Co dwie sztangi to nie jedna-Siła (TS)/Gruby i Raptacz

Czekamy nw ywpiskę grubego :D

Sevrond wszystko w swoim czasie

WODYN wegle tylko w 1-2 posiłkach przed tre wale teraz

nie stawiaj mnie na przegranej pozycji Wodzu



Zestaw A 2-5

1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt
pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5
60*4
70*3
80*2
90*2
100*2
110*2 (125*1)

2: wyciskanie od czubka głowy
55*5
65*5
75*5
85*5
95*5 (90*3)

3: Mod Wod 15/10/5 powt
32*5
32*5
32*5
32*5 (28,25*5)

4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt
pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10
60*5
70*5
80*5
90*5 (95*4)


1. szło dobrze do 110 które troche oporowało, 120 nie oderwałem od klaty nawet

2. zadowolony mega jestem, troche szerzej złapałem dalej nie wchodziłem, spokojnie

3. udało sie dołożyć troche, wszystko bez przerwy i bez zapasu

4. ciężko, ostatnie 5 powt na 90 wymęczone strasznie


zrobiłem se fote po tre na pompie ale nie wstawie

Poka foto

LAdnie w WL.

powodzenia koksy jak największego progresu życze Wam obydwu

Nie dawno mi gratulowałeś pisałeś że jesteś pod wrażeniem tego mojego wycisku od czubka głowy .
A tu przecież dzisiaj prawie tyle samo wycisnąłeś , a za kilka treningów ja padnę z wrażenia i pęknę z zazdrości
No u Ciebie to dobrze bo chociaż zaczynają się fajne ciężary i możesz tylko zaskakiwać .
Ja pewnie gdy zacznę nowy plan to i z zaniżonych cyferek wystartuję czyli leszczowato

raKhu1 dzięki

demolub no właśnie, prawie... robi wielką różnice

adzik nie

kurde i znów sie jaja skończyły dopiero wieczorem bedą, ratuje sie kurakiem teraz

8-10BB Środa

1.MARTWY CIĄG SUMO
70KG*8
100KG*8
120KG*8
140KG*8
160KG*8 pas
170KG*8 pas

2.BOX SIADY
20KG*10
50KG*10
60KG*10
70KG*10
80KG*10
90KG*10
100KG*10
110kg*10

3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw
110KG*20
130KG*20
150KG*20
170KG*20
190KG*25

4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x

Komentarz:
1.Bardzo dobrze czułem zapas choc przy dociaganiu troche zwalniało
stawiam zapas 2powt
2.Takze bardzo dobrze zapas z 4 powt
bez pasa bede tutaj robił
3.Mało powt wyszło jakos ale robiłem jak najszybciej gdyz blokowałem sztange
4.-

raKhu1
Dzięki;]
demolub
Znowu będziemy śledzic niekończący się progress

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-01-20 17:48:06

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-01-20 19:00:28

MC bardzo ładnie tak trzymać

Też widzę dobry i udany trening .
Tych serii po 8 powtórzeń się nazbierało trochę
No a w szczególności w MC dowaliłeś do pieca, w dwóch ostatnich seriach to już godne cieżary jak na tyle powtórzeń.

Gruby
dlaczego wg Ciebie 120 zagniotło?


Raptacz

dlaczego box siady w tak mooocno wyfdluzonej progresji?

zaczynaj od 40% maxa