Test:Vitalmax Creatine+Dextroza {2fokus} - pods. str. 21!

czy ja cos skasowalem wogole?!

jeszcze nikomu nic

co prawda to prawda

Podsumówując dziesiejszy dzień który zaczoł się o 7.30.

Czas na fakty:

śniadanko 8.00
2jajka
20g odrębów pszennych
80g płatek owsianych
półtorej łyżeczki kakao,łyżeczka żelatyny

10.05
dwie kanapki sznka,ogórek,ketchup(tu białe pieczywo)

10.40
pączuś i szklanka mleka

11.40
ok.5g kreatyny
ok.25-30g dextrozy

Trening
Po tradycyjnej rozgrzewcze,która składa się wymachów i kilku powtórzeń dokładanym ciężarem czas na trening prawidłowy a tu ło:

Wyciskanie szeroko
1.5x110kg
8x100kg
10x90kg
14x80kg
Wyciskanie skos
2.7x80kg
7x80kg
10x65kg
15x55,5kg
3.rozpiętki
4 seriex15 po 12kg

Trening pozytywny,z racji że ćwicze sam zapas być musi,nie ma lipy.Pierwsza seria technicznie nie było mistrzostwa świata ale jeszcze dwa razy by poszło,no raz na stówe,chociaż drugi tez by musiało bo jak zeby inaczej.

Bezpośrednio po treningu:
ok.5g kreatyny
ok.25-30g dextrozy rozpuszczonej i tu w mniejszej ilości wody,więc smaczek intesywniejszy(słodkie).

13.50

100g ryżu no słodki musi być(łyżeczka cukry)
200g musli(figi,rodzynki,winogrona)
2jajka

ok.17

obiad:
2 kotlety
ziemniaczki
surówka z marchwi

Teraz
sobie szamie
100g tatara,kawałek rybki z bułką
Mysle że na noc będzie może jakaś kanapeczka z wędlinką i warzywkiem tu pewnie ogórek zielony,choć ten banan w pokoju leży i zaczepia,nie wiem nie wiem

Tutaj druga seria paczka







Skos chyba pierwsza seria 80







No i rozpiętki tu 12kg

nie ma to tamto
sog sie nalezy

'silownia' mnie powalila na kolana
ale w pozytywnym tego slowa znaczeniu

widac ze zapal i checi masz
robisz swoje i to co lubisz
i rob to dalej

respect

pozdro

solaros aj rosne rosne,jak się przyjrzysz na pierwszym filmiku tak prawie na równo ale słabo widać tu koło lewego stojaka w kadr wszedł mój osobisty trener,który dziś czuwał nad każdą serią,wspireając mnie i wskazując błędy

baju baju będe w raju,szklanka mleka i zamykam lodówke

i znów są filmiki

pączuś i szklanka mleka przed treningiem? ostro ... widze, ze na pełenj qrvie

pisalem o diecie,ale...

....z braku laku dobry kit!