Jak ćwiczyć, aby wycisnąć więcej?

Mam pytanie, czy przy wyciskaniu na klatę liczą się wszystkie partie mięśni? jak nie, to napiszcie jakie dokładnie się liczą, i proszę jeszcze aby ktoś napisał jak trenować aby więcej wziąć na klatę, pozdro i dzięki

liczy się klatka, triceps i barki ... trenuj normalnie tylko siłowo po 3-5 powtórzeń w serii chyba że to dla Ciebie jakiś priorytet to wybierz sobie jakiś plan (jest tu dużo planów na wyciskanie)

miesnie klatki,
miesnie tricepsów,
przedni akton barkow,

Planow masz duzo podwieszonych, godnych uwagi

heh byłeś szybszy :D

Zmieniony przez - spv w dniu 2009-09-08 15:00:47

Zapomnieliści o o najszerszych grzbietu

a nogi? Dobra stabilizacja to podstawa. Pozatym przedramie... Obstawialbym tylko na brak udzialu bicepsa i brzucha w wiekszym stopniu

Zmieniony przez - Kojuuuu w dniu 2009-09-11 23:41:17

Ćwicz wszystkie mięśnie bo każdy mięsień ma wpływ w mniejszym lub większym stopniu...

Można cisnąć i 150kg z całkowitym wyłączeniem barków: tylko klatka, triceps i przedramię. Czyli tak jak ja

Z atlasu ciwczen : Można okresowo praktykować przytrzymywanie sztangi przez chwilę na klatce przed wyciśnięciem.(szczególnie przydatne, jeżeli mamy w planach ewentualne starty w zawodach w wyciskaniu)-dodatkowo rozbudowuje siłę-pobudza do dodatkowego wysiłku. - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Senegroth mógłbyś powiedzieć coś wiecej o tych najszerszych grzbietu? Zawsze się zastanawiałem czy jest sens ćwiczyć najszersze do cyciskania...
No i jak jeszcze z bicepsem? Bo wydaje mi się, ze cwiczac triceps trzeba też biceps?
A brzuch to myśle, że chociażby dla estetyki można cwiczyc.

Przecież pisaliśmy w tym temacie o partiach, ktore mają największe znaczenie przy wyciskaniu Biceps i brzuch jak najbardziej trzeba ćwiczyć. Jeśli ktoś nie lubi katowac bica to starczy, że zrobi 4-5 serii podciagania na drążku(podchwytem), w którym pracują zarówno najszersze jak i biceps - przyjemne z pożytecznym

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-09-14 08:10:11