BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84!

A skubaniec jaki zestaw za darmola dostał
Powodzenia

Satreb, jaki ten świat mały

Fenix, bo trza mieć w głowie, nie w mięśniach

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-10-26 20:56:29

Jedziesz! Masa 6 tygodni?

***Dzień 36 - 1 dzień cyklu kreatynowego***
W końcu jest materiał, aby zacząć cykl kreatynowy. Dzień dzisaij raczej potraktowany lajtowo, niepełna suplementacja i małe manewry w posiłkach.

A no i nie napisałem wcześniej. Cykl 8 tygodni.

*Dieta i suplementacja*
Suple przyszły popołudniu, więc obyło się bez porannej porcji CM3.

Posiłek 1:



- 4 jaja
- 50g piersi
- pomidor
- razowiec Mastermache
- masło orzechowe

- 2 kapsy Super Omega-3

Posiłek 3(przedtreningowy):



- 100g piersi
- 100g ryżu basmati
- 20g masła orzechowego
- buraczki

Przedtreningowo:
- porcja Nitro E

Bezpośrednio po treningu:
- 3 kapsy CM3
- 30g Perfect Whey Protein
Resztka z zapasów

Posiłek 4:



- 100g cyca
- 100g basmati
- ogórek
Tak wiem, ten ogórek, ale co poradzić


Odczucia po Nitro E na prawdę pozytywne. Bez żadnego przesadzania mega pompa na treningu, wszystkie żyły na wierzchu, a pobudzenie jeszcze przez jakieś 2h po treningu. Na prawdę jestem zadowolony z wyboru, jeśli takie odczucia będą się utrzymywać przez cały cykl to malina.

*Trening*
Klatka + przód barków.
- dipsy z obciążeniem: 12x10kg, 10x15kg, 10x20kg, 8x25kg
- rozpiętki na skosie w dół: 3s 10x18kg
- wyciskanie sztangielek skos w górę: 10x30kg, 8x33kg, 6x36kg
- rozciągania 30s i spięcia 15s izometryczne - rozpiętki na płasko: 3s 9kg
- wyciskanie sztangi sprzed brody: 12x50kg, 9x60kg, 7+1x65kg
- unoszenie sztangielek bokiem: 3x 10x10kg

W dipsach dorzuciłem sporo kg i na następnym treningu chcę dorzucić jeszcze więcej, klatka wchodzi pięknie.

Za to przez dorzucenie kg w dipsach i rozpiętkach trochę gorzej poszło mi wyciskanie sztangielek, ale jeszcze się przełamię.

Przy rozciąganiach/spięciach zszedłem do 9kg i to dobre posunięcie, myślę że jest to moja maksymalna granica. Klatka świetnie się rozciąga, a przy spięciach pompuje.

Barki cisnę do przodu i myślę, że obciążenia jak na 5 ćwiczenie są całkiem ok przy moim marnym stażu.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-10-26 21:36:58

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-10-26 21:37:31

Dajesz Bzyku, będzie dobrze!!

Za tydzień spróbuj przy ostatniej serii wyciskania sztangielek zrobić podwójnego drop seta, tak na "zmasakrowanie" klatki.

Dipsy to baaardzo potężne ćwiczenie.
Wiec nie ma się co martwić o kg w wyciskaniu hantli, które swoją droga i tak sa niezłe A cycki zmeczone to je dobiłes

Ładnie dipsy jak juz Ci na gg mowilem

A co to są Dipsy?
- rozciągania 30s i spięcia 15s izometryczne ???? Jak to wygląda?

Giszman, musi być

Dipsy to w ogóle obecnie są moim ulubionym ćwiczeniem!

Myron, dipsy to pompki na poręczach. A rozciąganie masz opisane przez Giszmana na stronie 24.

***Dzień 36 - 2 dzień cyklu kreatynowego***
Dziś wtorek, wymarzony trening nóg i już pełna suplementacja!

*Dieta i suplementacja*
Dieta utrzymana w 100%. Już doszedłem do zamierzonej wartości tłuszczu i węgli.

Suplementacja:
Poranne suple:



- 3 kapsy CM3
- 2 kapsy Super Omega-3

Przedtreningowo:



- porcja Nitro E

Potreningowo:



- 3 kapsy CM3
- 30g Ultimate Protein
- 70g Vitargo

Przed snem
- 40g NitroProGen
- 3 kapsy ZMA
- 2 kapsy Super Omega-3


Wrażenia:
Nitro troszkę się pieni, ale piankę bez problemu się wypija. Smak ok, przypomina trochę Visolwit. Działanie na prawdę ok, na treningu brak zmęczenia (nogi są wykańczające) i pobudzenie w w dalszym ciągu godzinę po treningu. Zaraz jadę na aeroby , to zobaczymy jak będzie bueheh.

Ultimate Protein, smak czekolada ok, chociaż Perfect Whey Protein smaczniejsze. Nie pieni się, rozpuszcza się rewelacyjnie

Vitargo, smak brzoskwinia, bardzo słodki i gęsty. Trzeba rozpuszczać w co najmniej 0,5l wody. Wchodzi bardzo fajnie i nie muli, tylko trochę się klei .


*Trening*
Nogi.
- wstępne zmęczenie: wyprosty nóg siedząc: 12x40kg, 12x45kg, 12x50kg
- przysiady ze sztangą: 15x75kg, 10x95kg, 8x105kg
- hack-przysiady: 12x50kg, 10x65kg, 8x75kg
- wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 2s 6+6x85kg, 1s 6+6x60kg, 4s 6+6x30kg
- uginanie nóg leżąc "21": 3s 7+7+7x30kg


Wrażenia:
Przy wstępnym zmęczeniu dołożyłem po 5kg w każdej serii i w nastepnym tygodniu na pewno jeszcze po 5kg dołożę.

W siadach również w każdej serii dołożone po 5kg i za tydzień dokładam następne. Ostatnia seria 8x105kg na luzie i bez ściągania kolan do środka. Na poprzednim cyklu masowym robiłem z trudem 6x105kg.

Hack-przysiady jednak będę robił 3s z progresją i za tydzień dokładam obciążenia.

Jako ostatnie ćwiczenie stricte na czwórki 7 serii na hack-maszynie po 12 powtórzeń (6p szeroko, 6p wąsko) i na zmianę seria palce na zewnątrz, seria stopy równolegle. Przerwy między seriami to 15s, więc jest mega kat i szybko zszedłem z obciążeniem. Uczucie jakby nogi miały eksplodować i mega ból, więc to co lubimy najbardziej .

"21" w uginaniu nóg również mega kat. 7p pierwsze pół ruchu, 7p drugie pól ruchu, 7p pełnego ruchu. Po 3 seriach problemy z uniesieniem nóg.

Martwego na prostych wcześniej nie robiłem, stąd też obciążenia śmieszne. Za tydzień dorzucam po 10kg do każdej serii. Nie jestem tylko pewny czy robię to dobrze technicznie.


Poniżej filmiki z niektórych ćwiczeń.
Siady 8x105kg:




Hack-przysiad 8x75kg:




MC 10x70kg:

ciut szerszy rozstaw bedzie latwiej pozycje trzymac (kolana)

i dziurke nizej bym dal stojaki

jak hacki czujesz?

btw

wszedzie ta nosowska%