Zapomnialem wspomniec ze w treningu staram sie robic maxymalna ilosc cwiczen wielostawowych,z maszyn uzywam jedynie wyciagow
cwicze 4 razy w tygodniu
-Poniedizlek
Klatka+triceps -tu na poczatek wykonuje 12 seri wyciskania 4x3(skos dodatni,ujemny i lawka plaska zminiajac co jakis czas kolejnosc oraz sztange ze sztangielkami)
-sroda plecy+przedramiona- 5 seri martwego ciagu,podciaganie sztangi w opadzie tlowia 5 seri i do tego wyciagi
-Piatek Barki+biceps tutej glownie opieram sie na wyciskaniach nad glowe w roznych wariantach z przodu glowy z za glowy)5 seri oraz 4 serie podciagania sztangi do brody
-sobota nogi-tu robie 6 seri przysiadow z obciazeniem
Oczywiscie trening sklada sie rowniez z innych cwiczen na dane partie ale wymienilem te ktore wedlug mnie najlepiej nadaja sie podczas redukcji.
Po treningu silowym zawsze po aminokwasach i odzywce bialkowej atakuje bieznie 20-30min, a w dni nietreningowe 30-40min rowerka stacjonarnego.
PZdr
Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu 2009-10-08 20:15:47