Planuje zacząć cwiczyc regresją mam nadzieje ze to bedzie zmiana na lepsze?
staż ok. 2 lat.
Odrazu mowie ze cwicze w domu, dlatego tez stojakow pod przysiady brak.
Zastanawiam sie nad martwym ciagiem lecz nie wiem czy zaczynac majac tylko 90kg obciazenia co o tym sadzicie?
Cwiczac plecy tym planem nie mam w ogole zakwasu, przerwy miedzy seriami skrocilem do 90 sek. ale efektu brak. Wiem ze zakwas nie jest gwarancja sukcesu ale wiadome ze lepsze samopoczucie budzac sie rano z bolem w miesniach ;) Wiec troche kwestia plecow mnie gnębi.
Oto plan:
Dzień 1.
Klatka :
-Wyciskanie skos 4 serie
-Wyciskanie płaska 4 serie
-Rozpiętki płaska 4 serie
Dzień 2.
-Wolne/aeroby.
Dzień 3.
Plecy :
-Przyciąganie wyciągu dolnego
wąski uchwyt 4 serie
-Ściąganie drążka do klatki 4 serie
-Ściąganie drążka do karku 4 serie
Triceps :
-Wyciskanie zza karku sztangielki stojąc
4 serie.
-prostowanie na wyciągu górnym 4 serie
Dzień 4.
Wolne/aeroby
Dzień 5.
Barki :
-Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie
-Wznosy sztangielek bokiem 4 serie
-Wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4 serie
-Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 3 serie
Dzień 6.
Biceps :
-Uginanie ramion na moglitewniku 4 serie
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie
Przedramie :
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie
Dzień 7.
Nogi:
-Prostowanie nóg na maszynie 6 seri
-wypychanie na suwnicy 6 seri
-wznosy łydek ze sztangielką 6 seri
(brzuch razem z aerobami.)
Prosze o ocene planu.
Zmieniony przez - powerdolar w dniu 2010-01-12 19:46:50