Wytapiamy smalec bez zbędnego pieprzenia%-) podsumowanie strona 46

magia malych fotek, bo od razu lepiej muskle wygladaja, nie poznalem foto%

trening tak jak piszesz daj na duble splita

np
a1 ciezko
b1 lekko
1/2off
a2 lekko
b2 ciezko
1/2off

no tot ak jest(mniej wiecej)


pon klatka i bice3os solidnie
wtorek plecy

czwartek klatka i łapy lekko

piątek nogi i barki z naciskiem na barki(1 na treningu, beda mocniej traktowane niz nogi)

tak lepiej rozjasnione?;> czy rozpisywać się na A i B?

gdzie jest, widze dzielony

i to z dupy

bo np nie da sie przećwiczyć plegara a za***anymi bicami


no chyba ze robisz tylko mc%

ehhhhhhhhh no wiesz co<foch>


dzielony tak, zeby grupy priorytetowe bylo 2x/week raz mocno raz słabo, reszta grup po 1 razie



czy tak jak pisałeś lepiej dzielic to na A i B?

np

push/pull

i

a nuki+klatka itd

b plecy bice

wtedy masz 2x per week i mozesz sobie manipulowac intensywnoscia dowoli

no ok, tylko gdzie tamręce

i zalezy m i poniekad tez na tym, zeby trening nie byl nazbyt długi. bo mam mega zaje.b w szkole.

rano:
200ml mleka < moze być ale lepiej wywal
75g muesli(płątki owsiane i żytnie, otręby, owoce suszone) < tylko owsiane
50g whey'a < ok
10-15ml oliwy < przenieś gdzie indziej

+ jabłko
+ warzywa 200 gr

2 śniadanie
chleb+serek wiejski(ostatecznosc) < wywal chleb , serek wiejski ok
makaron/kasza/ryz 50g < wywal
miesko 200g < ok
jakieś źródło tłuszczy(mct/oliwa/słonecznik/orzechy) < oliwa poranna tutaj


przedtren

makaron/kasza/ryż 75g
mieso 200g
oliwa 10ml < wywal

dodaj warzywa

na treningu 30-50g carbo jako izotonik < po co ?

potren
50g whey'a < ok
ciutek carbo
+ owoc , lub 2


makaron mieso ryz 75gg
mieso 200g

ok , warzywa

kolacja

50g whey'a/serek wiejski/twaróg
oliwa 20ml


ps

szukam sponsora %)

Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-11-09 23:49:53

rano warzywa nie ma szans, jakis owoc tak, ale do słodkiego białka i płatków nie wcisne warzyw


na tak niskim poziomie węgli mowisz cisnąć? nie wiem czy dam rade

carbo dla nawodnienia i jako picko w trakcie treningu. mówisz lepiej po?...

bo woda na treningu sama moze sie zbrzydnąć, a że leje sie ze mnie niemilosiernie to pije carbo 700ml+ok 0,5l wody




póki nie ma nowego bloga(wszystko trzeba ustawic) wrzuce tu fotke dzisiejszej szamy(3 posiłki)





piers+makaron durum+fix do wieprzowiny z grzybami+ciutka ketchupu

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-11-10 16:05:26

EY LUDZIE



OTÓŻ MAM PYTANIE:



Kupuję nową łąwkę i tutaj pojawia się problem.(Duda, jeśli zajrzysz, w co wątpie to nie obraź się, wiem, ze tutaj na forum jest Kelton, ale.. no właśnie ale co?)

Marbo-nie mam do nich zbytnio przekonania, choć ceny dużo atrakcyjniejsze, gdzieniegdzie przesyłka za free i są jednym ze sponsorów BF czyli gówna nie robią.

Kelton-Jakoś podoba mi się ich sprzet. po rozmowie z DUdą zaproponował http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/288 ten zestaw, konkretny, nie powiem, ale z wysyłką 700zł(sama wysyłka 90zł)

co wy polecacie? tutaj rzucajcie linkami keltona, a innych firm walcie na prv, zeby nie było, że coś ie tak


ławka koniecznie z osobnymi stojakami, żebym w końcu mógł po ludzku robić przysiady. Jesli będzie(w dobrej cenie) modlitewnik/wyciag/stojak na krążki, nie obrażę się


może być używka w ostateczności.

pzdr

marbo

zdr.

idę na miasto
niech Wam ... gwiazdy świecą

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-11-12 20:26:21