Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

Dzień 05.12.2009

Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s108.html

Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 2 powt
pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt

Zrobione w seriach 4, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75x2 80x1 negatyw [ + docisk 2x90
Ostatnio było 72,5x2

Dociąganie 7*3 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 3 powt

Zrobione w seriach 80, 90, 100, 110, 120, 130, 140

Ostatnio było 137,5x3

Mod Wod 5*3
pomiedzy uginanie nóg 5*3

Zrobione w seriach 22, 24, 26, 28, 30, 33
Ostatnio było 30kg
Uginanie - 4, 5, 6, 7, 8 sztabek

Floor press, wąski chwyt, 5*3, lawa skosna w dół
pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku [brzuch] po 15p
Oblężenie ławek niestety i nie dałem rady zrobić tego ćwiczenia. W zamian za to zrobiłem wyciskanie poziome w siadzie na maszynie. Wiem, masakra ale inaczej nie dało rady.

Składanka

Zrobiona ciężarem 12, 14, 16, 18, 20
Ostatnio było 14, 16, 18, 18, 18

Podsumowanie
Wycisk - Ten negatyw 1x80kg to mało mi już brakuje do zaliczenia ruchu. Pomoc była minimalna w najniższym punkcie. Przy odkładaniu sztangi muszę powoli luzować stawy, bo jak od razu puszczę to strasznie boli przez moment.
Dociąganie - dodane 2,5kg, czyli progres
ModWod - dodane 3kg, ale nie mam innej możliwości, więc musiałem taki wziąć. Ruchy trochę oszukane, ale te 33kg prawie mi rękę urywa. Jest nieźle mieć taki ciężar na łapie
Uginanie nóg - zacząłem rampować i dodałem jedną sztabkę.
Wyciskanie głową w dół - Nie zrobione, jak pisałem wyżej.
Uginanie kolan - zrobione
Składanka - 20kg Komentarz zbędny

Dieta bez kombinowania - https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-12-06 23:49:56

No, nie obijasz sie !
Co trening, to postep, to sie chwali...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-07 05:41:43

No, jeszcze do tych 80kg mi trochę brakuje, ale już niewiele. To było tylko ruszenie jedną ręką i poszedł ciężar. Jak zaczynałem u Wodyna trenować, to szczerze powiem, że nie wierzyłem w tą setkę na bary. Teraz jest już prawie 80 i idzie do przodu. Normalnie pełnia szczęścia Bolek

no jak śmiałeś nie wierzyć?

z teraz do rzeczy

1: chce obszerny szcegolowy komentarz na temat tego wycisania na maszynie , szczegoolnie pod kątem tricepsa

2: niespecjalnie kojarze kiedy kazalem 5tki zastapic 3jkami - w wyciskaniach owszem.. nawet 2jki ... nie mowie ze pamietam wszystko ale przypomnij mi
ale jak juz podobaja ci sie 3jki to pamietaj ze nie sa one dla masy lepsze od 5tek


3: składanka i wycisk są wiec na ok 80% docelowego 100kg oraz 25kg.. ale składanka leci nieco lepiej
jednak jakis czas temu miewales bole z nia zwiazane, podejrzewam ze to były bole rotatorow

ponadto tydzien bez składanki moze paradoksalnie dodawac wiecej sil w wyciskaniach na bary

wprowadzmy wiec rotacje ramion, w ponizszym linku masz wyłozony jak na tacy sens tego cw i technike pokazana na obrazkach
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/achieving_structural_balance


ode mnie tylko tyle ze w rotacjach bedziesz dazył przynajmniej do 10% wyciskania waskiego głową w dół
zreszta rob progresje na czuja
opuszczanie w tempie 4 sek z dobry rozciagnieciem rotatorow


ROTACJA ZASTEPUJE SKLADNAKE NA BARY W TYGODNIACH PRZESUWANEJ PROGRESJI
wykonuj 5 serii naprzemianstronnie bez dodatkowych przerw .. no te pare sekund tylko

Napisałeś że tylko składankę mam zostawić na 15/10/5, ale OK, resztę zamienię i będę robił tak jak napisałeś teraz. A z dziesiątkami jak? Mam obniżać tylko wyciskanie od czoła i resztę robić po 10x?

zanim odpowiem,
Podobaja Ci sie 3 powt? Jakies refleksje co do zmian?

Wiesz co, te duże złożone ćwiczenia jeszcze są w miarę OK, choć chyba wolę 5, lepiej to czuję. Ale np ModWod zdecydowanie jestem za opcją 5x.
Jeśli chodzi o wypychanie na maszynie, to nie czuję na niej tricka jakoś szczególnie, za to klatę tak. Jeśli chodzi o triceps to lepiej jest jednak na ławce.
Dzisiejszy trening miałem zyebany. Stres mi wszystko rozwalił i nie byłem w stanie zrobić tego co zaplanowałem. Jak się pozbieram to wrzucę rozpiskę.

Spokojnie.

Raz lepiej raz gorzej

Dzień 07.12.2009

Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s111.html

Trening

wyciskanie od brwi 15p
pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu.

Zrobione w seriach 37,55, 42,5, 47,5, 52,5x9
Poprzednio było - 50x13
Docisk zrobiony 60x15

ściąganie drążka - 10, 11, 12, 13 sztabek x15
poprzednio było 10,11,12, 13x13

pompki na poręczach 3x15p

Poprzednio było 5x15

box-przysiad 5*15p
nie zrobione

składanka 3*15
nie zrobione.

Podsumowanie
Jak już wyżej pisałem, stres rozwalił mi trening. Problemy osobiste, zdarza się...

Dieta bez zmian.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-12-08 18:52:33

Pewno, że się zdarza

3m się, na pewno będzie lepiej!