Wytapiamy smalec bez zbędnego pieprzenia%-) podsumowanie strona 46

no może ale narazie musze jeszcze plan dopracowywać tak może z czasem coś założę:D zobaczymy efekty :D


Zmieniony przez - tecusss w dniu 2009-09-14 16:21:22

A więc i wypiska wczorajsza(zaległy trening, który został przełożony z piątku) oraz dzisiejsza



3 trening 15-tek



Przysiad 30x45kg
WL 15x60kg
Wiosło 15x60kg
Żołnierz 15x30kg
Francuz leżąc 15x25kg
Uginanie 15x22,5kg

Po treningu tył barków i brzuch


Wczoraj również poszła Tabata, o czym mowa była wcześniej




Dzisiejszy trening
4 trening 15-tek

Przysiad 30x47,5kg
WL 15x62,5kg
Wiosło 15x62,5kg
Żołnierz 15x35kg
Francuz 15x25kg
uginanie 15x22,5kg




No, mam jeszcze fote szamki przed i potreningowej w jednym(ten sam posiłek- 2 porcje) ale na kompie,t eraz z lapka nie mam jak wrzucić.



Dzięki wsystkim za odwiedziny, zaproście znajomych



pozdro

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-09-14 21:48:02

widze siady odwaznie

jak dla mnie >20powt - zaczyna sie hardcore

hardcore to 100 powt

%)

niwix chyba CI się pogorszyło przecież to nie do wykonania



no po 30powt. ładnie leci już pot

niwix to ty byles testerem tego wodynowego planu na ilosc siadow (70x100 o ile dobrze pamietam)?

70kgx100 powtórzeń

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-09-16 16:02:46

No, ja pojadłem, początkowo z braku czasu byłą możliwość treningu po shake'u białkowym,a le nie ogarnąłbym, zjadłem pierś z kaczki z chlebem wieloziarnistym i spadam zaraz ćwiczyć

wypiska po trenie

juz 5 15-tka a ciezary nie dosc ze sprzed przerwy to delikatnie zawyzone,w iec moze byc problem

No i wypiseczka




5 trening 15-tek

Przysiad 30x50kg
WL 13x65kg(nie dałem rady, strasznie słaby dziś się czułłem...)
Wiosło 15x65kg
żołnierz 15x30(już lekka pomoc nogami przy ostatnich powtórzeniach)
francuz 15x30kg(dziwnie ciężko)
uginanie 15x25kg + 10x25(nie czułem zupełnie po 1 serii, po 2 cudownie weszło )

Po trenie 2 serie na kaptury, seria na tył barkow i 2-3 na brzuch

Nogi czuję już kosmicznie po takiej ilości przysiadów, zyupełnie do tego nieprzyzwyczajone, ogólnie rzadko robiłem przysiady, a chyba w życiu w 1 serii max 15


Oj, coś mi się wydaje, że 6-ty trening 15-tek to bedzię HARDCORE na max

Widzę Pawełku,że ładnie trzymasz się założonego planu