trening na mase 6 dniowy

Mam do wszystkich pytanie, nigdzie tego nie moge znalesc, wiec pisze tutaj.
Mam 17 lat, moj staz na silowni to 5 miesiecy waga 73kg, wzrost 185cm. Chodzi mi o porownanie dwuch szesciodniowych planow mianowicie albo ich popraienie (reszte pytan znajdziecie ponizej- kursywa ;p):

Plan 1:

pon:
- klata
- bic

wt:
- tric
- przedramie
- nogi

śr:
- plecy
- barki

czw:
- klata
- bic

pią:
- tric
- przedramie
- nogi

so:
- plecy
- barki

Plan 2:

pon:
- klata

wt:
- bic

śr:
- bary

czw:
- tric

pią:
- klata
- przedramie

so:
- plecy


Na kazda partie robie po okolo 4-5 cwiczenia (niechce mi sie rozpisywac jakie to sa) po 12-10-10-8 powtorzen (od lekkiego do coraz ciezszego ciezaru) po 5 serii

Slyszalem, ze nie mozna miec 6 dniowych planw treningowych, poniewaz miesnie nie odpoczywaja ale przeciez w 1 planie (ktory ja wolalbym robic i robilem do tej pory przez okolo 1 miesiac) tych samych miesni uzywam po 2 dniowej przerwie a w niedziele odpoczywam wiec powinno byc wszytsko ok, a podobno nie jest moglby ktos mi powiedziec dlaczego?

A drugie pytanie to ktory plan bylby lepszy dla mnie? i czy wogule jakies sie nadaje?

A tak poza tym czy to jest plan na mase czy na rzezbe, czy troche tego i tego bo juz tyle sie naczytalem ze juz sam nie wiem ?

prosze o jakas sensowna odpowiedz albo w razie koniecznosci poprawienie mojego dotychczasowego planu (albo jednego albo drugiego)

Pzdr.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17lat

Waga: 73kg

Wzrost: 185cm

Cel treningowy: masa i rzeźba

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: magnum 8000

A gdzie czas na regenerację?

Takim sposobem się zajedziesz.

Trening bym zmienil na taki
Pon
klata biceps
Sroda
triceps plecy
Piatek
bary nogi
po 2 3 cwiczenia na partie 6-8 powtorzen. Wczesniej bys cwiczyl za duzo dni gdzie by tam byl odpoczynek i widzialem ze sie mpowtarzal trening na klate w pon i we wtorek tak samo triceps itp.Na poczatku trzeba prosty plan nabierz techniki.

jak cwiczylem przez 2 miesiace 3x w tygodniu to owszem jakos sie poprawialem ale jak zaczalem cwiczyc 6 razy tygodniowo to po 2 tygodniach spostrzeglem owiele wieksza poprawe zarowno sylwestki jak i sily
dlaczego tak jest moglby mi ktos to wytlumaczyc ?

ps:w tym 1 planie 6dniowym mozna byloby zmiejszyc biceps do 1x i to moim zdaniem by wystarczylo bo slyszalem ze bic pracuje caly czas, czy to prawda ?

...i jeszcze jedno czy ten plan bedzie dobry? :

Poniedziałek:
klatka + triceps

Środa:
plecy + biceps

Piątek:
nogi + barki + klata


2xklata*


Zmieniony przez - Kogz777 w dniu 2010-01-16 21:38:37

Ten trening nie był by dobry.

Zreszta poleć sobie FBW najelepiej 3x w tygodniu każda grupa mięśniowa i trening A i B masz. Myśle że wiesz o co chodzi

lol gdzies mi wcielo jedna odpowiedz...
apropo fbw odpada bo to sa cwiczenia z wolnymi ciezarami a ja rowniez chce cwiczyc na maszynach
dlaczego ten moj plan 3 dniowy jest zly ?

Bo masz 2x klate

Zresztą klata, barki i nogi to się ztyrasz stary :P. W FBW również możesz ćwiczyć na maszynach :)

Jestem pewien że efekty będziesz widział :)