Mam 17 lat, moj staz na silowni to 5 miesiecy waga 73kg, wzrost 185cm. Chodzi mi o porownanie dwuch szesciodniowych planow mianowicie albo ich popraienie (reszte pytan znajdziecie ponizej- kursywa ;p):
Plan 1:
pon:
- klata
- bic
wt:
- tric
- przedramie
- nogi
śr:
- plecy
- barki
czw:
- klata
- bic
pią:
- tric
- przedramie
- nogi
so:
- plecy
- barki
Plan 2:
pon:
- klata
wt:
- bic
śr:
- bary
czw:
- tric
pią:
- klata
- przedramie
so:
- plecy
Na kazda partie robie po okolo 4-5 cwiczenia (niechce mi sie rozpisywac jakie to sa) po 12-10-10-8 powtorzen (od lekkiego do coraz ciezszego ciezaru) po 5 serii
Slyszalem, ze nie mozna miec 6 dniowych planw treningowych, poniewaz miesnie nie odpoczywaja ale przeciez w 1 planie (ktory ja wolalbym robic i robilem do tej pory przez okolo 1 miesiac) tych samych miesni uzywam po 2 dniowej przerwie a w niedziele odpoczywam wiec powinno byc wszytsko ok, a podobno nie jest moglby ktos mi powiedziec dlaczego?
A drugie pytanie to ktory plan bylby lepszy dla mnie? i czy wogule jakies sie nadaje?
A tak poza tym czy to jest plan na mase czy na rzezbe, czy troche tego i tego bo juz tyle sie naczytalem ze juz sam nie wiem ?
prosze o jakas sensowna odpowiedz albo w razie koniecznosci poprawienie mojego dotychczasowego planu (albo jednego albo drugiego)
Pzdr.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17lat
Waga: 73kg
Wzrost: 185cm
Cel treningowy: masa i rzeźba
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: wysokobiałkowa
Przeciwskaznania medyczne: żadne
Zażywane suplementy: magnum 8000