S.Q.N/DZIENNIK-masa czyli połamani GRYFU

primo wrzucaj filmy z ostatnich/przed ostatnich serii

bo to wyglada jak z rozgrzewki

skoro na koniec wchodzisz po 20-40kg wyzej

pas wywalić

koci grzbiet jest i do spory nawet
staraj się trzymać plecy prosto
w wiośle też - dowal kg i nie pozwól nja ruch plecami/wyginanie jakieś itd.

OK postaram sie poprawic i bede wzucał filmy z ostatnich przed ostatnich seri

Wczoraj dzien bez treningowy treningu nie bylo bo miałem pilny wyjazd

Zmieniony przez - S.Q.N w dniu 2009-09-26 08:20:03

Trening 1

1 Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
12/89kg 10/94kg 8/99kg 6/104kg
- rozpietki na na ławce prostej
12/17kg 10/20kg 8/23kg
- wyciskanie sztangielek na ławce skosnej
10/22kg 8/25kg 6/28kg

2 Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga łamana
12/35kg 10/38kg 8/40kg 6/43kg
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
12/12kg 10/15kg 8/16kg
- Uginanie ramion ze sztangielkami-młotkowe
12/12kg 10/15kg 8/16kg

fotki po treningu rewelaci niema waga narazie bez zmian
http://img524.imageshack.us/img524/8382/20090928022.jpg
http://img242.imageshack.us/img242/4548/20090928023.jpg
http://img143.imageshack.us/img143/8199/20090928024.jpg
2 filmiki z cwiczen












Zmieniony przez - S.Q.N w dniu 2009-09-29 20:57:58

Nie uderzaj sztangielkami o siebie przy rozpiętkach. Z tym wyciskaniem to jakoś tak dziwnie, od pierwszego powt Ci pomagał?

wogule nie pomagał reke pod gryfem trzymal

całkiem płasko leżysz, popracowałbym nad tym,

lekkie wygięcie, na początek butla pod plecy

później wejdzie w nawyk

btw

widać muskle na filmach

i to spore nawet!

a mi się wydaje, że za duża praca łokcia tutaj jest w rozpiętkach, staraj się lekko ugięty łokieć trzymać cały czas i ruch rozciągający klatke tylko

ok ostaram sie poprawic prubowalem dzis z ta butelka da rade spokojnie wiec bede butelke podkładal

Trening 8


Komentarze:

trochę opadłem z sił o w piatek sobote byl ostry melanż
fotka po treningu

Trening:
1 Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
12/90kg 10/94kg 8/98 kg 6/104kg
- rozpietki na na ławce prostej
12/17kg 10/22kg 8/32kg
- wyciskanie sztangielek na ławce skosnej
10/17kg 8/20kg 6/22kg

2 Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga łamana/ modlitewnik
12/28kg 10/31kg 8/33kg 6/38kg
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
12/12kg 10/15kg 8/16kg
- Uginanie ramion ze sztangielkami-młotkowe
12/12kg 10/15kg 8/16kg

WL 7x102kg



Rozpietki 10x22kg



Rozpietki 8x32kg



wysiskanie sztangielek zabawa 7x27kg



Biceps 12x28kg




Zmieniony przez - S.Q.N w dniu 2009-10-05 22:20:25

Zmieniony przez - S.Q.N w dniu 2009-10-05 22:22:18