boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

dzisiejszy trening AA15
Wl
15x25,45,65,75,85 i 13x95 albo 97,5 (w sumie nie wiem, ile to z zaciskami) (ost.13x90)
pewnie za szybko ruchy
film 13x95
http://w817.wrzuta.pl/film/5srsIWevCfK/mov00371

dobrze ustawione ujecie?

Docisk
15x105 (ost.15x100)

Push press
15x25,35,45,55 (ost.15x50)

Wl glowa w dol
15x65,75 i 11 albo 12x85 (ost.11x80)


ModWod mlotkowy bez przerw
15x22,5
druga seria prawa 15x22,5, lewa chyba 6x22,5 (nadgarstek siada)
zmiana ciezarka na 17,5kg
15x17,5 + 15x17,5
lapy mi spuchly maksymalnie, nie moglem zawiazac kitka
(nie bralem zadnych supli przed treningiem)

Skladanka na barki bokiem-opad-do brody bez przerw
hantel 10kg (ost.hantel 7,5)
15,15 i w trzeciej serii nie pamietam moze 8

Adzik- wszystko mi jedno byle efekty byly

WODYN- mozesz przerzucic moj dziennik od strony 10 prosze i wyciagnac wnioski? kilka idei bylo rzuconych mimochodem i nie wiem czego mam sie dokladnie trzymac

nie wiem, czy AA stary (ktory wlasnie znowu robie, czy ten nowy z sado-maso ruchami)

za daleko w lewo kamera
w cenralnym punkcie obrazu widze staw barkowy
a chce staw łokciowy [w momencie WYRAZNEGO ZATRZYMANIA NA KLACIE]

daj wiec jakies 10 cm w prawo


poszedles zupełnie w innym kierunku nic prosilem w sensie techniki
jak pisalem kazde powtorzenie bez zatrzymania jest STRATA CZASU , przynajmniej jesli maży Ci sie SIŁA , a tym bardziej zawody



jak juz ustawisz te kamerke to ... cwicz w krotkim rękawku zeby bylo widac łokieć i przedramie

oprocz niezatrzymywania nadal wydaje mi sie ze źle "podkręcasz" ramię


co do wagi zacisków może nawet maja 2,5kg kazdy sadzac po filmiku[pewien jestem na 85%]
byc moze wiec wyciskales setką a poprzednio 90tką i WOWCZAS NALEZY SIE ZYEBKA ZA NIEPRZESUNIECIE PROGRESJI

jesli to bylo 97,5 to zyebka za złe przesuniecie progresji


szczeście w nieszcześciu ze to t uylko 15tki , gdzie ciezary nie sa najwazniejsze
a skoro juz o tym mowa - 15tki maja być odpoczynkiem dla układu nerwowego oraz ostoja dobrej techniki

a nie napyerdalanką na śmierć i życie

lapy mi spuchly maksymalnie, nie moglem zawiazac kitka
(nie bralem zadnych supli przed treningiem)


właśnie o tym mówiłem, dokladajac towar marnujesz kase plus pompa jest taka ze zamiast zrobic dodatkową serie na wiekszym ciezarku Ty juz jestes zbyt napompowany by rozmawiać na telefonie a codopiero powalic ciezaru i zaliczyc serie

chcesz brac pompersy czy lekki (zaznaczam lekki) pobudzacz to przed treningiem 2-5 , bo tam pompa nie powinna byc taka straszna sama w sobie a poltora tygodnia odpoczynku od pobudzaczy [lekkich] da kopa bez blokowania receptorów

WODYN- mozesz przerzucic moj dziennik od strony 10 prosze i wyciagnac wnioski? kilka idei bylo rzuconych mimochodem i nie wiem czego mam sie dokladnie trzymac

wszystkch


co do treningu to miałem Ci skompilować go znow ale widze ze coraz mniej "wtop" robisz póki co wiec skoncentruje sie na tym zebys obecny wykorzystał [czytaj: nie zyebał]

wszelkie udoskonalenia wpisuje na bierzaco
wszelkie zyebki to wiadomo , ale jak pisalem coraz ich mniej
teraz wchodzimy w zagadnienia techniki wyciskania co znaczy ze podstawowe bledy w realizacji planu juz w zasadzie nie sa na pierwszym planie


od tego jak bedzie wygladało wyciskanie na kolejnym filmiku zalezec bedzie ewentualna zmiana w planie , taka zebys sie oduczył złych nawyków ... zalezy co zobacze na video

czyli jade tak, jak do tej pory:
A,B
AA,B

konkretnych pobudzaczy ani innych supli nie chce brac teraz z miesiac-dwa (oporcz Acetyl-L karnityny, jakiejs porcji delikatnego spalacza czasami przedtrenigowo i BCAA)
bebechy niech odpoczna
(chociaz wlasnie przypomnialem sobie, ze od 3 dni biore Animal M-Stak )

postaram sie zrobic ujecie jak napisales

to teraz dasz sobie szanse urosnać

na 2-5tkach mozesz brać ale mało/słabe

nic z tych rzeczy na razie nie bede zarzucal

moj rekord WL na ilosc z 2006 roku to 18x100kg przy podobnej wadze (okolo 85kg) i mysle, ze jakbym podjadl kreatyne to bym go poprawil

ale w sumie cel przeciez inny

ja w WL cienias jestem

ale kurde w PPress myslalem, ze lepiej Ci bedzie szło