Pytania Do Eksperta Hi Tec'a

czesc !!!!
wiesz co zmienilbym troche ten trening rob kazda partie raz w tyg !!! mozesz np cwiczyc w systemie Pn Sr Pt przez kilka tyg pozniej wejsc na trening 2-1-2-2 czyli pn wt cz pt trening!!!! ja jezeli robie cos takiego to np przez 4 tyg robie typowy trening na sile robiac 2 cwiczenia na wolnym ciezarze na partie 6 serii w systemie piramidowym dochodzac w ostatniej serii do np 2-3 powtorzen... pozniej normalny trening na mase czyli ok 4 cwiczen po 3 serie cos takiego!!!!

dietka tutaj do pierwszego posilku platkow owsianych dalbym odzywke!!!! w posilakach pieczywo mozesz zastapic ryzem, makaronem... ziemniaki i kasza jak najbardziej!!! mozesz tez jesc ryby, czy tez tunczyka z puszki w sosie wlasnym!!!! zeby zwiekszyc kalorycznosc nie smaz posilkow tylko dodawaj oliwe z oliwek, pestek winogron badz lniany!!!!! odzywke wysokobialkowa mozesz jeszcze pic na noc!!!
kreatyne mozesz brac na dwa sposoby w stalych dawakach np po 5g w DT przed i po treningu, w DNT na czczo i na okolo polgodziny przed snem zachowaj odstep miedzy odzywka wysokobialkowa ok 40min!!!!
mozesz tez zrobic faze nasycenia czyli przez tydzien brac 20g dziennie a pozniej wejsc na 10g do wyczerpania produktu!!!! pozdro i powodzenia!!!!!
P.S. wiesz podszedlem do tego moze zbyt profesjonalnie szczegolnie jeszeli chodzi o diete ale napewno zaowocuje!!!

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2010-01-20 22:31:27

ćwiczyłem splitem każda partia raz w tygodniu ponad miesiąc i doszedłem do wniosku że 7 dni odpoczynku to za dużo !!!

odżywkę normalnie wsypać do miski z płatkami? czy wypić po płatkach?

dzieki !!! ma razie nie mam z czego robić siły muszę się trochę pomasować :)

wiesz co ja robie to na dwa sposoby robie owsianke i jak wystygnie dolewam troche ostudzonj wody zeby byla dosc rzadka nastepnie wsypuje garsc orzechow wloskich migdalow czasami rodzynek i dosypuje 50g odzywki!!! albo poprostuzjadam platki i wypijam odzywke !!! czasami robie "placki" z platkow wiec wtedy zawsze ja wypijam !!!!

Najszybciej to Zmielić płatki owsiane w młynku i wsypać do Shakera razem z Białkiem wlać wody i wypić.

Super źródło węglowodanów.

najszybciej to zalac dzien wczesniej same platki i wypic odzywke !!! a ja pisalem tylko po to zeby pokazac ze dietetycznie moze znaczyc rowniez smacznie!!!!

jakoś sobie radzę z tymi płatkami, chociaż do moich ulubionych potraw nie nalezą ;)

co się powinno wypić od razu po treningu?
dobrze zrozumiałem, że kreatynę a dopiero 40 minut po niej białeczko?

czy kreatyna powinna się w wodzie rozpuścić w 100%? bo moja się nie rozuszcza, powstaje taka sedymentująca "zawiesina"...

mam jeszcze jedno trochę głupie pytanie, ale jest sesja i nie mam ćwiczeń, żeby sobie na wadze zważyć...
5g kreatyny to ile płaskich łyżeczek od herbaty??

Czesc 5g to lyzeczka od herbaty!!!! kreatyna sie nie rozmuszcza do konca nie rozpuszczaj jej wez na lyzeczke i lyknij a pozniej poprostu przepij !!! tak nie bedziesz tracil produktu!!!! dobrze jest np kreatyne po treningu wypic z carbo pur a 40 min pozniej bialko!!!!!! sprobuj a gwarantuje ze bedziesz zadowolony!!!!! pozdro

witam mam pytanko cwicze od 1.05.09 i wszysto idzie ok oprucz bica przez p 3 miesiace doszło3 cm w bicku ale teraz niemoge ruszyc z miejsca cwicze splintem 2-1-2-2
robie mase i nawet mi udalo sie 11 kg zwiekszyc mase ale prosze o jakis zestaw na ruszenie z miejsca z bicepsem .pozdrawiam

czesc Sector77!!!!
moim zdaniem nie panikuj chcialbys zeby Twoj organizm co 3 miesiace robil 3 cm???? wiesz ze w takim tempie za rok czy dwa bylbys zawodowcem.... spokojnie po pewnym czasie organizm popada w stagnacje i przyrosty nie sa tak duze jak na poczatku.... w pozniejszych etapach swoich poczynan jak zrobisz cm czy nawet pol na polroku bedziesz sie cieszyl!!!
napisz jak trenujesz biceps ile razy w tyg!!!
P.S. pamietaj ze to sport dla bardzo cierpliwych ludzi!!!!!

witam
kupiłem u was protein 80 i ktp creatine. mam pytanie jak je stosowac, czy stosowac faze nasycenia(ktp). waze ok 70 kg
jesli mozesz pomoc mi dobrac trening. niestety do dyspozycji mam tylko sztange, hantle i ławeczke prosta/skosna.
juz jakis czas cwiczylem ale teraz mialem dluzsza przerwe.
wielkie dzieki za odpowiedz.
pozdrawiam