TEST:'' Mega cykl SAN - misja klata,masa będzie - nie ma bata'' - pods. str. 46

Trening clusrow dyielisy tak )6 treningow0
1 95% 5RM
2 100% 5RM
3 100%5RM + 2,5 kg
4 taki jak 3
5 + 2,5 kg
6 taki jak 5 lub + 2,5kg ...

...za malo kg - dowalasz 5kg zamiast 2,5



Nie rozumiem tego mozesz mi to wyjasnic na chlopski rozum po polsku


I wytlumacz mi dlaczego wg Peponent z tego drugiego linku pon, sr, pt robi sie ten sam trening ? Tzn czemu sie nie zmienia cwiczen na klatke ? O to w tym chodzi ?

a czytales wszystkie linki

robisz to samo 3x w tygodniu
zmieniasz tylko ciezar

zaczynasz od 80%
85
90
95
i ostatni trening 100% 15RM,
W KOLEJNYCH 2 TYGODNIACH TAK SAMO - TYLKO ZE JUZ 10rm
ostatnie 2 - 5RM

przeczytaj na spokojnie
to zrozumiesz

a clusrey potem Ci wytlumacze

czytam i nie umiem pojac tego dokladnie Pisze nowy temat w dziale trening dla zaawansowanych krok po kroku jak ja to widze i tam mi to wytlumacza

...albo z***ia!!

na bank posypia sie jakies odpowiedzi typu staz 4 lata a taki *****... Ale mam to gdzies chce zdobyc wiedze na temat tego tren i zdobede :P

trakashi nikt niewie wszystkiego wiec sie nieprzejmuj głupimi tekstami i ile beda :P

https://www.sfd.pl/HST_pomoc-t546331.html#post0 


sprawdz jesli mozesz :P

...c.d wtorku

Trening:

A1. wyciskanie sztangi na lawce prostej
6-8 powtorzen
T1:8x80kg/8x85/6x85
T2:8x90/6x95/6x95
T3:8x95/6x100/5x100

A2. wyciskanie hantli na skosie ujemnym
8-12 powtorzen
T1:10x40lb/10/x40/10x40
T2:12x40lb/10x40/10x40
T3:12x45lb/12x45/10x45

A3. rozpietki na lawce skosnej
12-15 powtorzen
T1:12x25lb/12x30/12x30
T2:15x30lb/112x30/12x30
t3:12x35kg/12x35/12x35

To jest trojseria - czyli:
A1+A2+A3 - i wtedy dopiero przerwa na dojscie do siebie - ok.120sek

Wrazenia:

Czas trwania - 14min!

Co tu duzo pisac - sila na plus

widac


......i czuc


Zaraz po 2x banan




15min lejter:



30g nectar
30g element

30min pozniej



15g V-12 turbo
3g NAG
7g Bcaa

45min pozniej posilek potreningowy



150g ryby
60g makaronu
salata

....po jakims czasie polski Black Hole



5ml

po 3h + kolacja:



~250g indyka
jajco cale

A na noc - funkiel nowka - CNP Whey protein:




proch podobny do nectara




1-raz:



pychotka
delikatny shake truskawkowy

gesty,piankowy - tak jak lubie

Caly zestaw na noc:

jaka waga? Ruszyla sie dalej cos?