BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84!

Oj nie płaczcie tak, tylko miesiąc będę robił na suwnicy .

Filmy będą będą, nie wszystko na raz, muszę czymś Was zaskakiwać na bieżąco

eee siady na maszynie fajne

nie można ciągle ze sztangą.. co za dużo to nie zdrowo

***Dzień 2***
Dziś dzień typowo aerobowy. Pierwszy raz od 3 miesięcy?! Więc łatwo nie jest.

*Dieta i suplementacja*




Zapasy, aby utrzymać dietę

W większości posiłki i suple bez zmian, z paroma wyjątkami.

Bezpośrednio przed treningiem brzucha:
- 1 porcja Lipo(X)Pack Z-9
- 10 kaps. Anabolic BCAA System
Myślę, że AAKG przed aero i brzuchem nie jest konieczne

Między brzuchem, a aero:
- 10 kaps. Anabolic BCAA System

Bezpośrednio po aero:
- 30g IsoLite

Posiłek 5:



- 100g cyca
- 50g ryżu basmati
- buraczki czerwone
W dzień bez typowego treningu siłowego zredukowałem węgle w potreningowym o połowę.

Pozostałe posiłki jak i suplementacja bez zmian.


*Trening*
Brzuch + HIIT.

Brzuch:
- spięcia leżąć: 3x MAX
- unoszenie nóg w leżeniu: 3x MAX
- skręty ze sztangielką w siadzie: 3x MAX

HIIT:
- rozgrzewka 5min truchtu
- 6 cykli: 20s Andain - Beautiful Things (trucht) / 10s DJ Adamus - Hi Fi Superstar V1r00z Remix (sprint)
- 10 min wolnego truchtu

Kondycja przetragiczna, ale 6 powtórzeń jak na początek to i tak dobrze. Musiałem przystopować, bo serce kuło strasznie. Jak uda dojść mi się do 10 cykli to zwiększam intensywność na 15s/15s.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-09-22 19:55:08

ta kiełbacha

białko czeko smakowo lepsze od wanilii, nie?

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-22 20:12:57

ale to jakaś wiejska na specjalne zamówienie z odyńca dzikiego złapanego w pobliskiej puszczy czy jak?

z odyńca dzikiego złapanego w pobliskiej puszczy



Zaje.bista kiełbasa idzie ed?

Pozdr.

białko czeko smakowo lepsze od wanilii, nie?

Odin, pytasz czy wiesz?
Zdecydowanie następnym razem będę szedł w stronę czekolady

Co do kiełbany to swojska, ale z jakie innego gryzonia . Reszta na pozostałych grzejnikach w domu . Niestety na redukcji nie jest mi dane ją szamać

Mój wujek mówił że zrobi mi takiej kiełbachy w listopadzie więc,Odin paczka z 3 pętkami wędruje do Ciebie

Bzyku smacznego

wędzicie na kaloryferach?

ok, to wszystko juz wiem

i czekam na próbki

kiełbasy?