Chciałbym sie dowiedziec czy moj plan jest odpowiedni na mase. ??
PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s
2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 4s
3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s
4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s
WTOREK ---------- KLATA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
ŚRODA/ SOBOTA ---------- BICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4s
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4s
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"4s
CZWARTEK ---------- WOLNE
PIĄTEK---------- BARKI
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4s
2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4s
4.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGLA 4s
NIEDZIELA ---------- WOLNE
W sreiach powtorzenia robie po 14-12-12-10
Prosze o opinie o moim treningu i o ewentualne poprawki.
Zmieniony przez - capitano3 w dniu 2009-12-23 19:02:57