jaka intensywność aerobowa ...

Jaka intensywność aerobowa jest najskuteczniejsza na wpływ spalania tkanki tłuszczowej po treningu siłowym ?
Dynamiczne aeroby z małym obciążeniem czy średnio-mało dynamiczne aeroby z dużym obciążeniem?

podlaczm sie do pytania. Biegam 20 minut z 1minutowymi sprintami, w polowie i pod koneic sesji, jak bedzie najlepiej ?

a przypadkiem interwaly nie laczy sie z treningami?

up


Zmieniony przez - roojber w dniu 2010-01-13 14:50:51

mówisz cały czas o aerobach, więc nie ma to większego znaczenia, bo dopóki zostajesz w strefie cardio (mierzonej przez puls) to nie ma to znaczenia czy pedałujesz mniej a na większym obciążeniu, czy wiecej a na mniejszym (ja tak pytanie zrozumialem)

Poczytaj o HIIT i zastosuj się do wskazówek.

https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html

Zmieniony przez - Platix w dniu 2010-01-13 15:08:02

Intensywność w aerobach ma znaczenie i to bardzo duże, najkorzystniej jest utrzymywać puls na poziome 120-130,przy czym aeroby,żeby odniosły skutek ot muszą trwać minimum 45min., najkorzystniej jest kręcić 1h, jeżeli chodzi o HIT to tu czas trwania z 25min. naprzemiennie jedna 1min. normalne tępo/ 1min. przyspieszenie

Tętno 120 -140, czas na rowerku min 45 minut, bieganie min 30 minut

w jednym przypadku i drugim bez interwałów. W przypadku rowerka, wysoka kadencja na małych obciążeniach.

Osobiście stosuję bieganie okolo 45-50 min, rower 1,5-3,00 h, wszystko w strefie tlenowej. Dlatego tak długo, gdyż robie przy okazji bazę pod sezon :).

nikt nie zauwazyl ze autor pyta o intensywnosc aero po TRENINGU SILOWYM !

A wiec odradzam HIIT w takim wypadku stanowczo. Ogolnie to przyjelo sie tak ze najlepsza metoda dla treningow silowych to odpowiednio:

Dla FBW robimy aero lub/i HIIT w dni nietreningowe jako ze FBW z natury jest wystarczajaca energochlonne i tluszczo palne samo w sobie.

Jesli robimy kazda partie raz na tydzien,czyli tren nie nalezy do super intensywnych
mozna zrobic do 30 minut aero (nie HIIT) w tempie zalecanym HR MAX 65%/75% maksymalnego tetna na dowolnej maszynie .

Takze dobierz taki ciezar zebys mogl to tetno osiagnac i utrzymac w tej strefie
,tak zwanej FAT BURN ZONE .

Np ja wieksze tetno mam jak ide niz na stepperze !! paranoja :( Warto zakupic zegarek z miernikiem chyba ze masz dostep do silowni ....

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-01-13 21:38:00

Tak jak dariusz189 napisał. Ja osobiście stosuję HIIT na przemian co tydzień z TABATA. Każdy ma inne zdanie, ale ja widze efekty po sobie dlatego aeroby w strefie fat burn robie na osobnej sesji, a po siłowym tylko interwały. Dla mnie rewelka. Musisz sprawdzić sam na sobie po czym masz lepszą definicję.
Pozdro.

Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2010-01-13 22:18:08

Ja dobrze zauważyłem pytanie autora i w mojej wypowiedzi jest uwzględniona ta kwestia, 30min standardowych aero to mogą robić emeryci w sanatorium. Nie ma żadnych przeciw wskazań do HITA po treningu siłowym, trzeba tylko tak jak przed zwykłymi aerobami zabezpieczyć dobrze mięśnie antykatabolikami i dać trochę węgli, a po zjeść od razu normalny posiłek, więc puszka z żarciem do szafki