TEST NIESPONSOROWANY: Poszukiwanie Masy by Sabak

Witam Wszystkich!

Jest to moj pierwszy test ktory chce przeprowadzic tutaj, jestem w jego trakcie, bo dzis jest 9 dzien. Wczesniej wpisywalem sie w dziennikach treningowych i tam glownie czytalem wszystko, jednak jako ze jest cykl to przeprowadzam sie czasowo tutaj, do konca testu.

MOJE DANE przed rozpoczeciem cyklu:
Wiek-19 letni Student
Wzrost- 1.80m
Waga- 77-78kg
Pas- ok 87 cm
Biceps- 34-34.5cm
Klata- 99-100cm
Udo- ok 58cm
Łydka- 36cm
Przedramie- 27cm
Barki- ok 114cm
Staż: Wszystko razem z 9 miesiecy, konkretniej z dieta i poszezaniem wiedzy- 4 miesiace.

Rekordy:
WL- 77.5kg
Siad i MC dopiero sie ucze, jest na prawde cienko.

SUPLE:

* Kreta zielona vitalmaxa 1.2kg
* Bialko 1.8kg
* Storm- resztki, mialem wczesniej
* Shock- resztki, mialem wczesniej





5. Bialeczko w opakowaniu, smak truskawka.





6. Kreta vitalmaxa.





7. Pozostalosci Storma, na oko troche ponad 100g.





8. Pozostalosci Shocka, na oko z 200g, moze mniej.





Opisy Supli:

SHOCK:
https://www.sfd.pl/UNIVERSAL_NUTRITION_Shock_Therapy-t295145.html
STORM:
https://www.sfd.pl/UNIVERSAL_NUTRITION_Storm-t295155.html
MONO:
https://www.sfd.pl/VITALMAX_Creatin_Monohydrate-t294828.html
Linku do bialka nie ma w dziale Opinie o Odzywkach i Suplach

STOSOWANIE SUPLI:
DT:
5g MONO rano na czczo
20g SHOCKA przed treningiem
10g STORMA po treningu, pewnie tez bialko do tego bedzie, czyli ok 30g
NT:
5g MONO rano na czczo
5g MONO w poludnie

PLAN TRENINGOWY:
TRENING to FBW ulozone przez WODYNA 15-10-5 z malymi zmianami z przyczyn ze cwicze w domu w piwnicy i wszystkiego nie mam

A:
1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI
2-PRZYSIADY
3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE
5-WIOSLOWANIE JEDNORACZ POL SZTANGĄ
6-UGINANIE JEDNONOZ LEŻĄC ATLAS
7-PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC
8-BRZUCH:
a) brzuszki skos z 5kg w rekach
b) wznosy nóg lezac na ziemi

B:
1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3-MC
4-WL
5-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA
6-PROSTOWANIE NOG
7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE
8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC
9-BRZUCH:
a) brzuszki na plaskiej
b) skrety na boki z 5kg w rekach skos

Cwicze z 2 kolegami we wlasnej piwnicy,
Dni treningowe to:
PONIEDZIALEK/SRODA/PIATEK

ZDJECIA zrobione przed rozpoczeciem cyklu:




















Prawie cała siłownia, tam z tylu jeszcze wisi worek





MISKA:

Na prawde sie staram i w miare mozliwosci domowych trzymam sumiennie, jestem studentem studiujacym w swoim miescie wiec mieszkam z rodzicami i z jedzniem nie mam az takich problemow jakie mialbym w innym miescie.

Przykladowe rozpiski:

1)
1. Owsiane, kura, oliwa, pomidor(?)
2. Filet w zalewie pomidorowej, spora kromka chleba ciemnego, pomidor, oliwa.
3. Ryz, tunczyk, pomidor.- PRZEDTRENINGOWE
4. Ryz, filet w sosie pomidorowym.- POTRENINGOWE
5. Makrela w sosie pomidorowym, ryz, pomidor, orzechy.
6. Bedzie makrela w sosie pomidorowym z orzechami lub oliwa.

2)
1. Ziemniaki, kotlet mielony, troche surowki.
2. Kukurydziane z mlekiem i musli, pomidor, ryba.
3. Ryz, ryba, pomidor.- PRZEDTRENINGOWE
4. Ryz, kura.- POTRENINGOWE
5. Cos tam bylo.

