Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

w moim wieku na masie (16lat) to ile posilkow dziennie powinienem spozyc 6-7 posilkow dziennie wystarczy? mowie tu o pelnowartosciowych

te wafle ryzowe nadadzą sie do szkoly?

bo wiadomo w szkole troche bida z michą...


czyli wsumie wychodzi prosto z tym jedzeniem, do kazdego posilku warzywo / owoce



u mnie tylko najgorzej z jedzeniem w szkole....

bo wstaje o 6:30 i wracam o o 13:30 albo 14:15

jezeli tak to moim zdaniem nie ma takiego wielkiego problemu o 7 sniadanie pozniej w szkole po 10 na przerwie i np o 1330 (jedzenie mozesz pakowac tez w pojemniki)!!! co do kazdego posilku raczej skupiaj sie na warzywach jak na owocach.... wafle moga byc w szkole jak najbardziej tylko do tego warto spozyc jakies bialko !!! jezeli zaczniesz jesc np o godzinie 7 to zalezy tez o ktorej idziesz spac??? jezeli kolo 22 to jesz 5 pelnowartosciowych posilkowpraktycznie co 3 godziny w szkole moze byc to wahanie polgodziny ze wzgledu na przerwy!!!! a wieczorem przed snem ok polgodziny mozesz wypijac odzywke wysokobialkowa np Micellar Casein wolnowchlaniajace sie bialko typowe na noc!!!!

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2010-01-20 22:13:59

witam
mam takie pytanie odnośnie bicepsa i barków, otóż ćwicze już dosyć długo i biceps rośnie, tyle że w szerz bardziej i jest on wypykły (niby taki duży góz) i jak napnę go pod kątem 90 stopni to on dopiero gdzieś po odległości 3cm się zaczyna i mam pytanie odnośnie jego czy tak to powinno być? bo chciał bym aby on był na całej długości rozciągtnięty i próbuje różnych ćwiczeń na niego
zaś z kolei co do barków to mam je cholernie słabe w porównaniu do innych parti mięśniowych, i co mam robić by je jakoś zachartować (wzmocnić) by były silniejsze i większe?
pozdrawiam i życze sukcesów

Cześć Tomek!
Widziałem twoje zdjęcia z masy. Brawo!
Pamiętam, jak startowaliśmy razem w 2007 roku.
Teraz jesteś 2 razy większy! Oby tak dalej!
Trzymam kciuki!

Twój imiennik Laszko

czesc!!! tomek!!! przesadzasz troche!! jestesmy takich samych gabarytow !!! to tylko zdjecia !!! eraz bede chcial zrobic przerwe od startow i troche "przymasowac" do zobaczenia na zawodach ale ja teraz tylko w formie widza i kibica!!!!

czesc ryba_6 !!!!
wiesz co moze byc problem z Twoim bicepsem bo mozesz kombinowac na rozne sposoby a genetyki nie oszukasz!!!! czyli reka moze rosnac cala ale nie zmieniac ksztalt i wygladac jak na obrazkach czy u innych!!!! jezeli piszesz e masz dosc szeroka reke a bices nie jest wysoki zamien unoszenie sztangi na stojaco z lamanej na prosta!!!
co do barkow sily wytrzymalosci itd. moze masz malo odpoczynku moze robisz np po klatce i za malo odpoczywaja!!! jezeli sa slabe zrob trening barkow na poczatku tyg po no weekendowym odpoczynku!!!! pamietaj o tym ze Twoje miesnie musza tez odpoczywac i nie tylko trenowac!!!! pozdro!!!!

Tomek - wstaje o 6:30 ide spac okolo 21:00 , ok ok wiec w szkole o godzinie 10:15 na przerwie spokojnie moge zjesc wafle ryzowe ( ile? ) i np porcje bialka?

wafle w zaleznosci od tego ile wegi jesz na posilek jezeli np pol torebki to pol paczki wafli podobna ilosc jest wyczytasz zreszta to na opakowaniu!!!! co do bialka jezeli nie chce ci sie szykowac miesa mozesz zjesc tunczyka czy bialy ser chudy w takiej proporcji w jakiej jesz bialko!!!!!

aha to spoko

twarog lub tunczyk i wafle i git

tak ale mozesz tez wziac ryz i tunczyka czy twarog!!!