Plan treningowy na siłe

A/B
hack/przysiad 3s x 10
martwy ciag rumunski/wioslowanie 3s x 10
wyciskanie lawka skos +/ wyciskanie barki 3s x 10
drazek podchwyt/pompki na poreczach albo krzeslach 3s x 10

dorzuc jak chcesz ramiona jak ci malo

to wszystko???a co by było lepsze teraz na moim miejscu,FBW czy ACT?

z 0 stazem poleca sie ACT , ale wielu ludzi startuje juz od FBW
i pamietaj w FBW zaczynasz z malym obciazeniem zeby co tydzien dodawac np 2,5kg do malych partii 5kg do duzych

zacznij od takiego ciezaru zebys mogl co tydzien wrzucic wiecej az dojdziesz do maxow , i pozniej znow dokladasz , jak nie dajesz rady robisz tydzien przerwy i od nowa

Oki spoko mam 3 plany treningowe obwodowe?mógłbyś mi doradzić który jes najlepszy i wybrać go.juz podaje

Obwód pierwszy:

Mięśnie dwugłowe ud:
Unoszenie podudzia stoją(maszyna)

Mięśnie czworogłowe ud:
Prostowanie nóg siedząc

Mięśnie łydek:
Wspięcia na palce,stojąc

Mięśnie grzbietu:
Przyciąganie drążka górnego do klatkie piersiowej,siedząc

Mięśnie klatki piersiowej:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej,siedząc(maszyna Smitha)

Tricepsy:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej,chwyt wąski

Bicepsy:
Uginanie sztangi,stojąc

w FBW nie uzywa sie maszyn , cwiczen izolowanych
ten plan ci odradzam skorzystaj z tego ktory dalem

Obwód drugi:

Mięśnie łydek:
Wspięcia na palce siedząc

Czworogłowe ud:
przysiady ze sztangą

Dwugłowe ud:
uginanie podudzi siedząc(maszyna)

Grzbiet:
podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia

Klatka:
wyciskanie sztangi na skosnej

Tricepsy:
pompki na poręczach

Bicepsy:
Uginanie ze sztangielkami,stojąc

To jest ACT

Obwód trzeci:

Dwugłowe ud:
Uginanie podudzi siedząc

łydki:
wspięcia na palce na jednej nodze

Grzbiet:
poziome przyciąganie do brzucha drązka wyciągu dolnego,siedząc

klatka:
ściąganie przed siebie rączek dwóch wyciągów(brama)stojąc

tric:
francuskie wyciskanie sztangielki,siedząc

Bic:
uginanie ze sztangielką,siedząc(łokieć oparty o udo)

wszystko po 8-10 powtórzeń w 4 seriach