BLOG - vena84- REDUKCJA- podsumowanie str.78

Przy wadze 95 kg... Ciężko tyle żreć. Pomijam względy finansowe, ale jeśli chciałbym dodać kolejne pół grama białka, to już mam dwa kolejne białkowe posiłki więcej, bo pchanie tego białka na siłę w pozostałe posiłki to chyba zbyt wiele. Cały dzień bym wtedy z kurczakiem w ręku i w gębie chodził

Zresztą, te wszystkie rzeczy, o których mówicie, przyczyniłyby się pewnie do optymalizacji efektów, ale ja na diecie typowo low carb czuję się średnio, wszędzie ten tłuszcz, ohyda. A gdy mam białko na poziomie >2,5g zaczynają się problemy skórne. Pozostanę chyba przy obecnej diecie, a że nie będę wielki... Trudno, szkoooda

Gdzie ta Vena?

***DZIEŃ 4***



Wypiska 19.11.2009
(dzień treningowy)


DIETA ( wysokie węgle= 100g )


Przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + 1cap Body Fire

1 posiłek
jaja (5białek + 2 żółtka)
orzechy włoskie 20g
+ CLA Green Tea 2cap

2 posiłek
kurak 100g
orzechy włoskie 20g
2żółtka
brokuły
+ CLA Green Tea 2cap

3 posiłek
kurak 100g
ryż brązowy 50g
brukselka





przed treningiem Body Fire 1cap
TRENING
po treningu jabłko(przed aerobami)+Whey Protein 80 plus50g

4 posiłek
kurak 100g
ryż brązowy 50g
brukselka

5posiłek
kurak 100g
orzechy włoskie 20g
brukselka

6posiłek
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 20ml

Przed snem
ZMA 3capsy

+ tak jak wczoraj herbata cynamonowa


Razem 2134kcal
B/T/W 211/98/102


Kilka uwag odnośnie supli:

Body Fire i CLA Green Tea
podejrzewam,że mają wpływ na moją zwiększoną potliwość,a zwłaszcza na treningu pobudzenia nie odczuwam...od następnego tygodnia zwiększam ilość capsów do 2szt rano i przed treningiem.

Whey Protein 80 plus
dolewam więcej wody i jest ok, ale najbardziej denerwuje mnie to,że na dnie czasami zostanie przyklejony proszek,bo rozpuszczalność jest super...to taka moja malutka uwaga



TRENING

dla przypomnienia to chciałabym zaznaczyć,że cofnęłam się z ciężarem...dlatego ciężar nie jest godny podziwu

1a Przysiad tylni 3x 5 (301)
20kg x8
30kg x6
40kg x5
50kg x5,5,5
1b Prostowanie nóg na maszynie 3x 10 (402) przerwa 2min
2* 15,15
4* 10/10/10 *to jest sztabka

2a RDL 3x 5 (301)
50kg x5
55kg x5
60kg x5
2b Uginanie nóg na maszynie 3x 10 (402) przerwa 2min
tu niestety ktoś znowu zepsuł maszynę i robiłam ze sztangielką między stopami
10kg x8 i wypadła
13kg x10,10

3 MC sumo 3x 5 przerwa 2min
25kg x8
35kg x6
45kg x5
55kg x5,5,5

4 Wspięcia w siadzie na maszynie 3x 15 (301) przerwa 90s
40kg x30
50kg x15,14

+20min orbitrek


Uwagi do treningu:

Rozpoczęłam porządnym rozciąganiem, bo niestety z tym mam problem
Siady i Mc sumo nie będę komentować, bo muszę skonsultować to z odpowiednią osobą i mam nadzieję,że znowu będę mogła liczyć na pomoc.
Ale mogę napisać tyle,ze bardziej męczy mnie sumo z 25kg (gdzie fruwam) niż z większym ciężarem.

Ładnie wszedł mi dzisiaj RDL jestem z niego zadowolona
Szkoda,że nie było uginania na maszynie...mam nadzieję,że za tydzień sprzęt już będzie ok. A tak w sumie koledzy mieli okazję mi pomóc przy wkładaniu sztangielki między stopy

Dzisiaj pierwszy raz od niepamiętnych czasów robiłam łydki...fajnie było

Miało nie być aerobów dzisiaj,ale miałam czas więc sobie poorbitrekowałam







A tu jeśli kogoś interesuje...jak przyrządzam sobie kurczaczka na 3dni













POZDRAWIAM




Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-19 20:34:25

To już wiem jak to zrobimy. Robimy więcej żarcia i wysyłamy do siebie po trochę na wymiankę

Podoba mi się rozkład BTW.

Kiedy multimedia?

Gdzie ta Vena?
Jakub bo to taka zdradliwa vena raz jest raz jej nie ma
ok a teraz już bardzo proszę o zakończenie już tej konwersacji odnośnie ilości białka, bo się pogniewam


Bzyku multimedia? hmm...no chciałabym,ale nie mam dostępu do aparatu,ale jak będzie coś nagrane to wkleję...może już niedługo
mam filmiki chyba sprzed 2tygodni,ale kiepsko widać no i siad,który mnie załamał,bo tak płytko robiłam

Aktualności prosimy . Ja do testu z wakacji specjalnie kupiłem nowego cyfraka .

Ok, nie spamuje i idę dziergać moje.

dawaj tego "siada" musi byc ciekawe;]
ps nonstop niedziala mi "wyslij odpowiedz" ;(

tu macie filmiki sprzed 2tygodni w moim dzienniku treningowym, kiepska jakość i technika też nie zadowala ale nad techniką pracuję zwłaszcza nad głębokością siadu...specjalista mi rozpisał dzisiejsze podejście do siadu i sumo...mam nadzieję,że mogę na Niego liczyć w kolejnej rozpisce


https://www.sfd.pl/vena/dziennik/6tyg.dla_dołu_start_str.72_podsumowanie_str.138-t520285-s115.html


ogólnie to dziennika nie zamknęłam,bo w razie jakiś konsultacji czy uwag ode mnie lub do mnie to jest dobre miejsce

no i siad,który mnie załamał - gdzie to jest <cisza>

ale dieta

tez tak byl chciauuuul

trzymam kciuki Kasia będę obserwować :)