pomoc w rozpisce ,,,masa

czesc dane jak w profilu ... potrzebuje pomocy co do rozpiski cel- masa miesniowa, zalezy mi na odpowiednim polaczeniu parti i dni kiedy je trenowac,, troche poszperalem i ułożyłem cos takiego:
poniedzilek- nogi, kaptury
wtorek- klata biceps
sroda- wolna
wczartek- barki triceps
piatek- plecy
sobota -tak jak we wtorek
niedziela wolna
prosze o korekty jeśli takowe sa potrzebne , z gory tx

poczytałem o shotgunie, niezla metoda, ciezkie treningi- takie lubie, zaczne od nowego tygodnia SHOTGUNA sam , i tak juz musialem zmienic stary trening bo kolo 2 miesiecy robilem ;) siema!

Dlaczego klata i bic 2x w tyg. ?
Dal bym kaptury do plecow lub barkow. a do nog dodal brzuch.

klata i bikol troche odstaja od reszty chce sie troche wiecej na nich skupic i dla tego tak ,, co do brzucha to trenuje co 2 dzien pod koniec treningu

A myslales o regeneracji ? :) Brzuch to partia miesniowa jak kazda inna. Nie przemeczaj jej. 2-3MAX trengi w tygodniu starcza. a nawet na 1 mozna wszystko zrobic odpowiednio.
coz to nie lepiej zrobic klate/bic raz a porzadnie ? wto/sob ten sam plan treningowy ?

jak podchodze do treningu to zawsze jest porządnie tylko wiem z doswiadczenia ze klata z bicepsem tyrana raz w tygodniu malo daje dla tego taki plan.. cwiczenia na te partie roznica sie zeby je bardziej pobudzic czyli we wtorek sa inne a w sobota inne

Klatka jeszcze pól biedy gdy dzielisz dwa treningi w tyg na np. grubość i szerokość czy góra dół, albo heavy i light. Ale ćwiczenie bica w takiej konfiguracji dwa razy w tyg to głupota.

poniedzilek- nogi, kaptury -ok
wtorek- klata biceps -ok
sroda- wolna - ok
wczartek- barki triceps
piatek- plecy
sobota -tak jak we wtorek- czasami partią które odstają trzeba pozwolić odpocząc i ruszyć na pełnej kurvie w jeden dzien sądze, tym bardziej że bić mała partia stosunkowo
niedziela wolna

pon-n,k
wt-klata
ś-wolna
cz-plecy,przedramie
pią-wolne
so-bic,tric
chyba lepiej to wygląda

pon-n,k
wt-klata
ś-wolna
cz-plecy,przedramie
pią-wolne
so-bic,tric
chyba lepiej to wygląda
a na barki jest gdzies miejsce??

pon nogi
wt klata
śr off
czw plecy kaptury
pt barki
sob łapy
nd off

pon- barki i triceps (po 6-8 powt duzy ciezar)
wt- nogi
śr- klata i bic ( bic po 15 powt w serii)
czw- plecy i tric( po 15 powt w serii)

niedziela- klata i plecy ( inne cw na klatke niz w srode, na plecy 3 cw, drazek, mc i wioslo)
tak w skrocie, masa i sila idzie jak s****ysyn, tylko trzeba za******lac i miec dobra diete ;)

myslalem tez nad treningiem dudka shotgun .. a ten ostatni plan masz sprawdzony mozesz dokladniej opisac?? ilosc seri itp??