BLOG - vena84- REDUKCJA- podsumowanie str.78

Ta glutamina to do łykania czy w formie czopków? Wielgachne

...i zrobiłaś mi smaka na karkówkę, osz!

Idziesz jak burza! Jedziesz jedziesz!

vajo no karkówka smaczniejsza,ale ja i tak za tłustym mięsem nie przepadam,ale wołowinę dłużej trzeba robić,a nie miałam czasu
na wiosnę będę lachonem

Rafał tylko doustnie nie jest wcale tak źle...już większe capsy połykałam

****************************************************************


***DZIEŃ 33***



Wypiska 18.12.2009
(trening siłowy)


DIETA (1800kcal- 50g węgli )


przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap

1 posiłek
5białek + 2 żółtka
migdały
+ CLA Green Tea 2cap

TRENING
przed treningiem Body Fire 2cap
TRENING 1
w czasie treningu: 1/3 saszetki Iso Active+10g BCAA Xtra
po siłowym: reszta Iso Active + 10g BCAA Xtra
po aero Whey Protein 80 plus50g

2 posiłek
kurak
makaron
ogórek zielony

3posiłek
karkówka
brukselka
+ CLA Green Tea 2cap

4posiłek
kurak
brukselka, ogórek

5posiłek
kurak
żółtka


Razem 1816kcal
B/T/W 197/92/50



TRENING

1a. sumo 6x 7/5/3/7/5/3 (90s)
25kg x7
45kg x5
60kg x3
30kg x7
50kg x5
70kg x3
1b. uginanie 6x 8-10 (2min)
7* x15
8* x15/12
9* x12/10
10* x10 (* sztabka)
2a. Romanian 5x 6-8 rampa (90s)
16kg x3
32,5kg x5
47,5kg x5
67,5kg x1 (puściła mi sztanga)
82,5kg x1
2b. prostowanie nóg 5x 10-12 (90s)
5* x12/12/10/10/10
5. MC 3x 6-8
50kg x8
55kg x6
60kg x6

+ 40min orbitrek


Uwagi:

1 Sumo dzisiaj chyba lepiej robiło mi się niż tydzień temu...a poza tym testowałam ciągi w moich "skarpetach" ogólnie wiedziałam,że usłyszę komentarze na ich temat

2 uginanie zdecydowanie zwiększyłam niż ostatnio

3 RDL progres 2,5kg jednak koci był,bo czułam a serię wcześniej mi wyleciała sztanga stąd tylko 1x67,5kg

4 prostowanie też lepiej chociaż było niewygodnie i uciskało,bo znowu zginęły te poduszki

5 dzisiaj MC bardziej przypominał klasyka niż ten,który robiłam ostatnio



a jako bonus...rozciąganie przywodzicieli na ścianie







POZDRAWIAM

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-18 22:59:41

o kuuuva ale POZA ! SOG !

Vena haha wchodzę, widzę to foto i od razu banan na gębie:D dobry humor na cały dzień:D dobre ćwiczonko:D:D:) czujesz poprawę w naciągu?

elaine nam się podoba (Kasia naprawdę super!),
facetom też...





tylko trochę w inny sposób

chetnie bym pomogl sie porosciagac w ten sposob

uhhhhh ale bym tam wlecial...

Dobry wieczór

Dzisiaj nie dam rozpiski,bo nie mam już siły może jutro wrócę wcześniej do domu i napiszę więcej, a tak to jestem przemarznięta i idę do łóżka,bo wstaję o 6

Co do rozciągania to wczoraj się dowiedziałam,ze następne zdjęcie ma być kąt 180 stopni
ale to wyjdzie jak jeden pociągnie za jedną,a drugi za drugą nogę...pomocników już wybrałam,ale nie będę zdradzać



DOBRANOC

i tak wszyscy wiedza kto to

ale ja nic o tym nie wiem, czyzbym to nie byl ja?