na mase

Witam :)
wiek-19lat
waga-67kg hehe wiem ze malo
wzrost-170cm
bic-36cm
wycisk-85kg
staz-1rok
Jak widac mam problem z masa wpadlem w chorobe i w tydz spadlem 5kg:( prosilbym o rozpiske jakiegos fajnego treningu (cel masa) sily narazie az tak wiecej niepotrzebuje jak masy. Wklejam fote zebyscie widzieli mnie jako tako. Do dyspozycji lawka (prosta-skosna, rozpietki) lamany, hantelki, sztanga, 85kg obciazenia,dzieki z gory. PozdrAWIAM

Na mase to dieta i dobry trening.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html 

Ja mam taki plan:

Pon:
Klatka(prosta,skosna,rozpietki)
Najszerszy(podciaganie konca sztangi w opadzie)
Wt:
Plecy(wioslowanie)
Biceps(lamany, hantelki)
Triceps
Sr:
Barki(wyciskanie zza glowy)
Nogi
Przedramie
czw:
Klata
Najszerszy
Pt:
Plecy
Biceps
Triceps
Sb:
wolne
Nd:
wolne

mam malo sprzetu wiec niektorych cwiczen nie jestem w stanie wyk.

ocencie ten plan, poprawcie co trzeba

Klatka Piersiowa
-prosta 5s(12x10x8x8x6x)
-skosna 4s(12x10x8x6x)
-rozpietki 3s(10x8x8x)

Plecy:
-Martwy ciag 4s(12x10x8x8x)
-Podciaganie konca sztangi 4s(10x10x10x10x)

Wtorek:
Barki
-Wyciskanie zza glowy 4s(12x10x8x6x)
-wyciskanie sprzed glowy 4s(12x10x8x6x)

Bicepsy
-uginanie na lamanym 4s(12x10x8x6x)
-uginanie na hantelkach 4s(10x10x8x8x)

Tricepsy
-Wyciskanie francuskie 3s(12x10x8x)
-wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3s(12x10x8x)

Sroda:
Klatka piersiowa
Plecy

Czwartek:
Barki
Bicepsy
Tricepsy

Piatek:
Klatka piesiowa
Plecy

Sobota:
wolne

Niedziela:
wolne

za dużo serii na klate max 3s na płasko 3s skośna