Trening na siłe do oceny / prosze o fachowe porady

wiek: 20
masa: 80
wzrost: 176
Staż: kiedyś trenowałem około roku, trening ogólnorozwojowy / masa / redukcja ; od około 1,5 roku w ogóle nie byłem na siłowni
Ostatnio: około miesiąca ogólnorozwojówka
Cel: siła/masa mięśniowa
odżywki jakie mam:
-cell pump 1 duże opakowanie
-ZMA original treca + dorzuce omega-3
-tauryna (podobno warto kupić?????)
-3,6 kg WPC Łowickie


Trening:

Poniedziałek - klata, triceps

1. wyciskanie na ławce prostej 3x 2-6 powtórzeń (70% max ciężaru)
2. wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3x 2-6 powtórzeń
3. rozpiętki na ławce prostej

1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8
2. francuskie wyciskanie leżąc 3x8
3. pompki na poręczach 3x10

środa - biceps, plecy

podciąganie na drążku nachwytem przed przystąpieniem do ćwiczeń
1. wiosłowanie w siadzie na wyciągu 3x6
2. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x6
3. ściąganie drążka na wyciągu w siadzie nachwytem 3x10

1. uginanie ramion na modlitewniku 3x8
2. wyciskanie sztangi podchwytem stojąc 3x8
3. wyciskanie sztangielki w podporze o kolano siedząc 3x10

piątek - barki, brzuch, przedramiona

1. wyciskanie sztangi z przed głowy na wyciągu siedząc 3x6
2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6

1. ławka skośna brzuszki 3x max
2. z wykorzystaniem drabinki unoszenie nóg do góry 3x max

1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x max
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x max



Nóg nie trenuje, ponieważ codziennie rano przed śniadaniem biegam, 3 x w tygodniu mam intensywny WF w różnej formie.

Celem moim jest siła/masa mięśni oraz jak najlepsze wyniki w podciąganiu się na drążku nachwytem, w takim razie mógłbym trenować w dni nietreningowe, w któryś dzień dodatkowo sam drążek nachwytem?? Mam trochę tłuszczu, fajnie byłoby gdyby się on troche spalił, bo mam wrażenie, że przez to, że nie robiłem nic na siłowni przez rok, przytyło się troche, siła spadła - i na drążku słabiutko....

Proszę o porady i korekty, z gory dziękuję!

Czy widzisz gdzieś w moich wypowiedziach, że myślę, że 2-6 powt.

tak widze, po treningu ktory wkleiłeś i cel jaki sobie obrales - wklejac ten trening do poprawy.

Bery89 mylisz się co do tego, że nie dam sobie nic powiedzieć. Właśnie po to tutaj napisałem, żeby Cie wysłuchać i jest wszystko w porządku, dociera do mnie co piszesz i jestem wdzięczny. To Ty się bulwersujesz strasznie..

ja sie nie bulwersuje, tylko pisze jak jest, teksty typu "biegam 3x w tyg" "mam w-f" i dlatego nie cwicze nog etc, czy nie moge utrzymac diety, sa co najwyzej smieszne, jesli ktos obala te glupoty a osoba nadal sie przy tym upiera to brak slow po prostu.

Dieta oczywiście jest?

powiedzmy... że dieta jest, choć nie do końca...
siedze w wojsku, jem 4 posiłki dziennie - to jest wszystko wysokokaloryczne, uzupełniam białko poprzez jedzenie WPC Łowickiego.

Nie mam szans na inną dietę, muszę sobie jakoś radzić, choć po kolegach widzę, że udaje im się osiągać swoje cele ;)

Ważniejszy jest dla mnie trening i sumple, czy może tak pozostać.

czy ktos moze odpisac? wszyscy maja mnie gdzies? ;d

celowal bym bardziej w jakis FBW lub HBW

poczytaj o nich

z FBW mógłbym mieć problem, z tej racji, gdyż siłownia faktycznie jest full uposażona, jest duża, ale za tym idzie również liczba "pakerów" jaka tam uczęszcza... a bez sensu, zrobić jedno ćwiczenie i czekać 10-15 minut na kolejne i tak w kółko.

Wolałbym standardowy pon-śr-pt podzielone na różne partie.

Tutaj jedyne co potrafa ci powiedziec to FBW etc, i tyle - to jest zloty lek na wszystko ^^ dla ludzi ograniczonych - bez urazy dla pimpowiczow full body, lecz to juz jest żenujące czytajac dziennie dziesiatki ronych przypadkow a odp jedna i ta sama, co by sie nie dzialo to tylko full body ^^


Co do samego planu to mial by sens w minimalnym stopniu i wiazal by sie jakos z twoim celem GDY W TRENINGU BYL BY TRENING NÓG!, lecz niestety, z twoim poziomem wytrenowania oraz z zaangazowaniem + wymyslanie bajek o treningu nog - bo ty biegasz, nie ma zadnych szans ze cos uzyskasz.