Czyli ogolnie bez wyliczania, na oko. Staram sie jesc duzo, zeby byl dodatni bilans kcal, tak na oko to bedzie:
WW~ 4-6g, chociaz raczej 5>
Bialko~2g
Tluszcze~1.5-2g

Jesli o czyms zapomnialem, to dopisze, ale chyba wszystko jest.

Napisze ostatni trening, czyli wczorajszy:

1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 35kg
2-PRZYSIADY 45kg
3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 6.5kg
4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 6.5kg + 18kg
5-WIOSLOWANIE JEDNORACZ POL SZTANGĄ 25kg
6-UGINANIE JEDNONOZ LEŻĄC ATLAS 10kg
7-PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC 15.5kg x 20
8-BRZUCH:
a) brzuszki skos z 5kg w rekach 20/20x
b) wznosy nóg lezac na ziemi 20/20x

Jestem bardzo swiadom swej malej sily, prosze to wziac pod uwage, a najbardziej bardzo niskie ciezary w MC i Siadach, dopiero sie ucze.

Link do Dziennika Treningowego:
https://www.sfd.pl/SABAK90_-_Poszukiwanie_Masy,_Foty_str._4-t526474-s12.html

Bardzo jestem ciekaw rezultatu na koniec cyklu,

Pozdrawiam, Adrian

TEST OGLASZAM ZA OTWARTY.

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-10-20 10:55:13

Nastepny ciekawy test :) Napewno bede zaglądał i dopingował. Na diecie sie nie znam za bardzo wiec poprawiac Cie nie bede, lecz w suplementacji w DNT druga porcje mono zmienilbym na storma. Powodzenia i zapraszam do mnie :)

pamietaj o rozpiskach i mile widziany filmiki z treningow
Powodzenia!

bede wpadal
powodzenia

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-20 16:42:46

Powodzenia.

Dzieki za wpisy,
Trakashi, zostawie mono bo storma i tak mam malo, ok 100g albo juz mniej mi zostalo. I tak do konca cyklu nie starczy mi Storma i Shocka, jak cos sie skonczy, od razu w to miejsce MONO wskakuje. Wpadne oczywiscie do Ciebie, nie koniecznie zostawie komentarz, bo mam mala wiedze a spamowac tez nie chce

Carire, oczywiscie ze beda rozpiski, mysle ze jakis komentarz takze w dni NT bede wstawial.

Koles, dzieki.

Prog, dzieki.

Wiec dzien dzisiejszy, najgorszy, bo 10 godzin zajec. Z tego 8 z jednego przedmiotu, masakra.
Ogolnie to mam lepsze i gorsze tygodnie. W lepsze mam razem 20h, w gorsze 28. Narazie wszystko lajtowo. Powoli zaczynam opuszczac wyklady

Tak dzis zrobilem i z wykladu na 2h zalecialem do domu, to sobie zjadlem.

MISKA z dzis:
1. Kukurydziane, 2 jajka smazone- zjedzone na szybkiego
2. Ryz, filet w sosie pomidorowym, oliwa, pomidor.
3. Kanapka- na uczelni.
4. Kura, ziemniaki z sosem i koperkiem, surowka, oliwa- FOTO
Oczywiscie jeszcze zjem z 2-3 posilki, dopiero 17 godzina

SUPLE:
1. 5g MONO rano na czczo.
2. 5g MONO będzie jeszcze.

Foto z jedzonka nr 4:





Jakies tam foto na ktorym w sumie nic nie widac, no moze 2 hantle w rekach i kawalek worka Zdjecie zrobil brat ktory akurat wtedy troche nacykal, wpada do nas posiedziec pogadac jak my cwiczymy





Ogolnie to czuje dosc niezłe zakwasy (fachowo to brzmi mikrouszkodzenia chyba) na udach.



Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-10-20 17:03:33

z wagą to troche przesadziłes

pozdr

Przesadzilem, ze niby co? Nie rozumiem..
Pzdr.

te hantelki 5 kg lol

Nigdzie nie widze zadnych hantelek 5kg. Napisz o co dokladnie chodzi.
Jesli o ciezary jakich uzywam w treningu, napisalem ze mam taka a nie inna sile, jestem slaby i tyle.
Nie spamowac !

krążek 2 kg gryfik 1 kg za małe obciążenie,musisz dać max ile wlezie a jak ci się fajnie ćwiczy z ta wagą też coś nie tak