Plan treningowy na siłe

Jestem już po treningu ogólnorozwojowym i zamierzam zabrac sie za trening siłowy.Otóż przedtsawiam:


Poniedziałek:
Klatka piersiowa;
1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(8 serii po 8 powtórzeń)

2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(8 serii po 8 powtórzeń)

Barki
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(6 serii po 8 powtórzeń)
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(6 serii po 8 powtórzeń)

Wtorek:

Grzbiet
1.Poziome przyciąganie wyciągu dolnego do klatki piersiowej,siedząc(8 serii po 8 powtórzeń)

2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki,siedząc(8 serii po 8 powtórzeń)

3.Martwy ciąg zec sztangą(8 serii po 8 powtórzeń)

Bicepsy:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(6 serii po 8 powtórzeń)
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")(6 serii po 8 powtórzeń)

Czwartek:
Tricepsy:
1.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu(6 serii po 8 powtórzeń)
2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie(6 serii po 8 powtórzeń)

Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami,podchwyt(6 serii po 8 powtórzeń)
2.Obracanie przedramion ze sztangielkami(6 serii po 8 powtórzeń)

Piątek:
Uda:
1.Wyciskanie na suwinicy(8 serii po 8 powtórzeń)
2.Wykroki ze sztangą(8 serii po 8 powtórzeń)
3.Przysiady ze sztangą(8 serii po 8 powtórzeń)

Łydki;
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(6 serii po 8 powtórzeń)
2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(6 serii po 8 powtórzeń)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: Żaden

Uprawiane inne sporty: Żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: stosowana

Przeciwskaznania medyczne: Żadne

Zażywane suplementy: Nie stosuje i nie bede stosować

pisalem ci juz ze, trening dzielony to kiepskie rozwiazanie jesli chodzi o sile, wczesniej masz przyklady treningow silowych

zly plan jak na poczatek

moze FBW ? moze split partia min 2x w tyg ? moze cos z propozycji Weidera (poszukaj w wyszukiwarce) ?

co jest w nim nie tak?

eeeeee

wszystko

nawet sam pomysl dzielenia partii w ten sposob jest zly sam w sobie (jesli chodzi o poczatek przygody z silka)

jeżeli chodzi o siłe to zakres ruchu jest od 1-4 w 3 seriach zmniejsz ilośc seri

nie wiem czy widzisz staz : zaden

pozatym taki split nie ma prawa byc nazywanym "na sile"

Pomyliłem się.Tam w stażu powinno pisać 3 miesiące, a tak po za tym co jest w nim jeszcze nie tak??? (porady!!!!)

to, ze to nie jest plan na sile


http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 

a na co???

dobry plan na przetrenowanie

wiec nalezy zmniejszyc liczbe powtórzeń i serii?czy mógłbyś mi doradzić jaka by była odpowiednia ilośc serii i powtórzeń?