Schnapik. Walczyć i wygrywać... Cel pierwszy: masa

Volferine Teraz pozamiatałem z avatarem haha Dobra. Ważniejsze rzeczy na dziś. To mój obiad:





Wieczorem o 19 ide na siatkówke. Potem dam wypiske z michy. pzdr

Zmieniony przez - schnapik w dniu 2009-09-21 16:52:01

Dzień 8.

Dzień nietreningowy

Byłem pograć sobie w siate na hali. Ogólnie nuda. Stwierdziłem tylko takie coś dziś, że:

- w dni nietreningowe utne węgle bo sie boje, że sie zaleje a tak pewnie będzie
- w dni nietreningowe będe chodził sobie pobiegać z 30 minut

Micha:

1. owsiane, rodzynki, mleko, jaja, brzoskwinia
2. twaróg, razowy, orzechy, jaja, warzywa, winogrona
3. ryż, mięso, warzywa
4. ryż, mięso, warzywa, oliwa
5. makaron, mięso
6. białko
7. twaróg, oliwa.

Ide spać, bo coś mam dziwnie mieszane uczucia...


Zmieniony przez - schnapik w dniu 2009-09-21 21:45:19

Dzień 9.

Trening FBW
Zwiększyłem troche obciążenia kosztem ilości powtórzeń... Teraz wiem na czym stoje na ile mnie stać i jak dalej dokładać ciężar. Wymęczony jestem strasznie. Stwierdziłem też że ćwiczenie przedramienia po każdym treningu jest g**** warte, bo czy tak ładnie dostaje podczas innych ćwiczeń. Czyli dziś bylo tak:

1. Przysiad 12/8/8 cięzar 50 kg
2. MC 12/9/8 ciężarem 55kg, potem 57,5 kg
3. Wiosło 12/10/7 ciężarem 42,5kg , potem 45 kg
4. Klatka 12/6/5 ciężarem 47.5 kg potem 50kg
5. Barki 12/10 ciężar 35 kg
6. Biceps 12/8 ciężar 30.5 kg potem 33kg
7. Tric 12/9 ciężar 20 kg

+ łydki 4 x max

Micha:

Trzymana. Wpadło mi ciastko dziś, bo w robocie byliśmy na kawie i babka nałożyła każdemu na talerz, więc już zjadłem.

1. owsiane, rodzynki, mleko,jaja
2. razowy, twaróg, jaja, orzechy, warzywa
3. makaron, pierś, warzywa
4. ryż, mięso, warzywa
5. carbo, białko
6. ryż, mięso
7. twaróg, oliwa.

Jako, że wprowadzam bieganie to plan tak będzie wyglądał:
PON: siatka
WT: siłownia
Śr: AERO
CZ: siłownia
PT: AERO
SOB: siłownia
NDZ: WOlNE.

Oraz w dni nietreningowe obcinam ryż 100 g i nie pije carbo. Pozdr.

aero przy masie? nie wiem czy to najlepszy pomysl...

Moim zdaniem aero są dobrym pomysłem w DNT bo się nie zaleje chłopak. Obcinaj węgle w DN.

Ważyłeś się już?:D

Zważe sie w niedziele rano. Kurde sam nie wiem czy robić te aero czy nie. Narazie sie wstrzymam chyba i ostra masa tak ja szło i sie zobaczy co z wagą. Węgle w nietreningowe obcinam tak jak wcześniej mówiłem. Dziś dzień bez siłki. Miche trzymam.

A ile chcesz jeszcze masować? Ja jeszcze 34 tyg więc mogę powoli suchą masę robić.

Dzień 10.

Dzień nietreningowy.
Tak jak mówiłem uciąłem węgle. Micha dziś wyglądała tak:

1. owsiane, rodzynki, mleko
2. razowy, jaja, orzechy, warzywa
3. makaron, tuńczyk,warzywa
4. ryż, mięso, warzywa
5. białko
6. twaróg, oliwa

Dzień 11.

Trening FBW
Trening wydaje mi sie udany. Czas ok. 1:15. Spocony jak pies byłem Troche ciężary do przodu. Coraz bardziej sie jaram do ćwiczeń

1. Przysiad 12/7/8 50kg/52.5kg/52.5kg
2. MC 12/10/8 57.5 kg/57.5 kg/57.5 kg
3. Wiosło 12/10/7 45kg/45kg/45kg
4. Klatka 12/9/7 45kg/50kg/50kg
5. Barki 12/10 35kg/35kg
6. Bic 12/8 33.5kg/33.5kg
7. Tric 12/10 20kg/20kg

+łydki 4x max

Micha:

Pozwoliłem sobie dziś zjeść jogurt i dwie kostki czekolady. Ehhh. Mówi sie trudno. Chyba az tak mi nie zaszkodzi to. Reszta trzymana.

1. oswiane, rodzyny, mleko, jaja
2. razowy, twaróg, orzechy, warzywa
3. makaron, tuńczyk, warzywa
4. ryż,tuńczyk, oliwa,warzywa
5. carbo, białko
6. ryż, mięso
7. twaróg,oliwa

Jutro nietreningowy, pójde sobie pół godziny pobiegać. Trzymajcie sie. Pzdr

Dzień 12.

Dzień nietreningowy. Nie byłem biegać. I raczej nie będe. Buduje mase, obciąłem węgle w nietreningowe i myśle, że mnie nie zaleje. Zobaczymy.

Micha:

Trzymana. Tyle, że pozwoliłem sobie na pare ostępstw. Nie jadłem słodkiego przez prawie 2 tygodnie, więc dziś sobie troche wyluzowałem. Byłem z koleżanką w MC i zjadłem loda, dwa cukierki i Liona. Poza tym micha trzymana jak zawsze. Jutro i przez najbliższy czas ponownie bez odstępstw. Raz na jakiś czas chyba tragedii nie ma...

P.s Jeszcze jechałem samochodem i mnie kurde pały zwinęły. Ale obeszło sie bez mandatu, bo znajomy był Ale w pory prawie nawaliłem, bo troche miałem na zegarze