamine do sklepu, mam nadzieje ze pomoze.

Trening 13 27.01.2010

Przysiady
20 x 8
60 x 8 2 serie
90 x 4
120 x 4
150 x 3
180 x 2
210 x 3
220 x 1
kostium+bandaze
240 x 2
250 x 0,0

Przysiady od stojakow
210 x 4
230 x 3
230 x 2

Przysiady z przodu
60 x 1
100 x 1

Martwy ciag stojac na podstawce(~8 cm)
70 x 4
120 x 4 2 serie
160 x 4 3 serie

Brzuch

Wrażenia z treningu
Dzisiaj było juz lepiej niz w poniedzialek. Wstalem 210 x 3 i myslalem ze dalej bedzie ok ale na 220 wszystko wrocilo do normy. Wskoczylem w kostium ktory okazal sie jescze luzniejszy niz ostatnio (musze zmierzyc udo bo chyba troche schudlem) Bandaze zarzucilem na nogi tylko po to zeby byly bez mocnego wiązania (sam sie wiązałem) Wczoraj kupilem bcaa xtra z activ lab. Wczoraj okolo 60g zjadlem dzisiaj mniej wiecej tyle samo. Czekam na Man bodyoctane. Paczka powinna byc na dniach. Ogolnie zmienilem tryb życia zeby poprawic wynik. Zero fast foodow, zero napoi słodzonych. Ostatnio sie zapuscilem bo wczesniej żylem zdrowiej i przekładało sie to na wynik. Teraz tylko zdrowe zarcie (ryz + kura/swiania). Mam nadzieje ze to mi pomoze.

Dobra dietka to podstawa sukcesu. Swoją drogą nie za mocno żyłujesz siady RAW kosztem tych w sprzęcie? Weź pod uwagę, że RAW to tylko ćw pomocnicze i lepiej skupić się na siadach w sprzęcie, które na pewno przełożą się na lepszy wynik na zawodach

Wczoraj kupilem bcaa xtra z activ lab. Wczoraj okolo 60g zjadlem dzisiaj mniej wiecej tyle samo.


Dlaczego aż tak dużo i czy planujesz tak cały czas ciągnąć