trening na mase bicepsu POMOCY!

Była już masa takich tematów wiem ale nie moge znaleśź czegoś konkretnego. Potrzebuje jakiegoś planu na łapke. Moja 35;//
Żal już ćwicze długo . pomóżcie mi coś chce żeby rosła pomocy jakiś trening!

"2 razy w tygodniu razem bic i tric robiąc superserie" - za dużo - większość nie ćwiczy tak nawet będąc na soku, raz w tygodniu te superserie - chociaż ja bym rodzielił. możesz też robić biceps 2 razy w tyg - jeden ciezki trening - sztanga, modlitwenik np a drugi lekki jakieś hantle,cos na wyciągu ale to już super dokładnie i triceps raz i tak 6 tygodni a potem odwrotnie - 2 razy triceps i raz biceps przez 6 tyg ale jeden ciężki i jeden lekki trening ! - mnie pomoglo

Masz odpowiedni staż do tego działu? Bo mam wrażenie, jakby ciebie ominęła podstawowa wiedza, że większość łapy to TRICEPS. Bo nie wiadomo, czy chodzi ci konkretnie o biceps[jak w nazwie tematu], czy o łape jako całość[jak napisałeś już w topicu]. A pytam, bo różni ludzie tu trafiają, mimo nazwy"dział dla zaawansowanych", więc nie dziw się...Tak czy siak wpisz sobie w wyszukiwarce"porusz swoje bicepsy"[art Mawashiego]. Coś kiepsko szukałeś....

35 bez tragedii. Ja ćwiczę prawię dwa lata i mam 34 z kawałkiem. Po prostu nie mam gena do bica. Najlepiej go olej, nie zwracaj na niego uwagi, rób mało serii na niego albo wcale. Ja przerzuciłem się na HST i nie ćwiczę bica nic a nic a on rośnie. Często przyczyna stagnacji jest w psychice. Ale możesz też zmienić plan, nowe ćwiczenia zawsze poruszają zastygłe mięśnie. A jak dieta? Bez powiększenia masy ciała nie powiększysz mięśni.

nie ma czegos takiego jak trening na mase bicepsu. Rob caly trening masowy a po za tym 3/4 lapy to triceps i sie na nim skup w szczegolnosci jak chcesz powiekszyc obwod ramienia.

wiem że triceps to większość łapy ale może pomożecie mi jakiś plan ułóżyć? a diety nie mam. miałem i udało sie przytyć 7 kilo i wszystko w klate poszło. teraz jeszcze łapa by sie przydała;D

jak wczesniej trenowales?? jaka metodą??

dział dieta i Trening dla początkujących, bez diety to można sobie ... i takie inne. Jest tego na forum od groma

dział dieta i Trening dla początkujących, bez diety to można sobie ... i takie inne. Jest tego na forum od groma tylko trzema umieć szukać. Daj dietę z nadwyżka kaloryczną , podstawowe ćwiczenia wielostawowe i jedziesz. Sorry za dwie wypowiedzi ale nie chciała wejść pierwsza ale jednak zrobiła to:)

Zmieniony przez - vego77 w dniu 2009-11-11 20:57:55

Dlugo cwiczysz tzn ile? Masz 16-lat i 35 cm w rece... moim zdaniem dobrze, a w kazdym razie nie najgorzej....

Ktos napisal "olej go" - rada jak ta lalaaaa (nie ma to jak profesjonalna porada)

Nie wiem jak cwiczysz... to jak ma Ci ktos pomoc?

dostęp do siłowni mam cały czas ponieważ mam w domu;D
ćwiczyłem 2 razy w tygodniu razem bic i tric robiąc superserie
bic: 4s po 8 młotki, 4s po 8 na kolanie i 4s po 8 gryfem prostym
tric wyciskanie francuskie 4s po 8 i 4s po 8 na ławce wasko.
wiem że dieta to podstawa ale ja nie dam rady z dietą a nadwyżke kalorii mam napewno;d

Jak, dla mnie na biceps 12 s w 3 cwiczeniach to o wiele za duzo do tego jesli cwiczy sie to z tricepsem.

Po pierwsze z mojego punktu widzenia rozdziel to bo moim zdaniem na Twoim poziomie laczenie tego to za duzo.

Drugie cwiczenia max po 4 serie.

Trzecie progresje zacznij stosowac czyli powtorzenia 12-10-8-6
albo 12-8-8-6 duzo tego... ewentualnie zwiekszaj liczbe powtorzen co trening o ile nie dasz rady dolozyc ciezaru.

Czyli jesli chcesz cwiczyc 8-8-8-8 ok niech bedzie, ale... pierwszy trening robisz po 8 powtorzen 20kg , drugi trening 8powtorzen 20kg+ x badz jesli nie dasz rady to po 6 powtorzen ciezszym ciezarem, albo wiecej niz 8 tym samym.

Ogolnie jak rozdzielisz tric i bic bedziesz mial mozliwosc na dokladniejsze cwiczenie kazdej parti laczenie to jest rzecz, dla osob, ktore maja stagnacje a probowaly wszystkiego, zresszta poczytaj . Wskazowki dostales, a co zrobisz twoja sprawa.