Lager90/BLOG/W Drodze Na Plaze fotki s.33, filmik str.36

przechooj

nie no serio opornie mi to idzie w cholere

TRENING 19

PONIEDZIAŁEK (zestaw dyskotekowy )

KLATKA

1) Wyciskanie sztangi płasko 2 X 10 x 42kg ; 1 x 63kg 5 x 84kg
2) Wyciskanie sztangi skos 4 x 5 x 50kg
3) Wyciskanie wąsko 4 x 8 x 62kg
4) Rozpiętki 3 x 10 x 20kg

BICEPS

1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 x 24kg
2)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 x 8 x 11kg


*****************************************************************

Trening nawet spoko ale zanim sie rozgrzałem to było k**ewnie zimno. -8 stopni to troche zimno na cwiczenie bez kurtki

Dzisiaj 2gi cykl na biceps zacząłem. Musze przyznac ze juz troche podrósł mimo tego ze nie ma dobrej michy

Przedramienia zapomniałem zrobic bo zagadałem sie z kumplami i jakos tak wyszło

Żarcie:

rano nic + kawa
w robocie chleb z wedliną
Przed trenem makaron i jaies mięso
po treningu 2 krokiety z kapustą i grzybami zapite miodem pitnym (ojciec postawił na stół to skosztowałem na przetrawienie)
Wieczorem moze jeszcze cos zjem ale niekoniecznie



Musze z sasiadem zagadac zeby mi jakies fotki porobił to bedzie do porównania bo to juz chyba rok minął od załozenia bloga

Od razu mówie ze poprwy nie widac

Trening 20

ŚRODA (Plecy , barki)

PLECY

1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 34kg (30)
2)MC 3 x 10 x 78kg
3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg
4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg
5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg


TRICEPS

1)Pompki na poręczach 4 x 8 x 16kg
2)Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 4 x 8/6/3/3 x 62/66/76/76kg


****************************************************************

Uwagi:
Zacząłem drugi cykl na triceps

TRENING 21

PONIEDZIAŁEK (zestaw dyskotekowy )

KLATKA

1) Wyciskanie sztangi płasko 2 X 10 x 42kg ; 1 x 63kg 5 x 84kg
2) Wyciskanie sztangi skos 4 x 5 x 50kg
3) Wyciskanie wąsko 4 x 8 x 62kg
4) Rozpiętki 3 x 10 x 22kg (20)

BICEPS

1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 x 24kg
2)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 x 8 x 11kg

PRZEDRAMIĘ
zwijanie drązka

***************************************************************

nie robłem ostatnio w wigile treningu bo nie miałem czasu ani chęci.

Przejrzałem 1 strone i musze powiedzieć, że jest za***iscie napewno będe często wpadał. BTW w drodze na plaże? przeciez ty juz mozesz do CALIFORNI jechać i im pokazać jak sie wygląda xdddd Jest super ale będzie jeszcze lepiej. Powodzenia i wytrwałości.

hehe dzieki

ale az takiego szału nie ma

zrobiłem pare fotek bo student sie dopytywał tyle ze z telefonu i od lustra wiec nic specjalnego...









jutro wypiska z treningu

nie ma źle

ale dobrze tez nie

Trening 22

ŚRODA (Plecy , barki)

PLECY

1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 38kg (34)
2)MC 3 x 10 x 78kg
3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg
4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg
5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg


TRICEPS

1)Pompki na poręczach 4 x 8 x 16kg
2)Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 4 x 8/6/3/3 x 62/66/76/76kg

Miał byc trening ale go nie było z tej samej przyczyny co zawsze;

NIE CHCIAŁO MI SIE

czasami załuje ze nie mam jakiegos fbw bop jak wtedy bym opuscił jakis trening to nic by sie nie stało a tak juz 2 tyg nie robiłem nóg i barków i troche dziwnie jakos no ale zawodowcem nie jestem.