Trening wspomagający redukcję - post konsultacyjny

A jeśli w splicie jest całościowo tyle samo serii na całe ciało co w FBW to całotygodniowy wydatek energetyczny nie będzie taki sam? Tak na chłopski rozum. Jeśli przykładowo na klatę w splicie robię na treningu 10-12 serii, a w FBW powiedzmy 3-4x3 w tygodniu = 9-12 to wg matematyki jest to samo? Chyba, że masz na myśli tutaj spalanie po treningowe, które w moim przypadku (endo) i tak jest niewielkie (tak słyszałem).

Pzdr

I na jednym treningu dzielonym jesteś w stanie katować każdą grupę kilkoma ćwiczeniami złożonymi?

Zapomnialem wspomniec ze w treningu staram sie robic maxymalna ilosc cwiczen wielostawowych,z maszyn uzywam jedynie wyciagow
cwicze 4 razy w tygodniu

-Poniedizlek Klatka+triceps -tu na poczatek wykonuje 12 seri wyciskania 4x3(skos dodatni,ujemny i lawka plaska zminiajac co jakis czas kolejnosc oraz sztange ze sztangielkami)

-sroda plecy+przedramiona- 5 seri martwego ciagu,podciaganie sztangi w opadzie tlowia 5 seri i do tego wyciagi

-Piatek Barki+biceps tutej glownie opieram sie na wyciskaniach nad glowe w roznych wariantach z przodu glowy z za glowy)5 seri oraz 4 serie podciagania sztangi do brody

-sobota nogi-tu robie 6 seri przysiadow z obciazeniem
Oczywiscie trening sklada sie rowniez z innych cwiczen na dane partie ale wymienilem te ktore wedlug mnie najlepiej nadaja sie podczas redukcji.

Po treningu silowym zawsze po aminokwasach i odzywce bialkowej atakuje bieznie 20-30min, a w dni nietreningowe 30-40min rowerka stacjonarnego.
PZdr


Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu 2009-10-08 20:15:47

Trening wykonujesz dosc poprawnie, suple i aero tez spoko, ale pamietaj, ze na zastoje najlepsze sa zmiany w metodyce.
Dlatego polecam FBW na duzych ciezarach i z mniejsza iloscia powtorzen !!!

I na jednym treningu dzielonym jesteś w stanie katować każdą grupę kilkoma ćwiczeniami złożonymi?

Przykładowo na klatkę 4s sztanga płasko, 4s sztangielki skos dodatni i powiedzmy 3s rozpietek. Przy FBW raczej nie zrobię większej ilości ćwiczeń na klatkę, bo po co i skąd wezmę na to siły?

Żeby nie było, nie ćwiczę splitem. Pytam z czystej ciekawości

I chcesz te ćwiczenia porównać do siadów, ciągów, dipsów, wiosłowań i drążka?

A kto powiedział, że przy treningu dzielonym ich nie wykonuje? Podałem przykład. Przecież split zakłada dzielenie CAŁEGO ciała na części. Ja trenując splitem wykonywałem ćwiczenia od przysiadów po uginania/wyprosty nadgarstków. Tak więc z powyższych ćwiczeń tylko dipsów nie robiłem.

Splita nie jesteś w stanie zrobić na samych ćwiczeniach złożonych, zawsze dodajesz jakieś izolowane. A to przy redukcji strata czasu trochę. Bo co Ci daje robienie w jeden dzień klatki i np tricepsa? IMO wypada nieco słabo taki dzień treningowy.
Ale to zależy też od tego jak podzielisz trening i ile razy w tygodniu będziesz trenował jedną grupę mięśniową.

Teraz przy CKD pierwsze 2 treningi mam podzielone na

A

Klatka
Barki
Triceps

B

Nogi
Plecy
Biceps

Oczywiście są tu izolowane. Mimo tego doznałem niezłego kopa na takim treningu i myślę, że można stosować zamiennie FBW/split, co cykl

Pzdr

a mam pytanie piszesz ,ze a6w i abs a nie są dobry treningiem na brzucha na redukcje to co polecasz zwiazku z tym ?