Żal już ćwicze długo . pomóżcie mi coś chce żeby rosła pomocy jakiś trening!
...
Napisał(a)
Była już masa takich tematów wiem ale nie moge znaleśź czegoś konkretnego. Potrzebuje jakiegoś planu na łapke. Moja 35;//
Żal już ćwicze długo . pomóżcie mi coś chce żeby rosła pomocy jakiś trening!
Żal już ćwicze długo . pomóżcie mi coś chce żeby rosła pomocy jakiś trening!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
"2 razy w tygodniu razem bic i tric robiąc superserie" - za dużo - większość nie ćwiczy tak nawet będąc na soku, raz w tygodniu te superserie - chociaż ja bym rodzielił. możesz też robić biceps 2 razy w tyg - jeden ciezki trening - sztanga, modlitwenik np a drugi lekki jakieś hantle,cos na wyciągu ale to już super dokładnie i triceps raz i tak 6 tygodni a potem odwrotnie - 2 razy triceps i raz biceps przez 6 tyg ale jeden ciężki i jeden lekki trening ! - mnie pomoglo
...
Napisał(a)
Masz odpowiedni staż do tego działu? Bo mam wrażenie, jakby ciebie ominęła podstawowa wiedza, że większość łapy to TRICEPS. Bo nie wiadomo, czy chodzi ci konkretnie o biceps[jak w nazwie tematu], czy o łape jako całość[jak napisałeś już w topicu]. A pytam, bo różni ludzie tu trafiają, mimo nazwy"dział dla zaawansowanych", więc nie dziw się...Tak czy siak wpisz sobie w wyszukiwarce"porusz swoje bicepsy"[art Mawashiego]. Coś kiepsko szukałeś....
...
Napisał(a)
35 bez tragedii. Ja ćwiczę prawię dwa lata i mam 34 z kawałkiem. Po prostu nie mam gena do bica. Najlepiej go olej, nie zwracaj na niego uwagi, rób mało serii na niego albo wcale. Ja przerzuciłem się na HST i nie ćwiczę bica nic a nic a on rośnie. Często przyczyna stagnacji jest w psychice. Ale możesz też zmienić plan, nowe ćwiczenia zawsze poruszają zastygłe mięśnie. A jak dieta? Bez powiększenia masy ciała nie powiększysz mięśni.
...
Napisał(a)
nie ma czegos takiego jak trening na mase bicepsu. Rob caly trening masowy a po za tym 3/4 lapy to triceps i sie na nim skup w szczegolnosci jak chcesz powiekszyc obwod ramienia.
Co Cię nie zabije to Cię dwa razy wzmocni !!!
...
Napisał(a)
wiem że triceps to większość łapy ale może pomożecie mi jakiś plan ułóżyć? a diety nie mam. miałem i udało sie przytyć 7 kilo i wszystko w klate poszło. teraz jeszcze łapa by sie przydała;D
...
Napisał(a)
jak wczesniej trenowales?? jaka metodą??
Co Cię nie zabije to Cię dwa razy wzmocni !!!
...
Napisał(a)
dział dieta i Trening dla początkujących, bez diety to można sobie ... i takie inne. Jest tego na forum od groma
...
Napisał(a)
dział dieta i Trening dla początkujących, bez diety to można sobie ... i takie inne. Jest tego na forum od groma tylko trzema umieć szukać. Daj dietę z nadwyżka kaloryczną , podstawowe ćwiczenia wielostawowe i jedziesz. Sorry za dwie wypowiedzi ale nie chciała wejść pierwsza ale jednak zrobiła to:)
Zmieniony przez - vego77 w dniu 2009-11-11 20:57:55
Zmieniony przez - vego77 w dniu 2009-11-11 20:57:55
...
Napisał(a)
Dlugo cwiczysz tzn ile? Masz 16-lat i 35 cm w rece... moim zdaniem dobrze, a w kazdym razie nie najgorzej....
Ktos napisal "olej go" - rada jak ta lalaaaa (nie ma to jak profesjonalna porada)
Nie wiem jak cwiczysz... to jak ma Ci ktos pomoc?
Ktos napisal "olej go" - rada jak ta lalaaaa (nie ma to jak profesjonalna porada)
Nie wiem jak cwiczysz... to jak ma Ci ktos pomoc?
... znowu polubiłem żelastwo.
...
Napisał(a)
dostęp do siłowni mam cały czas ponieważ mam w domu;D
ćwiczyłem 2 razy w tygodniu razem bic i tric robiąc superserie
bic: 4s po 8 młotki, 4s po 8 na kolanie i 4s po 8 gryfem prostym
tric wyciskanie francuskie 4s po 8 i 4s po 8 na ławce wasko.
wiem że dieta to podstawa ale ja nie dam rady z dietą a nadwyżke kalorii mam napewno;d
ćwiczyłem 2 razy w tygodniu razem bic i tric robiąc superserie
bic: 4s po 8 młotki, 4s po 8 na kolanie i 4s po 8 gryfem prostym
tric wyciskanie francuskie 4s po 8 i 4s po 8 na ławce wasko.
wiem że dieta to podstawa ale ja nie dam rady z dietą a nadwyżke kalorii mam napewno;d
...
Napisał(a)
Jak, dla mnie na biceps 12 s w 3 cwiczeniach to o wiele za duzo do tego jesli cwiczy sie to z tricepsem.
Po pierwsze z mojego punktu widzenia rozdziel to bo moim zdaniem na Twoim poziomie laczenie tego to za duzo.
Drugie cwiczenia max po 4 serie.
Trzecie progresje zacznij stosowac czyli powtorzenia 12-10-8-6
albo 12-8-8-6 duzo tego... ewentualnie zwiekszaj liczbe powtorzen co trening o ile nie dasz rady dolozyc ciezaru.
Czyli jesli chcesz cwiczyc 8-8-8-8 ok niech bedzie, ale... pierwszy trening robisz po 8 powtorzen 20kg , drugi trening 8powtorzen 20kg+ x badz jesli nie dasz rady to po 6 powtorzen ciezszym ciezarem, albo wiecej niz 8 tym samym.
Ogolnie jak rozdzielisz tric i bic bedziesz mial mozliwosc na dokladniejsze cwiczenie kazdej parti laczenie to jest rzecz, dla osob, ktore maja stagnacje a probowaly wszystkiego, zresszta poczytaj . Wskazowki dostales, a co zrobisz twoja sprawa.
Po pierwsze z mojego punktu widzenia rozdziel to bo moim zdaniem na Twoim poziomie laczenie tego to za duzo.
Drugie cwiczenia max po 4 serie.
Trzecie progresje zacznij stosowac czyli powtorzenia 12-10-8-6
albo 12-8-8-6 duzo tego... ewentualnie zwiekszaj liczbe powtorzen co trening o ile nie dasz rady dolozyc ciezaru.
Czyli jesli chcesz cwiczyc 8-8-8-8 ok niech bedzie, ale... pierwszy trening robisz po 8 powtorzen 20kg , drugi trening 8powtorzen 20kg+ x badz jesli nie dasz rady to po 6 powtorzen ciezszym ciezarem, albo wiecej niz 8 tym samym.
Ogolnie jak rozdzielisz tric i bic bedziesz mial mozliwosc na dokladniejsze cwiczenie kazdej parti laczenie to jest rzecz, dla osob, ktore maja stagnacje a probowaly wszystkiego, zresszta poczytaj . Wskazowki dostales, a co zrobisz twoja sprawa.
... znowu polubiłem żelastwo.
Polecane artykuły