Metoda PFS - Szerokie plecy, krągłe barki, duża klata, wielkie łapy.

aha dziękuje jeszcze jedno małe pytanie odnośnie priorytetowych ćwiczeń jak z tym cięzarem , ma być on stały przez cały dany tydzień.Czy też wskazane jest dołożenie ciężaru ??? Np pon trening A hantelka - 5 - 9 - 13 kg ????

bylo juz o tym mowione

zrob sobie progresje na treningu

witam na wstepie to szacunek dla cb Dudek za shotgun (+10kg lawka +4kg masy itd)i teraz zaczynam PFS i mam pare pytan
1 co lepsze shotgun czy pfs na budowe - na efekty wizualne
2 wytlumacz mi to tempo np 213, 20X
3 i co to za cwiczenie w 1 dniu ostatnie "wycisk" jaki?
4 gdzie dac przedramie i czy mozna zamienic wycisk sztangielkami na wyc na lawce plasiej na duzym ciezaze 75%max i tak do 95%??? cgodzi mi zeby sily na lawie nie starcic a dodatkowo zyskac z 5gk nalaweczce

za odpowiedzi dam SOGa

Zmieniony przez - kosky w dniu 2010-01-11 19:52:00

ciekawe , bardzo ciekawe rozwiązanie i dobra alternatywa do splitów i fbw tych klasycznych, szukałem ,szukałem i znalazłem, od poniedziałku zaczynam metode PFS, życze przyrostów panowie, pozdrawiam 2dest

aa i czy jesli nie mam czym zastapic Ściąganie linki oburącz moge je odzucic bez zamienneggo cwiczenia i co dac za Wiosłowanie wyciągiem dolnym 1x100??

kosky na wszystkie pytania masz odpowiedzi w tym temacie

wycisk w ostatnim cwiczeniu, to wyciska sztangielkami, ktorymi wczesniej robisz 2 cwiczenia na barki.

przedramie kiedy chcesz daj

pozdrawiam

thx jade z tym!, tylko jeszcze czym mozna zamienic cwiczenia z wyciagiem (niemam go ) i czy wycsikanie na plaskiej mozna dac za wycisaknie hantlami (wolalbym) czy ewentualnie jak juz to za pompki na poreczach / dudek sog juz polecial

w pierwszym dniu robimy 3 superserie na barki tzn 3 razy po 35 powtorzen tak?

3 serie*3 cwiczenia po 15 powtorzen. policz sobie jeszcze raz ile to powtorzen w jednej serii...

no tak pomylka:)
1. powiedzice mi jeszcze jak wyglada wyciskanie na skosie olimpijskie?

2. czym zastapic podciaganie(nie mam drazka) moze byc sciaganie wyciagu gornego przodem szerokim chwytem?

3. Francuskie na ławce skos w dol(nie mam skosu) mozna zastapic francuzem na plaskiej lawce czy inne cwiczenie bys polecal?