cichybob86/dziennik/fotki str. 5

No jest z czego ciosać, jak sie zabierzesz z głową do roboty to na efekty nie trzeba będzie długo czekać. Pozdrawiam i łap soga

Hubert81 dzięki,odbijam

ludzie,ale ja nie chcę się teraz redukować wiem,że wystarczy mi po prostu oczyszczenie diety ze śmieci i trzymanie się jej,jestem ekto i ten fat co jest to wynik totalnego obżarstwa (800,często 900-1100ww dziennie,do tego 250-300b i 100-200t)

teraz wróciłem do domu,niezły zapierdziel mam od samego rana,zaraz zjem,posprzątam i zabiorę się za pisanie dietki

tylko,że..

zastanawiam się czy zrobić carb cycling (6 posiłków,a raczej 7 bo wcześnie wstaję(przed 6tą,a ostatni posiłek wypada mi ok 22),4 pierwsze ww+b,kolejne 2 tł+b+veg,ostatni b

czy też standard jak dla mnie w dnt ww-100

jak radzicie?

pozdrawiam(sry że trochę to nieskładne co piszę,ale nonstop mam coś do roboty )

Ja Cię nie namawiam do redukcji, zresztą rekompozycja diety przyniesie rezultaty. Na carb cycling sie nie znam bo ja całe życie rozpaczliwie pcham w siebie tony żarcia żeby mięso utrzymać

no zobaczymy jak to będzie,rozpisałem sobie coś co łatwo mi będzie trzymać,nie chcę nic bardzo rygorystycznego przynajmniej na masówie,ale jak uważacie,że coś jest naprawdę przegięciem piszcie i poprawcie mnie

zastanawiałem się nad carb cycling..ale sam nie wiem,na razie może niech będzie coś takiego


siedze teraz i pisze to na bieżąco,to bwt z głowy,możliwe,że gdzieś jest niedokładne trochę

moje zapotrzebowanie..hmm wszelkie obliczenia nic nie dadzą w tym temacie,potrafię żreć jak świnia i nie nabierać fatu..

przed 7.00 razem 47b(zw 42) 104w 20t

elite whey 40gr 30b 4w 2t
jajecznica z 2 jajek 12b 0w 15t
jabłko 400gr 2b 40w 2t
2 banany 3b 60w 1t

przed 9.30 razem 65b(43 zw) 119w 16t

kura 200gr 43b 0w 3t
ryżu biały 100gr 7b 79w 1t
jogurt naturalny z ryżem (taka moja mieszanka wychodzi 15b,40w,12t w przybliżeniu) jak nie to jakaś alternatywa..inne węgle niż ryż bo nienawidzę jałowych posiłków(a przecież to nie redukcja żeby się katować )

10.30-11.30 trening

11.30 razem 33b 94w 3t

2 banany 3b 60w 1t
elite 40gr 30b 4w 2t
miód 40gr ob 30w 0t

12.30 razem 55b(zw 43) 77w(+30) 6t

kura 200gr 43b 0w 3t
makaron 100gr 12b 77w 3t
tu muszę coś śmieciowego wrzucić,inaczej się porzygam,tak już mam po treningu..pomysły? (trzeba 30w)

15.00 razem 58b(zw 42) 112w 33t
ziemniaki 500gr 10b 102w 1t
makrela wędzona 200gr 42b 0w 31t
brokuł 200gr 6b 10w 1t

17.30 razem 48b(zw 43) 11w 24t

kura 200gr 43b 0w 3t
oliwa z oliwek 20gr 0b 0w 20t
ogórki 200gr 1b 3w 0t
pomidory 400gr 4b 8w 1t

20.00 razem 45b (zw 40) 15w 27t

oliwa z oliwek 20gr 0b 0w 20t
ogórki 200gr 1b 3w 0t
pomidory 400gr 4b 8w 1t
ser biały półtłusty 100gr 19b 4w 5t
kura 100gr 21b 0w 1t

22.00 razem 38b 4w 5t

ser biały półtłusty 200gr 38b 4w 5t

razem w dt 390b (zw 330) 570w 130t kcal 5000

w dnt 360b (zw 300) 480w 130t kcal 4500


nie będę dawał swoich uwag bo nie lubię sugerować nic

poprawcie mi to proszę bo wiem,że to co sobie wypisałem to praktycznie to co sobie wymarzyłem na teraz że będe jadł nie umiem zmusić się do wyrzeczeń na masie pomóżcie

ps:nie daję tego do innych działów,tam są jakieś ankiety itp,a ja lewdo się zmusiłem i znalazłem czas na założenie tego dziennika dziękuję z góry za wszelkie rady i konstruktywną krytykę

RobertRaczej nie będe poprawiał studenta dietetyki bo na ten temat mam ogólne pojęcie nie tak jak np. Morales
Myślę że on by tutaj najlepiej coś zasugerował .
Z mojej strony mogę tylko powiedzieć że nie wliczamy do dziennego zapotrzebowania białka i węgli pochodzących z warzyw .
Warzywa są potrzebne żeby nie zakwasić organizmu a ich białko raczej nie ma żadnych wartości do rozwoju mięśni szkieletowych .
Widzę sporo tego białka przypada na kilogram masy ciała powyżej 3gr. trochę dużo.Może dodaj więcej zdrowych tłuszczy .
Nie widziałem w diecie tłuszczy pochodzących z nasion i orzechów .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-31 21:06:54

wiesz,student nie student,biotechnolog nie biotechnolog..jak coś robię pod siebie to i tak robię to do dupy-zbyt luźny stosunek mam i dlatego potrzebuję trochę kontroli z zewnątrz

morales z tego co widziałem dziś w spamie przoduje,ale może jutro zajrzy

wliczyłem zarówno potreningowy,jak i warzywa bo zawsze tak robię;weszło mi to w nawyk(a w pamięci i tak mam bwt bez nich),jakoś łatwiej mi się wtedy rozgarnąć

jeśli chodzi o tłuszcze,to ostatnie posiłki (prócz tego o 22.00) sa właśnie oparte na zdr. tłuszczach ryba+oliwa+oliwa

nie mogę jeść orzechów,mam po nich zapewnioną natychmiastową wizytę w wc

Dlaczego w pierwszym posiłku 0 ww złożonych? 1h po posiłku to wg Ciebie optymalny czas na trening? Mnie się najlepiej ćwiczy ~2h po posiłku, ale nie dłużej.

ja 2h po posiłku jestem juz głodny, godzina jest dla mnie optymalnie

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-11-01 13:52:40

B: 3-3,3g/kg WW: 4,8-5,7g/kg T: 1,3g/kg

Wg. mnie za dużo białka chyba że jest coś o czym nie napisałeś w dzienniku.


sorry zapomniałem edytować

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-11-01 13:57:47

widzę że mamy ten mam problem... chcemy zrzucić fat, ale nie umiemy sie dostosować do diety i potrzeba nam kogos kto nas krótko przytrzyma...
pozdro

Zmieniony przez - Kamis90 w dniu 2009-11-01 18:06:44