boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

Panowie- pierwsza rzecz na ktora zwrocilem uwage na filmie, to moje stopy (szczegolnie pod koniec serii- piekne lyzwy)

dzisiejszy trening B10 na bardzo szybko

SQ z siadem na lawce
10x20,60,80,100,120,140 (ost. 4x145)
nie wszedlem na 150, bo czasu nie bylo

MC
10x70,90,110,130 (ost. 10x155)

i musialem leciec

pierwszy raz skonczylem MC na mniejszym ciezarze ni SQ do lawki, ale zapomnialem rekawiczek i moje delikatne dlonie intelygenta nie wytrzymalyby wiekszego nakladu (wyslizgiwalo sie z potu)

WODYN- chyba lepszy taki trening niz zaden?

dzisiejszy trening AA5 5-2

5x20,65,75,85,95 i 2x105,115, 1x125 -drugie powtorzenie z pomoca) ost. 4x120
pomiedzy seriami inverted rows szeroko po 5x

Docisk
2x135, 2x145 (ost.5x130)

PPress
5x25,35,45,55,65,75 (ost.5x70)
pomiedzy seriami podciaganie nachwytem po 5x

ModWod mlotkowy z rotacja L-P-L-P itd
5x15
5x 20, 25, 27,5 27,5 25, 22,5 (ostatnio hantel 25kg 3 serie)

Wl glowa w dol wasko z brzucha
5x65,85,95,105,115 (ost.5x110)

Skladanka na barki hantel 15kg bokiem- opad- do brody
4 serie bez przerw po 5 ruchow

WL mnie troche zmartwilo, 2x115 juz nie bylo lekko znaczy bylem jakis zmeczony pewnikiem alboco

w trreningu B10 chodzilo mi o to, ze progres ciagle notuje
nawet robiac tylko SQ do lawki i MC

a w ModWod troche mało

powiem Ci tak- gdyby to bylo z oparciem hantla o lawke i przerwami pomiedzy seriami
to by bylo tez malo jak dla mnie,
ale gdy wychylam hantel za lawke w uchwycie mlotkowym- nadgarstek doznaje napiecia nowej jakosci i kaput

Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-01-17 20:39:02

aaa zapomniałem że to inaczej robisz
Wybacz


zwracam honor

Panowie- pierwsza rzecz na ktora zwrocilem uwage na filmie, to moje stopy (szczegolnie pod koniec serii- piekne lyzwy)

dzisiejszy trening B10 na bardzo szybko

SQ z siadem na lawce
10x20,60,80,100,120,140 (ost. 4x145)
nie wszedlem na 150, bo czasu nie bylo

MC
10x70,90,110,130 (ost. 10x155)

i musialem leciec

pierwszy raz skonczylem MC na mniejszym ciezarze ni SQ do lawki, ale zapomnialem rekawiczek i moje delikatne dlonie intelygenta nie wytrzymalyby wiekszego nakladu (wyslizgiwalo sie z potu)

WODYN- chyba lepszy taki trening niz zaden?

trening wybaczalny

ale rękawiczki?
prawdziwy trójboista gardzi rękawiczkami
i kazdym kto sie para tym badziewiem

to ze była porazka w WL to tylko zasługa tego ze ostatnio na 8-10 powt zrobiles kazdy mozliwy błąd w treningu - cofnij sie i jeszcze raz przeczytaj moja "litanie" skarg

trening bede musiał nieco zmodyfikowac, za czesto masz WL i tylko powtarzasz złe nawyki

najlepszym sposobem na oduczenie sie ich bedzie zaprzestanie tego cwiczenia na jakis czas

Wodyn- po miescie chodzi taka anegdota, ze
"predzej slonce nie wzejdzie, niz boogie przestanie robic klatke i biceps"


spadam na trening

dzisiejszy trening B5
(gdy zobaczylem Demoluba robiacego 210 i Adzika 5x185 ponioslo mnie)
w zwiazku z czym trening wygladal nastepujaco

SQ
5x0,20,40,50,60,80,100,120,130,140,150,160 (ost.5x155)

film 5x160
http://w892.wrzuta.pl/film/4v14jsWP6zK/mov00382


MC
5x70,90,110,130,150,170 i 3x190
zrobilbym 5, ale uchwyt najzwyczajniej puszczal

MC 3x190
http://w892.wrzuta.pl/film/3LMoQ720AC4/mov00383


od poczatku treningu bolalo mnie prawe kolano, wewnetrzna czesc (ten bol juz przedtem czasami sie odzywal), dlatego nie zrobilem lydek na 170 i przysiadow glebokich, ale obiecuje poprawe od 15-tek

to kolano mnie martwi troche i zastanawiam sie nad 7-14 dni przerwa od przysiadow

Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-01-19 15:22:55