Pompki

Witam:)
jak juz temat zostal odkopany, to chcialbym o cos zapytac:p
mam slabo rozbudowana klate. od tych browarow i zarcia zrobily mi sie male cycuszki, ktore rozchodza sie na boki ehhh troche to nie fajnie wyglada, wiec chialbym w jak najszybszym czasie (tak, zebym mogl jeszcze w wakacje pojawic sie na basenie bez zadnych obaw:P) usunac ten tluszczyk i rozbudowac klate. chodzi mi tylko o rzezbe, nie o sile.
czy w takim wypadku wystarczy robic pompki codziennie, ile tylko bede w stanie zrobic? czy moze lepiej robic 3x w tygodniu? i czy dodatkowo jakies inne cwiczenia?
tutaj znalalzem fajny material:
http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-caly-trening-w-jednym-cwiczeniu-2537.html
to rzeczywiscie prawda? czyli moge robic codziennie np. 100 pompek, po 20 kazda technika? ile tzreba czekac na efekty? stosujac diete oczywisice

''To zalezy tez jaki ma byc efekt robienia pompek - jak sila i masa to mozna robic z obciazeniem. Jak rzezba i szybkosc, to lepiej szybko i wiecej. '' o co chodzi że lepiej szybko i więcej, jak to?

Czytałem że pompki trenują triceps ?
A biceps ?

Czytałem że pompki trenują triceps ?
A biceps ?

Tricepsów używamy gdy prostujemy rękę w łokciu. Jeśli poprawnie wykonujesz pompki z rękami rozstawionymi na szerokość barków, zauważysz, że podczas robienia ćwiczenia (wtedy kiedy się odpychasz) ręka prostuje się w łokciu, to znaczy, że prostuje go triceps.
Triceps prostuje rękę, a biceps ją zgina. W takim razie odpowiedz sobie na pytanie: "Czy podczas robienia pompek musisz używać siły, żeby zgiąć ramię (wtedy kiedy opadasz na dół)?"
Poprawna odpowiedź to oczywiście "nie". Jeśli robiąc pompki próbował byś przyciągnąć się do ziemi używając bicepsa pewnie zatrzymał byś się (boleśnie) nosem/brodą/czołem na ziemi.

Zmieniony przez - Kong La De w dniu 2009-08-23 08:26:03

Odświeżam temat ale jestem bardzo ciekawy waszych rad odnośnie treningu ' na pompkach'.

Od dwóch miesięcy trenuje pompki, robię 10 x 10 pomek codziennie ( o rożnych porach, przeważnie po południu i wieczorem).

Jestem ciekawy czy po roku przy takim obciążeniu będą jakieś efekty.

Aaaa, i jeszcze jedno ale to off topic. Czy robienie brzuszków spala kg ( u mnie cenne). Chciałbym ich robić również 100 dziennie by zrównać brzuszek z klatką bo na dzień dzisiejszy wygląda to trochę brzydko ;))

Dziękuję za uwagę i pozdrawiam wszystkich walczaków kulturystyki ;)) !

Witam wszystkich sportowców! Mam do Was pytanie. Jestem dziewczyną i wybieram się na studia medyczne na wydziale wojskowym. Muszę jednak zdać egzamin sprawnościowy, w którym m.in. mam zrobić 30 pompek. Na dzień dzisiejszy robię 5 . Egzamin odbędzie się w marcu. I teraz chciałam się was zapytać jak ćwiczyć, żeby już mniej więcej w styczniu robić te 30 pompek. Ogólnie nie jestem jakąś kaleką, bo uprawiałam sport ,,zawodowo",ale z pompkami krucho ... Nie wiem czy robić same pompki ( no ale co to za trening jak robię ich maks. 5) czy chodzić też na siłownię. Czy te pompki na początku to robić z nogami w górze itd?

Bardzo Was proszę o radę drodzy forumowicze

Spokojnie dasz radę dociągnąć do 30 w marcu.

Robisz 5 pompek. W jednej serii. Nie ma przeciwwskazań, by za 10 min. wykonać kolejną serię, prawda? Na tym zasadza się trening. W następnej serii wykonasz mniej pompek - siłą rzeczy mięśnie będą zmęczone. Ale dostaną bodziec do rozwoju.
To taki szkic kierunku, w którym należy iść.

A teraz u góry strony znajdź okienko "szukaj" i wpisz tam "pompki trening" i miłej lektury Tematów w tym zakresie jest duuużo

Powodzenia!

Bardzo Ci dziękuje za odpowiedź. Właśnie o taką odpowiedź mi chodziło. Co pół godziny robię 6 pompek, codziennie sobie po jednej dołożę. Zobaczymy co z tego wyjdzie :)

Będzie dobrze. Wytrwałości! :)

Mam takie pytanie robie 2x 70 pompek dziennie.Jakie wyniki moge z tego uzyskac???I jeszcze jedno na poczatku robiłem normalne pompki na ziemi ale od wczoraj zacząłem robic z nogami uniesionymi i opartymi na kanapie.Z tego jeszcze jedno pytanie lepisej normalnie czy uniesione nogi ???