BLOG - vena84- REDUKCJA- podsumowanie str.78

jak ci sie nie chce robic 5 interwalow to zrob 10, serio serio

no wlasnie i wtedy bedzie Ci sie oplacalo na silke jechac.....bo 5 to faktycznie troche za malo.....szkoda drogi

Aeroby można robić nawet w łóżku.
Partner musi wytrzymać przez min. 30-40min

Rybas to przyjeżdżaj jak dajesz radę albo podeślij mi kogoś

jak ci sie nie chce robic 5 interwalow to zrob 10, serio serio

Iza ja dziękuję bardzo...po tych 5 byłam wiśniowa,a jak zeszłam z rowerka to miałam wrażenie,że wszyscy chcą się zapytać,czy wszystko ze mną ok


my jestesmy z******ste i nam sie wycinac zawsze chce

Milena i pamiętaj...my też mamy kratę tylko trzeba pozwolić jej ujrzeć światło dzienne


nie mogę się śmiać...bo czuję brzuch


Byłam zmasakrowana dzisiaj,ale nawet zrobiłam rozciąganie...w końcu muszę dbać o to,żeby nie być "krótka"



Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-22 16:11:41

Test trwa dopiero kilka dni, ale widzę już jedno - Vena to naprawdę OSTRRRRA babka

ta ostra odrazu... w piz... znowu mi neidziala wyslij odpowiedz ;( a propo diety to pociesze Cie wlasnie wcinam prince polo :D ale to nie aby zrobic Ci na zlosc ale aby meic sile 30 min w lozku wytrzymac <LOL>

Jakub a dlaczego ostra? ja jestem łagodna i potulna jak baranek

Slayerek jakby to powiedzieć,ale musisz mieć siły w swoim czy moim łóżku
jedz jedz smacznego...jest godzina 17,a ja muszę wmieścić jeszcze 3posiłki

Kasia, jak mnie Milena puści, to piszę się na te aeroby

***DZIEŃ 7***


Wypiska 20.11.2009
(dzień treningowy)

DIETA ( niskie węgle= 50g tylko z warzyw)

Przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + 1cap Body Fire

1 posiłek
jaja (5białek + 2 żółtka)
orzechy włoskie 20g
pomidor
+ CLA Green Tea 2cap

2 posiłek
kurak 100g
marchewka, pomidor





TRENING
Po treningu Whey Protein 80 plus 50g

3 posiłek
kurak 100g
marchewka, pomidor, brokuły

4 posiłek
kurak 100g
marchewka, brokuły

5posiłek
kurak 100g
żółtka
orzechy włoskie 40g
brokuły
+ CLA Green Tea 2cap





6posiłek (dopiero będzie)
tuńczyk
twaróg półtłusty
papryka czerwona
olej lniany 20ml

Przed snem
ZMA 3capsy

+ przed każdym posiłkiem łyżeczka cynamonu

Razem 1910kcal
B/T/W 202/98/55


Wyszło mniej białka, bo dałam zamiast całej puszki tuny tylko połowę, całej dzisiaj nie wciągnę tzn nie mam zamiaru wmuszać w siebie



TRENING

Energy System Session, Abs

10min rozciągania + 15min rowerek

1a Skłony z linką 3x10 (402)
ciężar =38kg
1b Russian twist- skos dół 3x10 (402) przerwa 2min
z talerzem 5kg

2 HITT 5-15min (30/30s)
3min umiarkowanie potem 5interwałów (30/30s)

3a Skłony na piłce z obciążeniem 3x max (402)
max powtórzeń
3b V-ups 3x max (402) przerwa 2min
j.w


Uwagi do treningu:

Trening masakra taki niepozorny, ale wyglądałam jak za przeproszeniem "wywłoka" Po interwałach jak zeszłam z rowerka to myślałam, że każdy chce mi się zapytać czy wszystko ze mną ok byłam dosłownie purpurowa, do tego spociłam się jak prosiaczek, a zapomniałam wziąć dzisiaj przed treningiem Body Fire.
Ogólnie myślałam też, że puszczę pawia...a brzuch? Powiem tyle nie mogę się śmiać, bo od razu czuję.







Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-22 21:41:08

brawo vena, podobasz mi sie w tym tescie
treningi i dieta 100% wg rozpiski
no i tydzien za Toba i nic o slodyczach nie pisalas

wpadam, co prawda dopiero teraz, ale mam nadzieje, że nadrobię Nie jest źle, lecisz równo, boy wsyzstko było po Twojej myśli Sentencja "Nikt nie może tracić z oczu tego, czego pragnie, nawet kiedy przychodzą chwile, gdy się zdaje, że świat i inni są silniejsi. Sekret tkwi w tym, by się nie poddać" - świetna, bardzomi się podoba


P.S. Jesteś pewna co do picia octu?...