Nie ma diety, nie ma treningu najwiekszych parti - na czym ty chcesz sile zbudowac?
na uginaniu rozowego hantelka o kolanko?

na meczeniu przedramienia seriami?

nie tedy droga, sila nie jest dla ciebie bo brak ci podstaw, techniki najwazniejszych cwiczen ktore by sie przyczynily do wzrostu sily z braku ich trenowania w ogole, bo cos tam sobie wysmyslisz i ze to niby zalatwia sprawe.

tym treningiem to mozesz sobie machac jak nie masz co robic dla zabicia czasu a nie dla osiagniecia jakich kolwiek efektow.


przyklad treningu ktory byl by dla ciebie odpowiedni?
jaki to ma sens skoro twoje podejscie eliminuje takie rozwiazanie.

poprawa tego treningu?
od 0 skleic trening, bo to to nie jest trening tylko gniot.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-11-26 12:49:39

Spoko, ja to wszystko rozumiem, myślisz, że zdaje sobie sprawy, że dieta to podstawa do osiągnięcia sukcesu?

Opisałem tutaj wyraźnie chyba problem, jaki teraz mam. Żarcie jest jakie jest, nie mam na to wpływu, ani szansy na porządną dietę. Fakt, jest ono wysokokaloryczne, węgli jest bardzo dużo, bo widze po sobie, że mi masa sama rośnie, jedynie w białko musiałbym się zaopatrzeć dobrze i to staram się zrobić.

W ogóle to najpierw piszesz:
"Co do samego planu to mial by sens w minimalnym stopniu i wiazal by sie jakos z twoim celem GDY W TRENINGU BYL BY TRENING NÓG!"

Miałby sens, ale jednak nie ma bo nie trenuje nóg, potem piszesz o diecie, potem, że trening to całkowity chłam...

Widzę po ludziach, którzy mają identyczne warunki jak ja i jakoś potrafią przybrać czystą masę mięśniową, zrobić siłę.
Pisząc na tym forum, tak jak w temacie - prosiłem o fachowe PORADY, a nie pojazd ogólny po tym co napisałem.

hmm..
"mam trzy razy w-f w tygodniu (...), biegam przed śniadaniem(...)"
i za chwilę "jestem w wojsku". O co chodzi?? ;D kurcze to teraz jest takie wojsko? Ja znam inne wojsko z opowieści mojego taty :D

MDanielo

nie przyjmujesz do wiadomosci tego co sie pisze, wiec jaki jest sens pisania czego kolwiek wiecej SKORO TY WIESZ LEPIEJ I BEDZIE TAK JAK TY CHCESZ, szukasz porady? dostales ja, czy z niej skorzystasz to juz twoja sprawa.

Widzę po ludziach, którzy mają identyczne warunki jak ja i jakoś potrafią przybrać czystą masę mięśniową, zrobić siłę.

myslisz ze jak dasz w treningu 2-6powt i wiekszy ciezar to juz co idzie na sile, a jak dasz wiecej powt to juz na mase?

rece opadaja jak czyta sie takie wywody.
NIE MASZ PODSTAW = stoisz w miejscu --> szukasz porady, dostajesz ale nie przyjmujesz do wiadomosci bo wiesz lpiej wiec po co zaczynasz temat skoro upierasz sie przy swoim nie majac racji?

sila->
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

widzisz roznice miedzy swoim gniotem a TRENINGIEM?

zanim cos napiszesz przeczytaj i przyjmij do wiadomosci.

co do diety, "sa przypadki" ludzi ktorzy, maja rodzine, pracują i sa na studiach jednoczesnie i jakims cudem maja mozliwosci do utrzymania diety, bo to styl zycia a nie jednorazowy wybryk zeby cos osiagnac.



Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-11-26 18:56:11

jesiotr14, to nie służba zasadnicza.

Bery89 mylisz się co do tego, że nie dam sobie nic powiedzieć. Właśnie po to tutaj napisałem, żeby Cie wysłuchać i jest wszystko w porządku, dociera do mnie co piszesz i jestem wdzięczny. To Ty się bulwersujesz strasznie..

Czy widzisz gdzieś w moich wypowiedziach, że myślę, że 2-6 powt. to siła, więcej masa? Dostałem ten trening od jakiegoś kolesia, jak na moje amatorskie oko, zwyczajny standardowy trening - po to jest forum, żeby mi ktoś wygarnął co i jak, nie?

Jaką dostałem od Ciebie poradę? Bo całą to wypowiedź zinterpretowałbym trzema słowami "daj sobie spokój".

Ten link na pewno mi teraz pomoże bardziej niż Twoja poprzednia wypowiedź, byłoby dużo lepiej, gdybyś go wkleił od razu ;)

Dzięki;p