[art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...

w tej metodzie jest sens a sensu nie ma klepać ciągle to samo (czyt. trening)

A jakby ten trening z 1 strony sprawdzal sie w przypadku 3 treningow w tyg systemem ABA BAB ABA itd? bo mysle nad czyms nowym a jednak 4 dni w tygodniu na silce to sporo.

nie sprawdzi sie...
cwicze tym planem juz chwile i mysle ze kilka spraw moge ocenic :)
- przetrenowac sie mozna ze cacy :)
- trzeba miarkowac dobrze ciezar
- a jak ciezar miarkujesz to musisz robic abwabww - trzeba odpoczac i jest ok. ale 4 dni to podstawa dla tej rozpiski
- i najwazniejsze - TECHNIKA, TECHNIKA, TECHNIKA bo mozesz machac sztanga klate i nic ci nie urosnie :).

plan ze storny 1 - jest OK. zaczynalem prawie od 0 z lekkim act :). od pustej sztangi (20 kg)przy plaskiej, mc, i siadach.... po 30 dniach jestem na 40 kg sztanga, 40 kg mc, 50 kg siady... i forma roznie :) klata, bic, plecy - no bajka...
ale planu sie trzymam...i TECHNIKI!!!
oczywiscie aero (40 minut 2 x w tygodniu) i mecze diete :)

-Brok-

Sprawdzi się. Fajny pomysl, też mozna. Dlatego wal smialo

Split - w tym przypadku przerwa między treningiem tej samej partii mięśniowej 7 dni
FBW - można świczyć 2x w tygodniu te samą partię mięśniową, mięsnie odpoczywają około 4 dni (wg. przeczytanego art. na forum tyle powinna trwać regeneracja)

no i co chcesz mi przez to powiedzieć?

FBW rządzi

Adzik bede testowal, sogacz za plan.

fliegerowo- rozumiem ze chciales sie wypowiedziec lecz jednak jesli sie na czyms do konca nie znasz (a jak widac nie do konca sie znasz skoro twierdzisz ze sie nei sprawdzi) to swoje komentarze jednak zachowaj dla siebie coby innych ludzie jeszcze bardziej sie nie znajacych nie wprowadzac niepotrzebnie w blad :)

(Nie wiem czy ta odpowiedź się wreszcie wyświetli bo pisze ją już 4 raz i nic...)

Mam pytanie, czy można zastąpić 3 serie wyciskania na płaskiej, 2 seriami + 1 wyciskanie w skosie w dół, żeby podkreślić dolną część klatki?

Można tak trenować

5 KM rower treningowy

Trening Split

20 KM rower treningowy
????????